Mode de sommeil sain

Sommeil profond, les étapes importantes du sommeil et comment l'obtenir

Vous avez probablement pensé que dormir suffisamment peut vous aider à vous réveiller en pleine forme le lendemain matin. Cependant, ce n'est pas seulement la quantité qui est importante, mais aussi la qualité du sommeil. L'un des facteurs importants dans la régulation de la qualité du sommeil est le cycle du sommeil.cycle de sommeil). Si vous voulez vous réveiller en forme, vous avez au moins traversé les étapes du sommeil sommeil profond. Eh bien, pour une explication complète de ce que l'on entend par sommeil profond, voir l'explication suivante, oui.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil ?

Fondamentalement, pendant le sommeil, vous passerez par plusieurs cycles. Eh bien, un cycle de sommeil se compose de plusieurs étapes. Généralement, il y a quatre phases de sommeil, à savoir une phase de sommeil paradoxal (Mouvement rapide des yeux) et les trois stades du sommeil non paradoxal.

Habituellement, ce sont les étapes du sommeil qui se produisent dans un cycle de sommeil :

  • Sommeil de poulet ou stade 1 non-REM.
  • Commence un sommeil profond ou un sommeil non paradoxal de stade 2.
  • sommeil profond ou stade 3 non-REM.
  • Phases de sommeil paradoxal.

Pendant le sommeil, le temps normal que vous passez dans un cycle de sommeil est de 90 minutes. Cependant, en 24 heures au moins, vous avez besoin de cinq cycles de sommeil, soit environ 7,5 heures par nuit. Comme déjà mentionné, vous ne pouvez vous réveiller dans un état frais que si vous avez traversé les étapes sommeil profond.

Alors, que se passe-t-il à ce stade du sommeil ?

Pourquoi les étapes du sommeil sommeil profond très important?

sommeil profond Elle survient lorsque les ondes cérébrales sont les plus lentes pendant le sommeil. Par conséquent, à part sommeil profond, Le stade 3 non REM est également connu sous le nom de sommeil lent. À ce stade, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et les ondes d'activité cérébrale diminueront à leur point le plus bas et les muscles seront complètement détendus.

Lorsque vous rencontrez le premier cycle, cette étape de sommeil durera assez longtemps, soit de 45 à 90 minutes. Cependant, lorsque vous entrez dans le deuxième cycle et les cycles suivants, le temps que vous passez au stade 3 ou sommeil profond cela s'érodera ou diminuera avec le temps.

sommeil profond Il est très important pour les processus métaboliques du corps, y compris la régulation hormonale et les processus de croissance. Non seulement cela, un bon sommeil est très important pour traiter de nouveaux souvenirs dans le cerveau. Pas étonnant que lorsque vous souffrez d'insomnie qui ne disparaît pas, vous êtes à risque de problèmes de mémoire.

Voici quelques-uns des avantages que vous obtenez si vous pouvez bien dormir en fonction des besoins de votre corps :

  • Le métabolisme du glucose est augmenté, soutenant ainsi la mémoire à long terme et la mémoire à court terme.
  • L'hypophyse se développe et se forme dans le corps.
  • Le corps emmagasine plus d'énergie.
  • La régénération cellulaire se passe bien.
  • Augmentation de l'apport sanguin aux os
  • Augmentation de la croissance et de la réparation des tissus et des os
  • Le système immunitaire du corps se renforce.

Le corps a besoin de phases de sommeil sommeil profond

Au moins, environ 75 % de votre temps de sommeil total a été consacré à des phases de sommeil non paradoxal qui sont divisées en trois phases différentes. Le reste, soit environ 25 %, est dépensé en sommeil paradoxal. Idéalement, 13-23% du temps que vous dormez, vous passez au stade du sommeil sommeil profond.

Cependant, vous devez comprendre que cette étapediminuera avec l'âge. Lorsque vous avez moins de 30 ans, vous aurez probablement deux heures de sommeil réparateur chaque nuit. Cependant, une fois que vous aurez plus de 65 ans, vous n'aurez qu'une demi-heure de sommeil profond chaque nuit.

En fait, il n'y a pas de règles spéciales pour sommeil profond. Même ainsi, les personnes plus jeunes ont besoin de plus sommeil profond parce que cette étape du sommeil peut favoriser la croissance et le développement.

Les adultes ou les personnes âgées ont encore besoin de ce stade de sommeil. Cependant, ne pas pouvoir l'obtenir ne signifie pas qu'il peut causer certains problèmes de santé ou des troubles du sommeil.

Et si cette étape de sommeil n'est pas atteinte ?

Si vous n'obtenez pas ces stades de sommeil au besoin, votre risque de développer des problèmes de santé, une dépression et une prise de poids augmentera. En fait, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus à risque d'obésité que les personnes qui dorment suffisamment chaque nuit.

Non seulement cela, ne pas avoir un sommeil de bonne qualité est également lié à plusieurs problèmes de santé, tels que les suivants :

  • La maladie d'Alzheimer.
  • Cardiopathie.
  • Diabète.
  • Coups.

Autre que ça, sommeil profond souvent associé à plusieurs troubles du sommeil tels que les suivants :

  • Le somnambulisme.
  • Les terreurs d'une nuit.
  • L'énurésie nocturne.
  • Mangez en dormant.

Conseils pour obtenir sommeil profond selon les besoins

Selon l'American Sleep Association, une façon d'obtenir sommeil profond selon vos besoins est d'augmenter ou de maintenir le nombre d'heures de sommeil. La raison en est qu'il y a encore beaucoup de gens qui n'ont pas réussi à obtenir le sommeil dont ils ont besoin.

Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour améliorer le temps de sommeil :

  • Créez un horaire de sommeil qui peut vous aider à vous lever et à vous coucher à l'heure.
  • Faites de l'exercice régulièrement, au moins 20 à 30 minutes par jour. Cependant, évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher.
  • Buvez beaucoup d'eau et évitez de consommer des boissons caféinées et alcoolisées. Les deux substances rendent le sommeil plus difficile.
  • Réduisez l'éclairage de votre lit.
  • Évitez de regarder la télévision ou de jouer gadgets avant de dormir.
  • Si vous n'avez pas sommeil, évitez le lit jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment fatigué et que vous vouliez dormir.
  • Prenez une douche chaude avant de vous coucher.

Si vous avez essayé diverses méthodes et qu'elles ne fonctionnent pas, c'est peut-être le bon moment pour consulter votre médecin au sujet de votre état de santé.

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