Vous avez du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice? Essayez d'être diligent dans les escaliers chaque fois que vous en avez l'occasion. Certaines personnes considèrent l'activité de monter et descendre des escaliers comme des activités sportives car il suffit d'entraîner les muscles des jambes. Cependant, cette activité physique suffit-elle à elle seule à améliorer la condition physique ? Ensuite, à quelle fréquence devez-vous faire cet exercice ?
Est-ce que monter et descendre les escaliers est un sport ?
Monter et descendre des escaliers peut être considéré comme faisant partie du sport. Cité de la Mayo Clinic, monter et descendre les escaliers est l'une des pratiques d'activité physique quotidiennes qui ont divers avantages pour la santé. Monter et descendre des escaliers pendant 15 minutes peut brûler au moins 65 calories du corps.
Vous pouvez faire cette activité n'importe où, y compris à la maison ou au bureau. En outre, vous pouvez également ajouter de la variété, par exemple augmenter la vitesse lorsque vous montez et descendez les escaliers ou que vous portez des poids peut aider à brûler plus de calories.
Si vous comptez sur cette activité comme une routine, vous devez faire attention à certaines choses importantes, telles que les suivantes.
1. Peut et ne pas utiliser les mains courantes (balustrade)
Lorsque vous montez et descendez des escaliers, vous pouvez utiliser les mains courantes ( balustrade ) ou pas. Tout dépend de l'équilibre de votre corps parce que vous voulez peut-être bouger vos pieds plus vite et avoir encore besoin d'équilibre.
Vous pouvez compter sur un balustrade pour monter ou descendre plus rapidement. Lorsque vous utilisez balustrade pour vous tirer d'un échelon à un autre, indirectement, cela peut également entraîner le haut du corps, comme vos bras et vos épaules.
2. Soyez prudent lorsque vous montez sur deux escaliers
Un exercice légèrement plus vigoureux et de haute intensité peut brûler plus de calories par minute. Bien entendu, cela vous aidera également à développer vos muscles et à perdre du poids. Monter deux marches peut entraîner vos fesses et vos muscles quadriceps pied.
Si vous décidez de faire deux pas pendant l'exercice, n'oubliez pas d'être prudent. Cette activité peut augmenter le risque de blessure en cas de chute en raison d'une perte d'équilibre et d'équilibre. Par conséquent, vous devez combiner pas simple-double lorsque vous faites de l'exercice pour monter et descendre des escaliers.
3. Bras oscillants
Si vous y êtes habitué et que vous êtes sûr de pouvoir garder votre équilibre, vous pouvez ajouter le balancement des bras lorsque vous montez et descendez les escaliers. Ce mouvement de balancement des bras entraîne non seulement la force des bras, mais également les muscles des épaules, de la poitrine et du dos.
Divers avantages de monter et descendre les escaliers pour la santé
L'exercice pour monter et descendre les escaliers sert en général à entraîner les muscles du bas du corps. Pour certaines personnes, monter les escaliers est plus difficile que de descendre.
En descendant les escaliers, vous entraînerez également vos muscles quadriceps. Ce mouvement déclenche des contractions car les jambes soutiennent également le corps à chaque pas. Mais avez-vous déjà ressenti que lorsque vous descendez souvent les escaliers, il y a une certaine jambe qui vous fait mal ?
Descendre les escaliers peut rendre les muscles quadriceps Raidir. Cependant, la douleur diminuera lorsque vous ferez souvent du sport pour monter et descendre les escaliers.
Une étude de Médecine et science dans le sport et l'exercice ont mentionné que le sport consistant à descendre des escaliers a un impact plus positif que monter des escaliers. Cette étude portait sur des femmes obèses âgées de 60 à 82 ans qui manquaient d'activité physique.
De plus, les divers avantages de monter et descendre les escaliers que vous pouvez obtenir sont généralement marqués par des changements dans les conditions de santé comme ci-dessous.
- Améliorer la fonction du cœur et des poumons, ce qui peut accélérer la circulation sanguine dans le corps.
- Réduire le risque de plusieurs maladies chroniques, telles que les maladies coronariennes, l'hypertension artérielle (hypertension), le diabète et le cancer.
- Augmente la force et l'endurance pour réduire le risque de maladie et améliorer les performances pendant les activités quotidiennes.
- Construit et aide à augmenter la masse musculaire.
- Brûlez la graisse corporelle plus efficacement, aidant ainsi à perdre et à contrôler le poids.
Vous pouvez faire cette forme d'exercice aérobique 2 fois par semaine pendant 12 semaines pour en ressentir les bienfaits. Si vous pouvez déjà le faire régulièrement, augmentez les heures de vol en augmentant la durée et l'intensité.
N'oubliez pas de toujours faire 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité de haute intensité chaque semaine pour maintenir votre forme physique.
Maintenant, vous savez déjà certaines choses à considérer lorsque vous faites du sport dans les escaliers et leurs avantages. Par conséquent, n'oubliez pas de faire de cette activité facile et bon marché votre routine physique quotidienne.
