L'asthme est un trouble respiratoire courant et il est souvent difficile pour les gens de dormir. De nombreuses personnes souffrant d'asthme sévère présentent des symptômes tels que toux, respiration sifflante et essoufflement qui sont plus graves la nuit. En plus de réduire la qualité du sommeil, le manque de sommeil peut également aggraver les symptômes de l'asthme. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre certaines des méthodes décrites dans cet article pour bien dormir pendant l'asthme.
Pourquoi les asthmatiques ont-ils du mal à dormir la nuit ?
Certaines personnes asthmatiques peuvent se réveiller souvent la nuit parce qu'elles présentent des symptômes encore plus graves que d'habitude. Cette condition est connue sous le nom d'asthme nocturne.
La cause des rechutes d'asthme la nuit est généralement l'exposition à des déclencheurs d'allergies, la température de l'air, la position de sommeil ou la production de certaines hormones qui suivent l'horloge biologique du corps.
Non seulement cela, les symptômes de l'asthme et de la sinusite apparaissent également plus souvent la nuit, surtout si le mucus pulmonaire obstrue les voies respiratoires. Cette condition peut déclencher les symptômes de toux typiques de l'asthme.
Les phénomènes d'insomnie et d'asthme peuvent en effet s'affecter mutuellement. L'asthme peut provoquer des troubles du sommeil et les troubles du sommeil peuvent aggraver les symptômes de l'asthme.
Apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui peut exacerber l'inflammation des bronches (tubes respiratoires) des poumons. Cette aggravation de l'inflammation peut déclencher des symptômes d'asthme.
De plus, d'autres causes d'asthme nocturne sont :
- réponse retardée aux déclencheurs diurnes de l'asthme
- une baisse de la température corporelle qui déclenche un bronchospasme (contraction musculaire dans les poumons)
- Traitement de l'asthme une fois par jour pris le matin
- augmentation de l'acide gastrique la nuit
Comment bien dormir quand on souffre d'asthme
Il existe plusieurs façons de passer une bonne nuit de sommeil pendant l'asthme. Cette méthode peut également vous aider à réduire les crises d'asthme la nuit.
1. Nettoyez la chambre régulièrement
La chambre est l'endroit où vous passez le plus clair de votre temps. Assurez-vous donc que votre chambre est toujours propre et exempte de divers déclencheurs d'allergies, tels que la poussière et les insectes.
Utilisez un aspirateur avec filtre à air à particules à haute efficacité (HEPA) pour attraper les acariens et autres débris et les retirer de votre chambre. Lavez régulièrement les draps et les rideaux ou la moquette de votre chambre.
Cette méthode est non seulement efficace pour vous aider à mieux dormir, mais peut également prévenir les rechutes d'asthme en général.
2. Assurez-vous que le matelas et les oreillers sont toujours propres
En plus de la chambre à coucher, nettoyer le matelas et changer les draps régulièrement est un autre moyen que vous devez faire pour ne pas faire d'asthme et bien dormir.
Évitez de placer des objets sales tels que des sacs ou des chaussures près du lit. La poussière qui adhère ensuite au matelas peut déclencher de l'asthme chez certaines personnes.
Prenez l'habitude de changer les draps environ toutes les 2-3 semaines. Ainsi, l'état de votre lit sera toujours propre et évitera les déclencheurs d'allergies qui aggravent les symptômes d'asthme la nuit.
3. Installer un humidificateur
L'air froid est plus sec et plus risqué pour les personnes souffrant d'asthme sévère. Humidificateur ou un humidificateur peut vous aider à garder l'air humide dans votre chambre.
Eh bien, les acariens et la poussière sont très "à la maison" dans l'air sec. Ainsi, l'augmentation de l'humidité en utilisant humidificateur dans votre chambre peut aider à prévenir la croissance des acariens et de la poussière.
On pense que cette méthode est efficace pour aider à bien dormir en cas d'asthme.
4. Ne dormez pas avec des animaux
Les animaux domestiques peuvent être l'un des déclencheurs d'allergies qui peuvent aggraver vos symptômes d'asthme. Les squames de votre animal peuvent coller à votre tapis ou à votre literie et déclencher de l'asthme.
Par conséquent, une autre façon de bien dormir pendant l'asthme est d'éloigner les animaux de la pièce.
Ceci est important pour que la chambre soit exempte de poils d'animaux qui tombent ou d'acariens et de bactéries de votre animal de compagnie.
5. Surélevez votre tête pendant que vous dormez
Une autre façon d'améliorer la qualité du sommeil pour un sommeil plus réparateur pendant l'asthme est d'ajuster la position de sommeil appropriée.
Si vous avez un rhume ou une sinusite, vous allonger à plat peut aggraver le blocage de vos voies respiratoires. Cela peut déclencher des crises d'asthme la nuit.
De plus, si vous avez des antécédents de reflux acide gastrique (RGO), le fait de rester à plat pendant le sommeil présente également un risque d'aggravation de l'asthme. Parce que dormir allongé peut faire remonter plus rapidement l'acide gastrique dans la gorge.
Selon la Cleveland Clinic, cette affection peut endommager les parois des voies respiratoires et de la gorge, entraînant une altération de la respiration et des symptômes de toux.
Par conséquent, lorsque vous dormez, vous devez placer votre tête avec votre tête sur un oreiller plus haut que vos pieds. Vous pouvez empiler deux oreillers, ou dormir avec un oreiller plutôt dur et épais.
6. Créez une atmosphère de sommeil confortable
Une autre façon de passer une bonne nuit de sommeil pendant l'asthme est d'éteindre tous les appareils électroniques, au moins 30 minutes avant le coucher. Éteignez également les lumières de la pièce et utilisez une petite lampe de nuit comme éclairage.
En outre, vous pouvez également envisager de faire de la méditation ou de l'exercice au moins une heure avant de vous coucher. Assurez-vous également de choisir le bon type d'exercice pour l'asthme.
7. Prenez des médicaments contre l'asthme selon les recommandations du médecin
Chez certaines personnes, les médicaments contre l'asthme doivent être pris régulièrement même si elles ne ressentent pas les symptômes d'une crise d'asthme.
La raison en est que vous ne savez jamais quand une crise d'asthme surviendra. Alors, restez discipliné pour prendre des médicaments selon les conseils de votre médecin. De cette façon, vous pouvez mieux dormir même si vous souffrez d'asthme.
En suivant ces conseils, il vous sera plus facile de prévenir les crises d'asthme la nuit et de mieux dormir
