Avez-vous déjà fait une alimentation saine en fonction de votre morphologie ? En fait, il existe plusieurs méthodes d'alimentation qui s'adaptent à la forme du corps, dont l'une est l'alimentation endomorphe .
Qu'est-ce que l'alimentation endomorphe?
Cité de la National Academy of Sports Medicine, un nutritionniste du nom de William H. Sheldon a introduit le concept de type de corps ou somatotype dans les années 1940.
Basé sur le concept somatotype Selon cela, le type de corps humain se compose de trois types, à savoir: ectomorphe , mésomorphe , et endomorphe .
- Ectomorphe c'est-à-dire un corps grand et maigre avec peu de graisse et de muscles. Les personnes ayant ce type de corps ont tendance à avoir du mal à prendre du poids.
- mésomorphe le corps a tendance à être athlétique, solide et fort. Les personnes ayant ce type de corps peuvent prendre et perdre du poids facilement.
- Endomorphe c'est-à-dire un corps qui a beaucoup de graisse corporelle, mais moins de muscle. Les personnes ayant ce type de corps trouvent qu'il est plus facile de prendre du poids.
Quelqu'un qui a un type de corps endomorphe aura généralement aussi de petites épaules, des os moyens ou gros, un corps rond et des jambes courtes.
Endomorphe a également un corps en forme de poire car la graisse a tendance à s'accumuler davantage dans les hanches, les cuisses et le bas-ventre.
Un pourcentage élevé de graisse corporelle peut augmenter le risque d'un certain nombre de problèmes de santé, tels que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies.
Vous pouvez appliquer un régime endomorphe couplé avec l'application d'autres modes de vie sains pour éviter le risque de la maladie.
Guide de régime pour le corps endomorphe
Si vous avez un type de corps endomorphe Cependant, il ne suffit pas de modifier vos apports et votre régime alimentaire pour perdre et maintenir un poids corporel idéal.
Vous devez également envisager un programme d'exercice et des changements de mode de vie sains dans votre alimentation endomorphe pour obtenir des résultats optimaux.
Alimentation et tabou
Les gens avec des corps endomorphe ont tendance à avoir un métabolisme plus lent. En conséquence, le corps ne brûle pas les calories rapidement et l'excès sera stocké sous forme de graisse.
Par conséquent, une alimentation saine pour le corps endomorphe est un apport plus élevé de graisses et de protéines et moins de glucides.
Selon l'American Council on Exercise, le régime paléo est le mieux adapté pour : endomorphe parce que chaque repas contient des protéines et des graisses saines.
Le régime paléo est un régime alimentaire basé sur des aliments similaires aux habitudes des ancêtres. Ce régime est aussi souvent appelé l'ancien régime humain. régime d'homme des cavernes ).
En général, régime pour le type de corps endomorphe cela comprend la consommation d'aliments frais, notamment :
- des fruits,
- les légume,
- noix ou graines,
- viandes maigres et œufs,
- poisson riche en acides gras oméga-3, et
- huiles de fruits et de noix, comme l'huile d'olive et l'huile de noix.
Pendant ce temps, certains types d'aliments que vous devriez éviter ou limiter leur consommation comprennent :
- produits alimentaires transformés,
- céréales, comme le blé, l'avoine et orge,
- les légumineuses, telles que les lentilles, les arachides et les pois,
- lait et produits laitiers,
- sucre et sel, ainsi que
- Patate.
Faire un régime endomorphe comme ci-dessus vise à maximiser la distribution des macronutriments qui sont proches de 30 pour cent de glucides, 35 pour cent de protéines et 35 pour cent de matières grasses.
De plus, vous pouvez également ajuster la portion du repas pour éviter les excès de calories.
Manger 200 à 500 calories de moins que d'habitude peut vous aider à perdre du poids.
Recommandations sportives
Endomorphe auront généralement des difficultés à perdre de la graisse corporelle simplement en changeant votre alimentation, vous avez donc besoin d'un programme d'exercice approprié.
Un programme d'exercices comprenant du cardio et de la musculation vous aidera à brûler des calories, à développer votre masse musculaire et à augmenter votre métabolisme.
L'entraînement cardio se concentre sur les activités qui nécessitent des mouvements quotidiens et brûlent des calories. Faites 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée deux à trois fois par semaine.
Pendant ce temps, l'entraînement en force ou en résistance vise à développer et à maintenir la masse musculaire maigre, tout en augmentant votre métabolisme.
Vous devez vous concentrer sur des exercices qui utilisent une grande force musculaire, comme les jambes, le dos et les bras. Choisissez également des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.
Choses que vous devez considérer
Suite à un régime endomorphe en ajustant votre alimentation et l'exercice peut vous aider à perdre l'excès de graisse corporelle qui est nocif pour la santé.
Certaines personnes peuvent être trop extrêmes lorsqu'il s'agit d'ajuster leur apport alimentaire.
Ils ont tendance à limiter sévèrement les glucides afin de perdre du poids rapidement. En effet, limiter les glucides qui sont une source d'énergie rendra le corps facilement paresseux et fatigué lors des activités.
C'est une bonne idée de choisir le bon apport en glucides, en particulier les glucides complexes provenant de sources alimentaires, telles que les fruits, les légumes, les tubercules, les noix et les graines.
De plus, vous devez éviter ou limiter la consommation de glucides simples, tels que le riz blanc, le pain, les gâteaux et les pâtes riches en sucre et en calories.
Autres facteurs pouvant affecter l'alimentation endomorphe est un mode de vie sédentaire ou un mouvement paresseux. Eh bien, suffisamment de repos et de l'exercice régulier peuvent généralement résoudre ce problème.
Si vous avez d'autres questions, consultez votre médecin ou votre nutritionniste pour déterminer le régime et l'activité appropriés.
