La course à pied est un sport qui est aimé par beaucoup de gens. En plus d'être facile à faire, la course à pied ou le jogging offrent également de nombreux avantages pour la forme physique du corps. Cependant, des erreurs que vous ne remarquerez peut-être pas en courant ou le jogging peut réduire ses bienfaits, même au point de causer des problèmes pour le corps, tels que des douleurs, des blessures musculaires, des coups de soleil et des ecchymoses.
Quelles sont les erreurs de course les plus courantes que vous faites ?
Exécuter ou le jogging inclus dans le choix de l'exercice cardio qui est facile et pas cher, car il ne demande pas vraiment beaucoup de préparation avant de le faire.
Malheureusement, beaucoup d'entre vous font des erreurs en courant, ce qui réduit les bénéfices et peut même augmenter le risque de blessure. Certaines erreurs que vous devez connaître et corriger immédiatement lors de l'exécution sont les suivantes.
1. Porter les mauvaises chaussures
Manger de mauvaises chaussures de course peut avoir un impact sur votre corps. Portez des chaussures qui correspondent au type et au style de course que vous pratiquez. Cela vise à prévenir les blessures aux pieds, en particulier à la cheville.
Évitez également de porter de vieilles chaussures de course, car la perte d'amorti après une utilisation fréquente peut également causer des blessures. Assurez-vous de changer vos chaussures de course après avoir parcouru 480-560 km pour chaque paire.
2. Commencer trop tôt et trop loin
De nombreux coureurs, en particulier les coureurs non professionnels, sont trop passionnés par la course. Enfin, ils ont tendance à courir trop loin et à un tempo trop rapide. Parce qu'ils pensent que courir plus loin apportera plus d'avantages, mais ce n'est pas vrai.
Courir trop loin ou trop vite pour un débutant peut causer des attelles au tibia ou des blessures au tibia. Cette blessure est également fréquente chez les coureurs qui ont récemment augmenté l'intensité de leur entraînement. Courir trop loin et trop vite peut également augmenter le risque de blessure au genou et d'inflammation des ligaments de la cuisse ( syndrome ITB ).
3. Aller trop loin
De nombreux coureurs pensent qu'aller plus loin améliorera la vitesse et augmentera l'efficacité lors de la course, mais c'est faux. Aller trop loin peut être épuisant et augmenter le risque attelles de tibia car le talon atterrira en premier.
En tant que coureur débutant, vous devriez le faire à un rythme léger mais toujours rapide. Assurez-vous de ne pas sauter en avant lorsque vous sortez dans la course. Posez vos pieds directement sous votre corps à chaque pas.
4. Mouvement de balancement de la main
Certains coureurs balancent leurs bras sur le côté. Cette condition peut amener les coureurs à adopter une posture courbée et à ne pas respirer efficacement. Lorsqu'ils se sentent fatigués, les coureurs débutants ont également tendance à mettre les deux mains devant la poitrine, ce qui peut provoquer des tensions au niveau des épaules et du cou.
Pour cela, essayez d'ajuster le mouvement du bras au niveau de la taille et balancez-vous légèrement en suivant le mouvement de votre pied. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés pendant la course. En outre, pratiquez une technique de course appropriée, par exemple en gardant la tête droite, le dos droit et les épaules alignées.
5. Ne pas boire assez d'eau
De plus, il y a encore beaucoup de coureurs qui sous-estiment les fluides corporels qui sortent pendant la course et ne les surmontent pas en buvant suffisamment. En conséquence, cela peut déclencher une déshydratation qui entraîne une diminution des performances et des conditions de santé.
Par conséquent, vous devez toujours maintenir votre apport hydrique avant, pendant et après la course. Si vous prévoyez de courir plus de 30 minutes, assurez-vous d'apporter de l'eau potable pour éviter la déshydratation pendant votre entraînement.
6. Mauvais vêtements de sport
Certains coureurs portent de mauvais vêtements de sport, par exemple trop épais ou trop amples, de sorte qu'ils ne sont pas adaptés aux conditions météorologiques de leur environnement. Cela peut rendre la course inconfortable et augmenter le risque de certaines maladies.
Nous vous recommandons d'utiliser des vêtements avec des matériaux qui peuvent absorber la transpiration et garder le corps au sec. Si vous courez plus de 20 minutes sous un soleil brûlant, n'oubliez pas d'utiliser un écran solaire pour protéger votre peau.
7. Mauvais régime
De nombreux coureurs sous-estiment l'importance de la nutrition pour les performances de course et la santé globale. Ce que vous mangez avant et après une course a un effet énorme sur vos performances et votre récupération.
Après une course, vous pouvez avoir très faim, mais ne le supprimez pas en mangeant trop. Un apport calorique excessif est l'une des erreurs qui peuvent vous empêcher de maintenir votre endurance et votre rythme lorsque vous courez devant.
8. Pas de chauffage
Vous pourriez penser que lorsqu'il s'agit de courir, il vous suffit de courir sans réfléchir à deux fois avant de vous échauffer. En effet, sauter cette étape importante peut déclencher des blessures à long terme.
Ne pas s'échauffer peut provoquer des douleurs à l'estomac ou des tensions musculaires au début de la course à pied. Cette condition peut réduire votre motivation à courir à l'avenir. Parce que votre ptot et votre circulation sanguine ont besoin d'un échauffement pour fonctionner correctement, surtout si vous courez plus d'une heure.
9. Manque de sommeil
L'exercice excessif peut vous empêcher de vous reposer. En fait, les coureurs ont besoin de suffisamment de sommeil pour retrouver leur endurance. Ces activités sportives peuvent exiger que le corps se repose plus longtemps. Par conséquent, les coureurs peuvent mieux faire face au manque de sommeil que les non-coureurs ou ceux qui font rarement de l'exercice.
Pendant le sommeil, le corps produit de l'hormone de croissance qui aide au processus de récupération. Essayez de garder une trace de votre routine du coucher et de vous y tenir, car cela fera de vous un meilleur coureur.
10. Courir sur la même piste
Cette erreur lors de l'exécution est probablement la plus inaperçue. Courir sur la même piste et la même intensité rend constamment le corps sous-travaillé . Cela signifie que votre corps s'habitue aux conditions de course et peut vous ennuyer facilement et vous faire perdre la motivation pour continuer votre routine de course.
Vous pouvez définir un calendrier pour pouvoir exécuter dans un endroit différent chaque mois. De plus, vous pouvez également augmenter l'intensité de la course à pied ou la remplacer temporairement par d'autres exercices cardio, comme le vélo ou la natation.
11. Ignorer la douleur
Une petite douleur après la course est normale, surtout si c'est la première fois que vous le faites. Cependant, ignorez la douleur qui dure plus de trois jours. Les packs de glace ou la prise d'analgésiques ne traitent pas nécessairement une blessure prolongée.
Forcer l'activité et ignorer la douleur après cette course ne fera qu'aggraver votre état. La douleur est un avertissement que quelque chose ne va pas avec votre corps ou votre programme d'exercice, donc faire une pause et consulter un médecin est la solution la plus sûre.
En plus des erreurs d'exécution comme ci-dessus, il y a beaucoup d'autres choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous effectuez cette routine. Si vous vous blessez en courant, prodiguez les premiers soins immédiatement et consultez un médecin pour un traitement approprié.
