Vous ne savez pas quel exercice est le plus approprié pour perdre du poids et brûler des calories ? Allez, essayons d'identifier les types de cardio que beaucoup de gens apprécient récemment, à savoir les sports HIIT et LISS.
Oui, exercice HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ) et LISS ( cardio à faible intensité à l'état d'équilibre ) est un type d'exercice cardio qui présente des avantages pour la santé du corps. Vous pouvez généralement distinguer ces sports en fonction de l'intensité et du type d'exercice.
Alors, entre HIIT et LISS, lequel est le meilleur pour vous ? Trouvez la réponse dans la critique suivante.
Que sont les entraînements HIIT et LISS ?
Le HIIT et le LISS sont maintenant l'une des alternatives cardio les plus populaires pour de nombreuses personnes grâce à leur efficacité à brûler des calories et à vous aider à perdre du poids.
HIIT (Entraînement à l'intervalle de haute intensité)
HIIT ou entraînement à l'intervalle de haute intensité est un exercice cardio de haute intensité qui se fait en peu de temps, soit environ 10 à 20 minutes. Le mouvement dans les sports HIIT varie, comme le cyclisme, le sprint, la zumba, le pilates ou d'autres exercices intenses.
En plus d'une activité intense de courte durée, cet exercice implique également un temps de récupération avec une activité d'intensité légère ou du repos. Bien qu'il semble que cela ne prenne pas beaucoup de temps, cet exercice présente des avantages équivalents aux avantages de 2 exercices d'intensité modérée.
LISS (État stable de faible intensité)
LISS ou état stable de faible intensité Le cardio est un exercice cardio qui se fait avec un faible niveau d'activité, à la même intensité en continu, et sur une longue période de temps, allant généralement de 20 à 45 minutes.
Cet exercice implique un rythme régulier afin que vous puissiez garder votre énergie basse pendant une longue période. Quelques exemples de sports LISS incluent la natation, le cyclisme, le jogging ou le jogging, la corde à sauter et les vélos stationnaires.
Quelles sont les différences entre les entraînements HIIT et LISS ?
Bien que les types d'exercices dans ces deux sports soient presque les mêmes, comme la course à pied ou le cyclisme, il existe certaines différences dont vous devez être conscient. Eh bien, trois choses sont différentes entre les exercices HIIT et LISS, à savoir la durée, l'intensité et le nombre de calories brûlées.
1. Durée de l'exercice
HIIT
Les entraînements HIIT ont une courte durée d'entraînement, allant de 10 à 20 minutes, qui combine l'échauffement, le mouvement du tronc et le repos. Cet exercice convient à ceux d'entre vous qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.
Pour commencer l'entraînement, vous pouvez vous échauffer le jogging ou courir légèrement pendant 5 à 10 minutes. Ensuite, faites le mouvement de base sous forme de sprint pendant environ 15 à 20 secondes et reposez-vous en marchant pendant 60 à 90 secondes. Répétez cette étape 5 à 10 fois ou selon la capacité de votre corps.
LISS
Les entraînements LISS sont plus longs que HIIT, durent généralement de 20 à 45 minutes et peuvent durer jusqu'à 60 minutes. Votre corps travaillera pour maintenir une certaine vitesse et intensité pendant une durée d'entraînement plus longue.
En règle générale, il vous suffit de faire un type d'exercice en continu sans faire de pause. Exemples de sports LISS, tels que le jogging, la corde à sauter, le cyclisme ou les vélos stationnaires que vous pouvez pratiquer longtemps.
2. Intensité de l'exercice
HIIT
Les entraînements HIIT impliquent de courtes périodes d'exercice, mais avec le type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque plus rapidement. Le motif commence à une intensité moyenne et passe à une intensité élevée alternativement à des intervalles que vous avez définis.
Grâce à des exercices de haute intensité, votre cœur fonctionnera jusqu'à 70-90% de sa fréquence cardiaque maximale. Ainsi, cet exercice est également une méthode efficace pour améliorer la forme physique du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que pour brûler les graisses corporelles.
LISS
Les entraînements LISS sont conçus pour maintenir votre fréquence cardiaque à la même intensité de manière continue. Atteint généralement environ 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice.
Bien que l'intensité soit plus faible, l'exercice LISS est également bénéfique pour réduire la graisse corporelle. Cet exercice convient également aux débutants qui font rarement de l'exercice, aux diabétiques et aux personnes en surpoids (obésité) qui souhaitent commencer par des exercices légers.
3. Calories totales brûlées
HIIT
Une étude de 2016 de l'Université du Colorado a comparé l'entraînement HIIT à 30 minutes d'haltérophilie, de course et de cyclisme. Le résultat est que l'exercice HIIT est capable de brûler 25 à 30 % de calories de plus que les trois autres sports.
La haute intensité de l'exercice HIIT affecte également le métabolisme du corps, qui continuera à fonctionner pendant des heures après l'exercice. Cela aidera également le corps à brûler des calories pendant les 10 à 12 prochaines heures, avec une moyenne de 50 calories par heure.
LISS
L'exercice LISS est également capable de brûler beaucoup de calories par séance. Cité de Harvard Health, exercice d'intensité faible à modérée, comme le jogging , le cyclisme et la natation peuvent brûler de 216 à 288 calories pendant 30 minutes.
Contrairement à l'effet HIIT, l'exercice LISS n'a pas pour effet de brûler des calories pendant des heures. Cela signifie que votre corps cessera de brûler des calories une fois l'exercice terminé.
Qu'est-ce qui vous convient, HIIT ou LISS ?
Avant de décider quel exercice cardio vous convient le mieux, commencez par déterminer les résultats que vous attendez. Si votre objectif est de brûler les graisses, le meilleur choix pourrait tomber sur l'entraînement LISS. Parce que ce sport donne la priorité à la réduction de la graisse corporelle. Plus la durée de l'exercice est longue, plus la graisse sera brûlée.
Malheureusement, les recherches suggèrent que faire du LISS pendant plus de 45 minutes peut entraîner une perte de masse musculaire. Ce n'est plus la graisse qui est convertie en source d'énergie, mais la masse musculaire car le corps utilise le tissu musculaire comme source d'énergie. Alors que le principal avantage de l'exercice HIIT est de brûler des glucides pour que vous puissiez les utiliser comme énergie pendant votre entraînement. Alors que la graisse n'est qu'une source alternative.
Si vous recherchez un entraînement cardio qui peut aider à réduire votre risque de développer un diabète et une maladie cardiaque, le HIIT est la réponse. Parce que cet exercice est bon pour augmenter la force cardiaque et la perte de poids.
L'exercice HIIT est capable de brûler plus de glucides, mais l'intensité de cet exercice nécessite une certaine considération. La raison, cet exercice est plus recommandé pour ceux qui sont habitués à faire de l'exercice. Si vous êtes débutant ou si vous faites rarement de l'exercice, le risque de blessure sera plus important.
Mais en substance, le meilleur choix dépend de vous en gardant à l'esprit la fréquence et les objectifs de votre exercice. Ne laissez pas les bons bienfaits de l'exercice que vous ne pouvez pas obtenir parce que vous choisissez le mauvais type de sport.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre instructeur d'exercice pour déterminer le type d'exercice qui convient et en accord avec votre état corporel.
