Quand il s'agit de footballeurs mondiaux comme Cristiano Ronaldo ou Lionel Messi, leur vitesse et leur habileté à cultiver la peau ronde sont incontestables. Cependant, leurs compétences n'étaient certainement pas quelque chose qui venait du ciel. Avant de devenir une mégastar comme aujourd'hui, il suffit d'un entraînement intense pour maîtriser les techniques de football et entraîner l'agilité.
Avantages de l'agilité d'entraînement
En plus d'avoir une bonne technique de football, pratiquer la vitesse et l'agilité sont des choses importantes pour pouvoir devenir un joueur fiable. Les équipes avec des joueurs fiables auront plus de chances de gagner le match. Certains joueurs de l'équipe doivent avoir une excellente agilité et vitesse pour aider l'équipe à remporter la victoire, comme les joueurs qui sont en position d'attaque ou d'aile.
La vitesse d'un joueur de football est différente de celle d'un sprinter ordinaire. C'est parce que les joueurs de football ne courront pas avec dribble très rapide jusqu'à 100 mètres ou plus. Tout au plus, un footballeur parcourra 10 ou 20 mètres. L'important est donc de savoir comment les joueurs peuvent augmenter leur vitesse ou accélérer afin d'atteindre la vitesse maximale en peu de temps.
Pour pouvoir vous entraîner à améliorer votre agilité et votre vitesse en jouant au football, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Une personne est dite agile si elle est capable de changer très rapidement la direction de son mouvement sans perdre l'équilibre. L'agilité est une composante de la fraîcheur motrice indispensable aux footballeurs.
Quelles techniques de football peuvent entraîner votre agilité ?
L'agilité est une condition préalable à l'apprentissage et à l'amélioration des habiletés motrices et des techniques de jeu de football. Il existe plusieurs techniques pour améliorer l'agilité dans les matchs de football, notamment :
1. T-Sprint
Tout d'abord, placez quatre cônes selon la forme de la lettre T-un à l'extrême gauche (cône A), un au milieu où les lignes verticales et horizontales de la lettre T (cône B), un à l'extrême droite (cône C), et une en bas (cône D). La distance entre le cône A-cône B et le cône B-cône C est de 5 mètres. La distance entre le cône B et le cône D est de 10 mètres.
Faire sprint suivez le schéma du cône D-cône A-cône C-cône B-cône D. À chaque point, vous devez toucher le cône avec votre main. Vous commencez donc à courir du cône D au cône A, puis touchez d'abord le cône A avant de courir vers le cône C. Et ainsi de suite. Après un tour, reposez-vous 1 minute puis recommencez.
2. Courir en zigzag
Pour entraîner votre vitesse, vous pouvez essayer de dribbler tout en courant en zigzag au-dessus d'un obstacle, comme par-dessus un poteau ou un piquet. Placez 1o cônes ou poteaux flexibles à environ un demi-mètre les uns des autres. Faites un zigzag à travers ce cône ou ce poteau aussi vite que possible. Vous ne devez pas courir trop large (loin du cône) ou faire des virages excessifs lorsque vous changez de direction de droite à gauche ou vice versa. Il vous est conseillé de faire éviter ainsi changer le sens de la course ne prend que peu de temps. Pour le rendre plus difficile, faites-le en dribble.
3. Sprints de 100 verges brisés
Fondamentalement, cet exercice vous oblige à courir de cône en cône dans un mouvement alternatif. Vous faites ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez couru environ 100 mètres. Placez 5 cônes avec une distance de 1 mètre entre les cônes. Vous courez du premier cône au deuxième cône. Revenez ensuite au premier cône, puis courez jusqu'au troisième cône. Courez immédiatement jusqu'au premier cône suivi du quatrième cône. Revenez au premier cône puis courez jusqu'au cinquième cône. Répétez depuis le début et répétez jusqu'à ce que vous ayez parcouru un total de 100 mètres.
En plus des techniques d'entraînement décrites ci-dessus, vous devez également prêter attention aux principes du football ou aux techniques telles que le dribble pour garder le contrôle. La pratique est une tentative d'affiner votre technique de football liée à l'agilité. Essayez de le faire le plus rapidement possible en vous concentrant sur le changement de direction de votre course le plus rapidement possible.
Même si vous ne rêvez pas de devenir une mégastar ou des Bambang Pamungkas, il y aura probablement de nombreuses compétitions que vous devrez gagner avec vos amis.
