L'asthme est une maladie récurrente. Malheureusement, cette maladie ne peut être guérie complètement car la cause est dite génétique. Cependant, il existe encore des moyens de prévenir l'asthme afin que les symptômes ne se reproduisent à aucun moment. Voici quelques conseils de base de prévention de l'asthme que vous pouvez faire.
Le principal moyen de prévenir l'asthme
Les symptômes de l'asthme peuvent apparaître à tout moment et partout où vous ne vous y attendez pas.
Cité par le National Health Service, cela est dû à un gonflement ou une inflammation des voies respiratoires causée par certains facteurs déclencheurs.
Des mesures préventives appropriées peuvent aider à minimiser le risque de récidive de l'asthme à l'avenir. Il peut également soulager les symptômes qui peuvent apparaître lorsque l'asthme frappe.
Certaines des mesures de prévention de l'asthme que vous pouvez prendre sont les suivantes.
1. Évitez le déclencheur
Si vous avez reçu un diagnostic officiel d'asthme, il est important de savoir quelles choses spécifiques peuvent déclencher une crise. C'est une bonne première étape pour la prévention de l'asthme.
Il existe de nombreux facteurs qui causent l'asthme, mais les plus courants sont les suivants.
- Poussière, blattes, squames animales, pollen des arbres, de l'herbe et des fleurs.
- Allergie à certains aliments.
- Fumée de cigarette, fumée de combustion des déchets et pollution de l'air.
- Produits chimiques dans les produits ménagers et cosmétiques.
- Conditions météorologiques extrêmes ou changement climatique.
- Parfums dans les parfums ou autres produits.
- Certains médicaments, tels que les analgésiques (aspirine ou ibuprofène) et les bêta-bloquants non sélectifs pour les maladies cardiaques.
- Antécédents de certaines maladies, comme le RGO.
- Infections virales des voies respiratoires supérieures, telles que le rhume, la grippe et les infections des sinus.
- Activité physique, y compris le sport.
- Stress excessif et anxiété.
- Chanter, rire ou pleurer excessivement.
L'asthme déclenché par les allergies est souvent confus quant à la cause exacte. Donc, si vous souffrez d'asthme et pensez avoir des allergies, consultez un médecin.
Les médecins peuvent effectuer des tests d'allergie pour trouver des allergènes afin que cela puisse être fait dans le but de prévenir l'asthme.
2. Utilisation de médicaments préventifs contre l'asthme
Le traitement de l'asthme est divisé en deux façons de travailler, l'une pour contrôler les symptômes lorsque la maladie réapparaît et l'autre pour empêcher l'apparition des crises lorsque les symptômes commencent à apparaître.
L'utilisation de médicaments contre l'asthme à titre préventif peut se faire par inhalation, boisson ou injection.
Certains des médicaments contre l'asthme les plus courants sont les corticostéroïdes ainsi que les bronchodilatateurs.
Une consultation plus approfondie avec votre médecin sur la façon d'utiliser des médicaments pour prévenir l'asthme qui correspondent à vos besoins.
3. Emportez des médicaments avec vous où que vous alliez
Si votre asthme est facile à rechuter, n'oubliez pas d'emporter vos médicaments symptomatiques avec vous partout où vous allez, y compris lorsque vous allez chez le médecin pour des examens de routine.
Il s'agit d'une étape de base pour prévenir l'aggravation des crises d'asthme.
Chaque fois que vous sortez de la maison, assurez-vous que le médicament contre l'asthme, au moins inhalateur, déjà mis dans le sac. S'il s'agit d'un médicament oral, conservez la forme posologique dans un récipient transparent pour médicament.
Mettez-le dans un endroit dans un sac facilement visible et rapidement accessible comme si à tout moment les symptômes de l'asthme réapparaissaient.
4. Utilisez un humidificateur (humidificateur)
Peu de gens se rendent compte que l'exposition à la climatisation peut en fait déclencher une récurrence des symptômes de l'asthme.
La raison en est que le vent qui sort du climatiseur a tendance à être froid et sec, ce qui peut irriter les voies respiratoires et déclencher une production excessive de mucus.
Il est recommandé d'installer un humidificateur dans la pièce. L'air humide peut être un moyen de prévenir l'irritation des voies respiratoires, de sorte que le risque de crises d'asthme peut être réduit.
Cependant, soyez prudent. Assurez-vous de ne pas oublier de nettoyer cet outil avant et à chaque fois que vous l'utilisez.
Si laissé sale, humidificateur il devient un nid de germes et de champignons qui peuvent déclencher une récurrence des symptômes.
Lisez attentivement les instructions d'utilisation sur l'emballage. N'hésitez pas à demander au vendeur comment entretenir et nettoyer correctement l'humidificateur.
5. Faire de l'exercice correctement et sans excès
En effet, l'une des causes de l'asthme est l'activité intense, y compris l'exercice.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez abandonner et éviter complètement l'exercice pour prévenir l'asthme. En fait, faire le bon exercice sera bénéfique pour l'asthme dont vous souffrez.
Une façon de prévenir la récurrence de l'asthme lors de l'exercice est de s'assurer de choisir le bon type d'exercice.
Ne laissez pas votre exercice déclencher des poussées d'asthme. Vous pouvez choisir de nager, de marcher ou de faire du yoga.
À titre préventif, les personnes asthmatiques doivent éviter tout type d'exercice à haute intensité.
L'activité physique qui oblige le corps à bouger rapidement pendant une longue période peut exercer une pression excessive sur les poumons, ce qui déclenche à son tour un certain nombre de symptômes d'asthme.
Voici quelques sports à éviter pour prévenir l’asthme :
- Football,
- basketball,
- course de fond et
- Patinage sur glace.
6. Portez un masque buccal
La détérioration de la qualité met en fait tout le monde à risque de diverses maladies respiratoires. Surtout si vous souffrez déjà d'asthme.
Par conséquent, le port d'un masque buccal lors d'activités de plein air est un effort pour prévenir la récurrence de l'asthme qui devrait être mis en œuvre.
Protégez-vous en portant un masque buccal, y compris lorsque vous conduisez ou utilisez les transports en commun.
L'utilisation de masques peut dissiper la pollution par la poussière, l'air sale et divers autres objets étrangers afin qu'ils ne soient pas inhalés par le nez.
Non seulement l'asthme, cette méthode est également efficace pour prévenir diverses infections aéroportées.
7. Immunothérapie
L'American College of Allergy, Asthma, and Immunology a révélé que l'immunothérapie est efficace pour prévenir l'asthme causé par les allergies.
L'immunothérapie est un traitement contre les allergies qui a pour fonction d'augmenter ou de supprimer le système immunitaire. Avec l'immunothérapie, progressivement, le patient sera moins sensible lorsqu'il est exposé à des allergènes
Cette méthode de traitement est généralement effectuée sous la supervision d'un médecin spécialisé en allergie et en immunologie.
Cependant, avant de commencer ce traitement, le médecin doit d'abord savoir quels allergènes déclenchent votre asthme.
Après avoir connu le type spécifique d'allergène, le médecin injectera un médicament spécial dans votre veine.
Pendant les premiers mois, l'injection sera généralement administrée une fois par semaine. Parfois, il ne peut également être administré qu'une fois par mois.
Le système immunitaire peut mettre plusieurs années à devenir plus sensible à l'allergène.
8. Ajustez votre alimentation
Avez-vous des antécédents de RGO ou d'ulcères? Attention, les deux peuvent déclencher une récidive des symptômes de l'asthme s'ils ne sont pas contrôlés correctement.
Si vous avez des antécédents de reflux acide, la meilleure façon de prévenir l'asthme est d'ajuster votre alimentation.
Désormais, les aliments gras et frits doivent être inclus dans le tabou pour éviter les récidives d'asthme.
Évitez également les aliments trop acides et épicés, car les deux peuvent provoquer une augmentation de l'acide gastrique. Remplacez-le par plus de fruits et légumes frais.
Si vous êtes capable de contrôler les symptômes du reflux acide, le risque de rechute d'asthme peut être réduit. Alors, n'hésitez pas à rester à l'écart des tabous alimentaires ci-dessus pour prévenir cet asthme, oui.
9. Vérifiez fréquemment la fonction pulmonaire
En plus des médicaments préventifs, vous devez également surveiller régulièrement l'état de vos poumons en utilisant débitmètre de pointe. Cet outil est efficace comme l'une des mesures pour prévenir la récurrence de l'asthme.
Comment utiliser un débitmètre de pointe est assez simple. Vous mettez simplement la pointe de l'outil dans votre bouche et respirez profondément.
Après cela, expirez aussi vite et aussi fort que possible dans la cavité de l'appareil.
Voir la position des numéros indiqués sur le débitmètre de pointe. Si le nombre qui sort du débitmètre de pointe est élevé, votre fonction respiratoire est bonne.
A l'inverse, si le nombre est faible, cela signifie qu'il existe un risque d'asthme sujet aux rechutes car vos poumons ne fonctionnent pas aussi bien que prévu.
10. Habituez-vous à respirer par le nez
Lorsque vous pratiquez des activités ou des sports intenses, vous pouvez inconsciemment vous faire inspirer et expirer par la bouche.
Cependant, il s'avère que cette méthode peut déclencher une rechute d'asthme.
La bouche n'a pas de poils et de cavités sinusales comme le nez peut humidifier l'air entrant.
L'air sec et froid qui pénètre dans les poumons provoquera un rétrécissement des voies respiratoires, de sorte qu'il vous sera difficile de respirer correctement.
Lorsque vous vous habituerez à respirer par le nez, vous garderez l'air que vous inspirez chaud et humide. Cette méthode est également une mesure préventive contre l'asthme.
11. Nettoyez le lit régulièrement
Les matelas, les oreillers, les traversins et les couvertures sont les cachettes préférées des acariens pour se reproduire.
Si petit que vous ne réalisez peut-être pas que pendant ce temps, votre asthme réapparaît souvent en raison de l'inhalation d'acariens pendant le sommeil.
Utilisez un aspirateur avec un filtre HEPA (Air à particules à haute efficacité) pour éliminer tous les polluants atmosphériques mineurs, tels que les acariens, la poussière, le pollen et les squames d'animaux sur les matelas.
De plus, les cellules mortes de la peau des animaux sont très petites et volent facilement, elles ne peuvent donc être filtrées qu'à l'aide d'un filtre HEPA.
12. Lavez le traversin à l'eau chaude
Après avoir nettoyé régulièrement le lit, les experts recommandent également de laver et de changer régulièrement les draps, les oreillers, les traversins et les couvertures au moins une fois toutes les 1 à 2 semaines.
Toute cette literie doit être lavée à l'eau chaude pour tuer plus efficacement les acariens et éviter leur retour.
Cette méthode peut vous faire dormir plus profondément et éviter les crises d'asthme, surtout la nuit.
13. Utilisez un oreiller haut
Si vous avez également un rhume ou une sinusite, dormir la tête à plat peut accumuler du mucus ou des mucosités autour du nez et de la gorge (sécrétions post-nasales).
Cela peut bloquer le flux d'air dans les voies respiratoires et déclencher de l'asthme la nuit.
Le même effet peut également être ressenti si vous avez une maladie ulcéreuse. Dormir à plat permet à l'acide gastrique de remonter dans la gorge.
En guise de solution, utilisez un oreiller haut pour aider à empêcher l'accumulation de mucus et l'augmentation de l'acide gastrique.
14. Sensible aux changements climatiques
La météo peut également être un déclencheur de l'asthme. Habituellement, la météo sera un grand défi pour les asthmatiques lorsqu'ils partent en vacances. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas passer des vacances en toute tranquillité.
L'un des moyens de prévention de l'asthme que vous pouvez faire lorsque vous planifiez des vacances est de connaître les conditions météorologiques de votre destination.
L'asthme est généralement facile à récidiver par temps froid. Assurez-vous de choisir le bon moment.
Les personnes asthmatiques doivent également faire attention aux changements de température drastiques, du chaud au froid. Vous êtes donc obligé de porter ou d'apporter des vêtements chauds.
Il sert également à réduire les effets de l'air froid et les symptômes d'asthme qui se reproduisent.
Vous pouvez également essayer le vaccin contre la grippe avant de partir en vacances pour prévenir l'asthme.
Pourquoi se faire vacciner contre la grippe ? En effet, l'asthme peut réapparaître en raison de virus qui pénètrent dans les voies respiratoires et sont généralement causés par le virus de la grippe.
15. Bien gérer le stress
Un effort pour prévenir l'asthme qui n'est pas moins important est d'essayer de ne pas alourdir votre esprit de stress.
Pour certaines personnes, il n'est pas facile de vivre avec l'asthme. Savoir que cette maladie est incurable peut vous donner des sentiments de confusion, de frustration, de colère et de tristesse.
Non seulement cela, les habitudes de sommeil perturbées dues à une rechute d'asthme la nuit peuvent également déclencher du stress.
Par conséquent, vous pouvez essayer de gérer le stress dû à l'asthme en rejoignant la communauté de l'asthme pour partager des expériences avec d'autres personnes qui souffrent également de cette maladie chronique.
Une consultation individuelle avec un psychologue peut également être utile.
Faites de la relaxation et de la méditation pour vous concentrer sur le présent, car les techniques de relaxation peuvent également aider à prévenir les crises d'asthme.
Vous pouvez également essayer d'écrire un journal pour noter toutes les pensées qui s'accumulent dans votre tête.
Prévenir les rechutes avec un plan d'action contre l'asthme
L'élaboration d'un plan d'action contre l'asthme n'est pas moins importante qu'un effort pour prévenir et contrôler l'asthme.
Le plan d'action contre l'asthme vise à empêcher cette condition d'interférer avec vos activités quotidiennes et à éviter les complications de l'asthme.
Les personnes souffrant d'asthme chronique devraient avoir une note spéciale contenant des plans d'action détaillés contre l'asthme qui sont facilement accessibles.
Il contient des informations de base liées à une liste de déclencheurs de symptômes, des doses de médicaments utilisés (et quand et comment les utiliser), ainsi que des instructions de premiers soins pour faire face aux crises d'asthme.
Vous devez également inclure les numéros de téléphone d'urgence, tels que les tuteurs / les plus proches parents, les numéros de téléphone du médecin, les numéros d'ambulance, à la salle d'urgence de l'hôpital.
Glissez une copie de votre plan d'action dans votre portefeuille ou avec vos autres cartes d'identité importantes.
