Les chercheurs ont interrogé près de 15 300 personnes et ont découvert que 25 % d'entre elles ont déclaré souffrir de reflux acide la nuit. Les résultats sont publiés dans la revue CHEST. C'est un problème car le reflux acide peut interférer avec le sommeil et peut entraîner d'autres problèmes de santé.
Un reflux acide continu peut endommager votre œsophage. L'acide gastrique peut blesser et endommager la muqueuse de l'estomac ou provoquer des changements dans les cellules qui augmentent le risque de cancer de l'œsophage. Le reflux d'acide gastrique la nuit peut également laisser de l'acide dans l'œsophage, causant plus de dommages.
Ce trouble peut également entraîner une privation de sommeil et éventuellement des insomnies. Vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit avec des maux d'estomac et avoir du mal à vous rendormir après avoir pris des analgésiques. Vous avez besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour si vous ne voulez pas être exposé à divers problèmes de santé dus au manque de sommeil.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour prévenir le reflux acide la nuit :
1. Élevez votre tête de lit
Les médecins recommandent souvent d'élever la tête d'environ 10 à 15 cm. Certains recommandent un oreiller qui peut soutenir votre corps de la taille à une hauteur de 10 à 25 cm pour éviter les reflux acides. Cette méthode fonctionne car elle utilise la gravité pour abaisser la nourriture dans votre estomac.
2. Dormez sur le côté gauche
Vous pouvez modifier votre position de sommeil pour éviter les troubles de l'acidité gastrique. Dormir sur le côté gauche peut être la meilleure option.
3. Perdre du poids
Des recherches ont montré que vous pouvez réduire le reflux acide gastrique en ne perdant que 1 kg de poids corporel. Les symptômes de reflux acide s'aggraveront à mesure que vous prendrez du poids.
3. Portez des vêtements amples
Vous exercez une pression sur votre estomac si vous portez des vêtements serrés pour dormir, en particulier autour de la taille, ce qui provoque des symptômes de reflux acide.
4. Gardez vos portions de nourriture petites
De plus grandes portions signifient plus de nourriture dans votre estomac, il faut donc plus de temps pour que ces aliments soient complètement digérés, et plus ils restent longtemps dans l'estomac, plus ils sont susceptibles de provoquer un reflux.
5. Évitez de manger tard le soir
Tout comme manger de gros repas, manger tard le soir prend plus de temps à digérer. De plus, votre sphincter œsophagien devient plus bas que celui d'une personne normale et les aliments pénètrent plus facilement dans votre œsophage. Essayez de ne pas manger environ 3 à 4 heures avant de vous coucher.
6. Ayez de bonnes habitudes alimentaires
Ne soyez pas pressé lorsque vous mangez. Le stress peut amener l'estomac à libérer plus d'acide. Vous devez également rester debout et ne pas vous pencher ou vous allonger lorsque vous mangez.
7. Évitez les aliments qui déclenchent l'acide gastrique
Évitez de manger des aliments qui peuvent déclencher l'acidité de l'estomac, notamment l'alcool, le chocolat, les sucreries, le café, les boissons gazeuses, les jus de fruits et d'agrumes, les tomates, le poivre, le vinaigre, les sauces et la moutarde, les aliments épicés ou gras.
8. Chewing-gum
Le chewing-gum peut inciter votre corps à produire plus de salive. Cela aidera à neutraliser l'acide dans l'estomac.
9. Arrêter de fumer
Fumer est mauvais pour votre santé globale, pas seulement pour le système digestif. Les produits chimiques contenus dans le tabac détendent les muscles de l'œsophage, ce qui permet à l'acide de s'accumuler.
10. Reposez-vous après avoir mangé
Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé. Donnez à votre estomac quelques heures pour se vider.
Le reflux acide la nuit est courant mais peut être dangereux s'il n'est pas traité. Si vous avez un reflux acide sévère qui provoque des vomissements ou des difficultés à avaler, consultez votre médecin pour un traitement médical.
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