Estomac paquet de six est le rêve de beaucoup d'hommes et de femmes qui aiment rester en forme et faire de l'exercice. Comment ne pas, un ventre plat avec des muscles abdominaux proéminents peut donner une impression forte et sexy. Beaucoup de gens essaient désespérément d'entraîner leurs muscles abdominaux pour les rendre plus visibles. Malheureusement, mettre en évidence six pack abs n'est pas une affaire facile. Même après avoir pratiqué pendant longtemps, tout le monde ne peut pas avoir un estomac six packs. Quelle est la raison?
Connaître le droit de l'abdomen
Votre estomac est composé de nombreux muscles, l'un des plus connus étant le droit de l'abdomen. C'est ici que le terme abdos comme l'abréviation de l'abdomen popularisé. Bien que connu sous le nom six packs, en fait le rectus abdominis se compose de 8 parties disposées en deux rangées parallèles. Ces sections sont reliées par un système de réseau épais appelé linea alba. Pour certaines personnes, il n'y a que deux ou quatre muscles proéminents dans l'abdomen, voire huit. Cependant, les plus populaires sont les six sections.
Le droit de l'abdomen est chargé de maintenir le corps et la colonne vertébrale droits. Ces muscles jouent également un rôle important dans la régulation de la respiration et le maintien des organes du corps intacts et unis.
Cela signifie que tout le monde a paquet de six ou rectus abdominis derrière leur abdomen. C'est juste que chez certaines personnes, ces muscles semblent plus proéminents et formés.
Comment mettre en valeur les six pack abs ?
Pour mettre en valeur le ventre six packs, Vous devez entraîner vos muscles droits de l'abdomen avec une routine d'exercice assez difficile. Vous pouvez faire de l'exercice redressements assis , croquer , planche , et tractions régulièrement pour augmenter votre masse musculaire abdominale. Le processus de mise en forme de votre rectus abdominis ne peut pas être effectué instantanément. Il faut de 3 mois à 20 mois pour l'estomac paquet de six Vous commencez à regarder l'estomac. Même après sa formation, vous devez continuer à l'entraîner et à l'entretenir car si vous le laissez, votre estomac paquet de six Vous pouvez disparaître lentement.
Tout le monde ne peut pas avoir un estomac de six paquets
Bien que divers types d'exercices aient été développés pour aider ceux qui souhaitent développer le muscle droit de l'abdomen, ce n'est pas une garantie que vous obtiendrez définitivement cette forme. paquet de six Qu'est-ce que vous voulez. Comme l'a écrit The Independent, le Dr. Jamie Timmons de l'Université de Loughborough explique que tout le monde a un ensemble différent de gènes en réponse à l'exercice physique. Cela signifie qu'il existe des gènes qui sont très sensibles à l'exercice physique afin que les résultats soient clairement visibles, mais il existe également des gènes qui sont moins ou non sensibles à l'exercice physique. Cela explique pourquoi certains peuvent atteindre l'estomac paquet de six rapidement et certains prennent beaucoup de temps ou échouent complètement.
Selon le Dr. Jamie Timmons, il n'y a qu'une personne sur six qui a un gène sensible à l'exercice physique. Les personnes ayant une faible réponse à l'exercice physique ne peuvent généralement profiter d'une augmentation de 5% de leur condition physique après l'exercice et l'exercice physique, tandis que celles qui peuvent bien réagir obtiendront jusqu'à 50% des résultats de l'exercice physique entrepris.
En plus des facteurs génétiques, un chercheur de l'Université du Nouveau-Mexique a révélé que tout le monde n'a pas un pli de tendon qui divise le muscle droit de l'abdomen en six sections parfaites en forme de planche à laver. Ainsi, peu importe la difficulté de l'exercice, ces muscles ne se démarqueront pas aussi parfaitement que chez d'autres personnes.
Une autre raison pour laquelle l'estomac de six paquets ne se présente pas
En plus des deux raisons ci-dessus, de nombreux facteurs déterminent la clarté de la forme. abdos qui apparaît sur votre ventre. La différence est que les choses ci-dessous peuvent encore être améliorées et continuer à être entraînées pour obtenir un ventre plat et paquet de six ton rêve.
1. Les niveaux de graisse corporelle sont trop élevés
Peu importe la taille de vos muscles, tant que votre niveau de graisse corporelle est encore élevé, vous n'obtiendrez pas de résultats. paquet de six le meilleur. Souligner abdos sur l'estomac, vous devez vous assurer que votre teneur en matières grasses est d'environ 10 %.
2. Votre exercice est moins précis et moins intense
Avec le bon régime d'exercice, vous pouvez afficher abdos en quelques mois. Cependant, si vous ne variez pas votre pratique ou si vous ne pratiquez pas assidûment, bien sûr, les résultats que vous attendez seront encore plus éloignés. Vous pouvez faire la routine d'exercice à la maison ou avec de l'aide entraîneur personnel.
3. Manque de repos
Le manque de sommeil provoque une augmentation du cortisol dans le corps. Le cortisol peut déclencher la croissance de la graisse du ventre qui bloquera davantage la formation de l'estomac paquet de six Tu. De plus, les hormones dont vous avez besoin pour la croissance musculaire sont généralement produites pendant votre sommeil. Assurez-vous donc de dormir suffisamment, soit 8 heures par jour.
4. Ne pas maintenir un régime
Estomac paquet de six ne fonctionnera pas si vous continuez à manger négligemment. Si vous souhaitez développer vos muscles abdominaux, faites attention à votre alimentation. Ne vous laissez pas manger trop peu ou trop. Mieux vaut multiplier les aliments qui contiennent des protéines et réduire votre apport calorique.
