Avec l'âge et l'occupation, la plupart des adultes (18-64 ans) perdent du temps et des opportunités d'activité physique. Si vous ne prenez pas vraiment le temps d'être actif, vous pourriez finir par vivre votre journée de manière passive. Surtout si vous travaillez toute la journée au bureau. En effet, le corps humain doit continuer à bouger pour fonctionner normalement. Comme manger, l'activité physique est l'une des nécessités de la vie à ne pas manquer.
L'activité physique est une activité d'une certaine durée qui nécessite de l'énergie et un mouvement des muscles squelettiques. Ne pas confondre avec les sports qui désignent les mouvements du corps qui sont structurés dans un but précis, généralement pour entraîner certaines parties du corps. Cependant, l'activité physique a en effet une portée très large. Des activités quotidiennes telles que la marche et le séchage des vêtements aux sports tels que l'entraînement physique, la natation ou le futsal.
L'importance de l'activité physique pour les adultes
Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de l'activité physique. En effet, l'impact du manque de mouvement ne sera pas directement ressenti sur le corps, contrairement au besoin de nourriture. Si vous ne mangez pas, votre corps vous avertira par la faim. Alors que le manque de nouvelle activité physique apparaîtra comme un avertissement à long terme. En fait, l'activité physique peut apporter de nombreux avantages importants que vous ne réalisez pas au quotidien.
1. Prévenir la maladie
L'activité physique pour les adultes est non seulement bonne pour maintenir la forme physique, mais aussi pour prévenir diverses maladies qui se cachent avec l'âge. Certaines des maladies qui sont déclenchées par le manque d'activité physique sont les suivantes.
- Maladie coronarienne
- accident vasculaire cérébral
- Hypertension
- Diabète
- Obésité
- Ostéoporose
- Cancer du sein
- Cancer du colon
- Cancer du rein
2. Maintenir l'acuité mentale
En vieillissant, la fonction cognitive des adultes diminue avec le temps. Surtout si vous n'êtes pas assez actif physiquement. Votre mémoire, votre concentration ou votre précision diminueront également. Pendant ce temps, les personnes qui bougent activement et exercent leur esprit resteront vigilantes. En effet, tant que vous êtes physiquement actif, le cerveau continuera à se développer en formant de nouveaux réseaux et en créant des centaines de nouvelles connexions entre les nerfs du cerveau. Vous pouvez également éviter le risque de démence, de maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles de votre fonction cognitive.
3. Pensez plus positivement
Il a été démontré que bouger votre corps, même si vous devez le forcer parce que cela ne vous intéresse pas, permet à une personne de se sentir plus positive et confiante. C'est certainement très utile car à l'âge adulte, une personne doit être confrontée à divers problèmes de la vie qui peuvent causer du stress ou de la dépression. Alors, au lieu de manger constamment Lorsque vous êtes en difficulté, vous feriez mieux de vous lever de votre siège et de rechercher une activité active.
Activité physique dont les adultes ont besoin
Les besoins physiques des adultes sont certainement différents de ceux des enfants ou des personnes âgées (personnes âgées). Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), toute personne âgée de 18 à 64 ans doit répondre aux besoins suivants en matière d'activité physique.
- 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine
- 300 minutes d'activité physique modérée par semaine si vous vous y habituez
- Entraînement des muscles squelettiques 3 à 4 fois par semaine
Différents niveaux d'activité physique
L'activité physique pour adultes est divisée en trois groupes selon le niveau d'intensité, à savoir léger, modéré et intense. Ce qui suit est une explication complète et un exemple de chaque niveau d'activité physique.
1. Activité physique légère
Lorsque vous faites une activité physique légère, vous ne vous sentirez pas essoufflé ou votre cœur ne battra pas plus vite que d'habitude. Le corps ne brûlera pas non plus beaucoup de calories en énergie. Les activités physiques légères comprennent la vaisselle, la cuisine, les promenades dans les centres commerciaux, la conduite d'un véhicule à moteur, la pêche et l'étirement des muscles.
2. Activité physique modérée
Une activité physique modérée se caractérise par une fréquence cardiaque plus rapide, une respiration plus rapide et une température corporelle élevée. Vous pouvez également vous sentir un peu fatigué après l'avoir fait. Des exemples d'activité modérée incluent la marche rapide, le cyclisme, le transport d'enfants âgés de 2 à 6 ans, la montée d'escaliers, le changement de litres d'eau potable, le yoga, la danse, le volley-ball, le patinage ou le patin à roues alignées. planches à roulettes.
3. Activité physique intense
Pour une activité physique intense, votre corps brûle plus de calories car l'énergie requise est assez importante. Vous serez également essoufflé en fonction de ces activités. Habituellement, l'activité physique pour les adultes assez lourds consiste à faire de l'exercice, comme jouer au futsal, faire du jogging, nager, escalader des montagnes, sauter à la corde et jouer au badminton. Il peut également s'agir de travaux nécessitant de la main-d'œuvre, comme le binage, le pédalage d'un pousse-pousse ou l'achèvement de travaux de construction.
