Presque tout le monde peut souvent avoir faim et vouloir manger quelque chose après l'exercice. Parfois, cela vous rend confus de vous accrocher à la faim ou même de continuer à manger. Cependant, est-ce que manger après l'exercice est mauvais pour le corps ?
Puis-je manger immédiatement après l'exercice ?
Quel que soit le sport, qu'il s'agisse de cardio ou de musculation, les deux consomment de l'énergie. Il est donc naturel que votre estomac gargouille après l'exercice.
Cette condition peut mettre ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids dans un dilemme : voulez-vous choisir de ne pas manger ou d'obéir à votre estomac ?
En fait, c'est bien si vous mangez après l'exercice. Le corps a encore besoin d'un apport alimentaire pour remplacer l'énergie qui a été épuisée.
Cependant, vous devriez lui donner une pause. Évitez de manger immédiatement des aliments, en particulier des aliments lourds, après l'exercice.
Ne vous inquiétez pas, l'exercice que vous ferez sera vain. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps brûle des calories provenant des réserves d'énergie (glycogène) dans les graisses et les muscles.
Vous pouvez manger une collation protéinée légère 15-30 minutes à une heure après votre entraînement pour recommencer à faire le plein.
Manger après une séance d'entraînement peut même aider à prévenir les douleurs musculaires et les crampes.
Une étude en Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive recommande également de manger de petites portions de glucides et de protéines toutes les 3-4 heures après l'exercice.
Raisons de manger après l'exercice
Il est normal d'avoir faim après une séance d'entraînement car les réserves d'énergie de votre corps sont épuisées, vous devez donc les reconstituer.
Selon l'American Council on Exercise, les raisons suivantes peuvent déclencher la faim, il est donc préférable de manger après l'exercice.
1. L'appétit augmente
Certaines personnes ont envie de manger tout de suite après l'exercice. La raison en est que votre appétit peut augmenter après une activité physique.
Cette augmentation de l'appétit peut se produire en raison de ne pas manger suffisamment avant l'exercice. De plus, l'exercice abaisse également le taux de sucre dans le sang, provoquant la faim.
2. Les réserves de glycogène sont réduites
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps utilisera également des réserves d'énergie sous forme de glycogène à convertir en sucre (glucose) comme source d'énergie.
Cela peut entraîner une réduction des réserves de glycogène, entraînant la faim.
Pour cela, vous devez le restaurer en mangeant après l'exercice.
3. Déshydratation
L'exercice peut également provoquer la déshydratation ou la déshydratation du corps. Cette condition peut survenir lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de liquides pendant l'exercice.
L'eau est généralement le meilleur fluide pour garder le corps hydraté.
Mais si l'intensité de l'exercice augmente, vous pouvez également boire des boissons pour sportifs.
Les types d'aliments qui sont bons après l'exercice
Il n'y a rien de mal à manger après l'exercice, mais soyez prudent dans le choix du type de nourriture que vous consommerez. Choisir le mauvais type de nourriture rend l'exercice vain.
Ne vous contentez pas de faire gronder votre estomac, vous pouvez manger n'importe quoi en grandes portions. Vous devez toujours gérer et choisir une alimentation saine.
Mangez des aliments avec une alimentation équilibrée entre les glucides, les protéines et les graisses, voici quelques exemples.
- Glucides : riz, pain de blé entier, patates douces, pommes de terre, gruau , ou des fruits.
- Protéines : poudre de protéine, barres protéinées , yaourt, fromage, œufs, poulet, saumon ou thon.
- Gros: avocat, graines, noix ou beurre d'arachide.
Si vous vous sentez étourdi et faible après une séance d'entraînement, manger une collation sucrée ou un fruit avec des sucres naturels est suffisant pour vous aider à retrouver votre énergie rapidement.
Il est également important de répondre aux besoins en eau avant, pendant et après l'exercice. Ne pas boire suffisamment d'eau aura un impact majeur sur vos performances sportives.
Vous ne buvez que de l'eau si vous faites moins d'une heure d'exercice. Une boisson pour sportifs peut être nécessaire si vous faites de l'exercice vigoureusement ou pendant plus d'une heure.
Évitez de manger des aliments riches en graisses après l'exercice ou des repas copieux après l'exercice.
La consommation des deux types d'aliments force l'estomac à travailler trop fort après l'exercice.
Pour commencer à manger des repas copieux, assurez-vous que c'est environ 30 à 60 minutes après votre entraînement. C'est bien sûr avec une note s'il est déjà prévu de manger.
Il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour déterminer l'apport alimentaire pendant l'exercice. C'est parce que le plan d'exercice et de repas de chaque personne peut être différent.
