Nutrition

Pourquoi devriez-vous manger des fruits et légumes tous les jours ?

Les fruits et légumes sont des aliments qu'il est fortement recommandé de consommer tous les jours. Malheureusement, il y a encore des gens qui n'aiment pas les légumes et mangent rarement des fruits. En effet, manger des fruits et légumes tous les jours est bénéfique pour la santé.

Avantages de manger des fruits et légumes tous les jours

Il y a eu de nombreuses études qui prouvent que manger des fruits et légumes tous les jours offre de grands avantages pour la santé du corps.

En effet, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) milite depuis longtemps pour la consommation de 5 portions de légumes et de fruits par jour (appelées ). 5 par jour ) . Comment ne pas, ces deux types d'aliments contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires à l'organisme.

Les avantages généraux de la consommation quotidienne de fruits et légumes comprennent :

  • aide à abaisser la tension artérielle,
  • maintenir la santé intestinale
  • prévenir la constipation,
  • améliorer le système digestif,
  • maintenir un poids corporel idéal et prévenir l'obésité,
  • protéger le corps du diabète
  • réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers.

Types de fruits et légumes bons à consommer

Les fruits et légumes se composent de différents types avec leurs propriétés respectives. En sachant quels types de fruits et légumes sont bons à consommer tous les jours, vous pouvez les manger librement tous les jours.

Types de fruits

Le fruit est une plante charnue avec une myriade de saveurs et de propriétés qui peuvent être mangées. Généralement, le fruit contient des graines, peut être consommé cru ou mûr.

Cette plante est disponible dans une variété de couleurs, de formes et de saveurs. Les types de fruits que vous rencontrez habituellement comprennent :

  • pomme et poire,
  • groupes d'agrumes tels que les oranges, les pamplemousses, les mandarines et les citrons verts,
  • fruits tropicaux et exotiques, nommément bananes et mangues,
  • groupes de baies comme les fraises, les framboises et les bleuets,
  • groupes de melons, y compris les pastèques et les melons, pour
  • tomates et avocat.

Types de légumes

Semblables aux fruits, les légumes sont disponibles en diverses variantes qui peuvent être divisées en fonction de leur groupe biologique (famille), à ​​savoir :

  • les légumes à feuilles vertes comme la laitue, les épinards et le chou frisé,
  • crucifères, c'est-à-dire le chou, le chou-fleur et le brocoli,
  • moelle, nommément citrouille, concombre et courgette,
  • racines telles que patates douces et ignames,
  • tiges de plantes comestibles, y compris le céleri et les asperges, pour
  • alliums tels que les oignons et l'ail.

Conseils pour manger des fruits et légumes au quotidien

Bien que cela semble facile, la pratique de manger des fruits et légumes tous les jours est en réalité difficile à faire. Certains d'entre vous ne se souviennent peut-être pas d'avoir mangé des fruits ou sont simplement paresseux pour les éplucher.

La bonne nouvelle, il existe un certain nombre de conseils que vous pouvez essayer pour que le corps obtienne les nutriments dont il a besoin à partir des fruits et légumes. Vous trouverez ci-dessous quelques façons simples de manger des fruits et des légumes tous les jours, citées par l'Université de Harvard.

1. Conservez les fruits dans un endroit facilement visible

Tout d'abord, essayez de stocker les fruits et légumes dans un endroit facilement visible. Vous pouvez placer des fruits ou des légumes entiers prêts à manger qui ont été lavés.

Vous pouvez également conserver les fruits et légumes hachés dans un bol et les placer au réfrigérateur.

2. Variez les types de fruits et légumes que vous mangez

Certains d'entre vous peuvent s'ennuyer à manger les mêmes fruits et légumes tous les jours. C'est pourquoi, essayez de choisir des fruits et légumes avec diverses variations et couleurs.

Vous pourrez peut-être essayer une portion par jour avec différentes variantes en fonction des types de fruits et légumes mentionnés ci-dessus.

3. Augmentez les fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne

Si vous avez du mal à passer du temps à ne manger que des fruits et des légumes, vous pouvez manger les deux en les incluant dans votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez essayer de nouvelles recettes qui peuvent impliquer plus de légumes ou de fruits, surtout au petit-déjeuner. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour ajouter des fruits et légumes à votre alimentation quotidienne que vous pouvez essayer.

  • Ajoutez des bananes tranchées ou d'autres fruits à vos céréales de petit-déjeuner.
  • Consommez du yaourt avec des fruits.
  • Prenez au moins une ou deux portions différentes au déjeuner ou au dîner.
  • Essayez de manger des fruits comme dessert (dessert).
  • Ajoutez des légumes lors de la préparation du jus pour une nutrition plus complète.
  • Faites des fruits comme collation lorsque vous avez faim.

Tout le monde peut avoir du mal au début à pouvoir manger des fruits et légumes tous les jours. Si vous êtes confus, demandez à votre médecin ou nutritionniste de comprendre la bonne solution.

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