En général, la natation est un type d'exercice à faible impact qui présente de nombreux avantages pour le corps et la santé mentale. Il existe différents styles de natation, dont le dos crawlé qui peut vous aider à améliorer votre posture. Ce qui suit est une discussion complète de la technique de nage sur le dos et d'autres avantages pour la santé de votre corps.
Technique de nage sur le dos pour les débutants
Nager sur le dos ou aussi connu sous le nom de dos crawlé est le seul type de style de nage qui se pratique en position couchée, c'est-à-dire face à la surface de l'eau avec le dos comme support.
Cette technique de nage convient à tous les niveaux de nageurs, des débutants aux experts. La raison en est que la nage sur le dos a tendance à avoir un mouvement détendu, une faible vitesse et une respiration plus facile et plus détendue.
Plus que cela, comme cité de Turner Swim, ce mouvement de nage repose fortement sur la conscience spatiale, le timing et l'équilibre pour que vos mouvements se déroulent parfaitement.
En général, le dos crawlé est similaire à la nage libre, mais en position inversée. Pour plus de détails, vous pouvez apprendre des techniques telles que les suivantes.
1. Position du corps
Même si vous avez l'air de vous détendre à la surface de l'eau, il est important de garder votre corps dans une position droite pendant la nage sur le dos pour maintenir un rythme pendant que vous vous déplacez.
La tête et les hanches sont les deux parties du corps qui nécessitent le plus d'attention dans cette technique. Voici les points d'explication auxquels vous devez prêter attention.
- Essayez de garder votre corps droit et parallèle à la surface de l'eau.
- Les hanches sont légèrement abaissées à environ 2 à 5 cm de la surface pour garder les jambes en mouvement sous l'eau. N'en faites pas trop car cela peut gêner vos mouvements.
- Votre tête doit être dans une position immobile vers le haut avec votre cou détendu.
- Le niveau d'eau sur votre tête doit couvrir vos oreilles. Pendant ce temps, l'œil doit se concentrer vers le haut pour garder le mouvement en ligne droite.
2. Technique de mouvement des bras
Le mouvement de la nage sur le dos est presque le même que celui de la nage libre, où les bras tourneront et rameront alternativement pour former des moulins à vent.
Le conseil pour apprendre ce mouvement est : « Petit doigt dedans, pouce dehors ». Pour comprendre ces conseils, vous pouvez apprendre les étapes suivantes.
- Placez un bras au-dessus de la surface de l'eau avec votre paume tournée vers l'extérieur et votre bras droit au niveau des épaules.
- Retournez vos bras au-dessus de votre tête, puis plongez d'abord vos paumes dans l'eau avec votre petit doigt.
- Tournez ensuite légèrement votre corps du côté du bras qui est dans l'eau.
- Pendant que vos bras sont dans l'eau, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et poussez-les vers vos hanches.
- Redressez vos bras lorsque vous atteignez vos hanches. Assurez-vous que vos paumes font face à votre corps, puis étendez-les d'abord avec vos pouces.
- Réglez le rythme du mouvement des deux bras alternativement. Lorsqu'un bras est tendu au niveau des hanches, l'autre bras pénètre à la surface de l'eau.
3. Technique de mouvement du pied
Le mouvement des jambes dans le dos crawlé est aussi presque le même que le freestyle. Cette technique est également connue sous le nom de coup de pied battement en utilisant les hanches comme axe.
Vous devriez ramer dans l'eau, en pivotant sur vos hanches, pas sur vos genoux. Si vous faites des mouvements sur vos genoux, cela risque davantage de causer des douleurs et des blessures au genou.
Voici les choses auxquelles vous devez faire attention pour pratiquer la technique du mouvement des jambes en nage sur le dos.
- Gardez vos jambes droites et rapprochées, puis assurez-vous toujours de frapper des hanches et non des genoux.
- Vos chevilles doivent être détendues et vos genoux légèrement fléchis pendant que vous ramez.
- Effectuez alternativement des coups de pied de haut en bas sous la surface de l'eau. Frappez aussi fort que vous le pouvez et définissez le rythme pour obtenir la vitesse que vous souhaitez.
4. Respiration
La respiration est la technique la plus essentielle dans l'exercice cardio. Par rapport à d'autres styles de nage, la respiration sur le dos est plus facile car le nez et la bouche sont toujours au-dessus de la surface de l'eau, ce qui vous permet de respirer librement.
Même ainsi, cela ne signifie pas que cette technique de respiration peut être pratiquée par n'importe quel débutant. Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous les étudiez.
- Le schéma respiratoire idéal est une respiration par cycle de bras, ce qui signifie que vous inspirez lorsqu'un bras passe au-dessus de votre oreille et expirez lorsque l'autre bras passe.
- Gardez votre rythme respiratoire aussi détendu que possible afin de pouvoir nager beaucoup plus longtemps sans vous fatiguer rapidement.
Avantages de la natation sur le dos
La natation est un excellent exercice pour vous en déplaçant tout votre corps contre la résistance de l'eau. Cité de Chaîne BetterHealth , la natation est très bénéfique pour la santé physique et mentale.
Ce type de cardio peut aider à maintenir votre rythme cardiaque tout en soulageant les effets du stress sur votre corps. De plus, la natation renforce également l'endurance, entraîne la force musculaire et aide à perdre du poids.
Même si le mouvement semble détendu et a tendance à être facile pour les débutants, cela ne signifie pas que le mouvement de nage sur le dos n'a pas de bons avantages pour la santé du corps.
Des moyens faciles d'apprendre à nager pour les débutants
La recherche indique que la natation sur le dos peut brûler environ 250 calories en 30 minutes. Cette condition de combustion des calories dépendra certainement de l'intensité et du schéma de mouvement que vous faites en nageant.
La nage sur le dos offre des avantages différents des autres techniques de nage. La natation sur le dos est sans danger pour les personnes ayant les nerfs pincés, car elle ne fait pas travailler le dos dur et peut aider à soulager les symptômes des maux de dos. Tirer vos épaules en arrière peut également renforcer le haut de votre dos et améliorer votre posture.
Afin de profiter des bienfaits de la natation, vous devez faire cet exercice régulièrement avec la technique appropriée. Pratiquez les mouvements ci-dessus jusqu'à ce que vous vous y habituiez progressivement.
