Comparé à d'autres sports, la course à pied est l'un des sports les plus simples et les plus faciles à pratiquer. Malgré tout, beaucoup de gens hésitent à pratiquer ce sport car il est considéré comme fatiguant et demande beaucoup d'énergie. Êtes-vous un d'entre eux? Si c'est le cas, c'est peut-être parce que votre endurance n'est pas assez forte pour parcourir une certaine distance. Allez, jetez un œil aux critiques ci-dessous pour savoir comment augmenter et maintenir l'endurance afin que vous puissiez courir fort et ne pas vous fatiguer rapidement !
Conseils pour augmenter l'endurance pour courir fort
N'abandonnez pas trop tôt si vous faites partie de ces personnes qui se fatiguent facilement et passent plus de temps à se reposer en courant. À partir de maintenant, préparez les choses suivantes pour garder votre endurance prête pour une course solide :
1. Échauffez-vous avant de courir
Comme les autres sports, la course à pied nécessite également un échauffement. Surtout si la distance que vous parcourez est assez longue ou si vous prévoyez de courir longtemps. C'est donc une bonne idée de vous assurer de prendre le temps de vous échauffer d'abord.
Cependant, quelle que soit l'intensité élevée ou faible et la durée de la course, c'est une bonne idée de s'échauffer avant de courir.
Effectuez des mouvements dynamiques qui impliquent beaucoup de muscles des jambes comme ci-dessous.
- Pliez les genoux droit et gauche sur le côté, vers le haut et vers l'arrière
- Se tenir sur la pointe des pieds pour entraîner les muscles des cuisses
- Rotation de la cheville à droite et à gauche
- Courir sur place
2. Réguler la respiration pendant la course
Beaucoup de gens prétendent être incapables de courir trop longtemps parce qu'ils ont du mal à réguler leur respiration. Oui, une respiration régulière est l'une des clés d'une course forte qu'il ne faut pas ignorer. C'est pourquoi si vous êtes débutant et que vous n'êtes pas habitué à courir, il est déconseillé de beaucoup parler pendant votre course.
Cela vous rendra en fait essoufflé, respiration irrégulière, si facilement fatigué et abandonner. Essayez de vous concentrer davantage pendant la course, puis contrôlez et maintenez votre respiration à un rythme régulier.
3. Déterminez le tempo et l'intervalle lors de la course
S'entraîner à régler le tempo et les intervalles lorsque vous courez pendant de longues périodes vous aidera à être fort pour de longues courses sans être interrompu par la marche, ou même à faire des pauses fréquentes pour vous reposer. Ce n'est pas instantané et prend un certain temps à traiter.
Cependant, en réglant régulièrement l'intervalle et le tempo à chaque fois que vous courez, cela vous permettra au moins de savoir dans la mesure où votre corps est capable. De cette façon, vous ne serez pas obligé de courir au-delà des capacités de votre corps. Plus vous vous entraînez efficacement et souvent, plus vos intervalles et votre tempo se développeront au cours de votre course.
4. Écouter de la musique
Croyez-le ou non, écouter de la musique pendant l'exercice peut avoir un effet positif sur le corps et l'esprit. Ceci est également démontré par une étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research en 2016.
Les résultats ont révélé qu'un groupe de personnes ayant une fréquence cardiaque lente était considérée comme plus énergique et moins fatiguée lorsqu'elle faisait de l'exercice tout en écoutant de la musique. Indirectement, la musique peut en effet rendre le corps plus détendu afin qu'elle apporte encouragement et motivation lors de vos activités.
De même, lorsque vous courez en écoutant de la musique, les tensions semblent vous faire oublier la distance parcourue.
5. Prenez soin de votre alimentation
Il est important de considérer le type et la portion de nourriture et de boisson afin que vous puissiez courir fort et ne pas vous fatiguer facilement. Remplissez votre alimentation quotidienne avec des sources de glucides, de protéines, de lipides et de fibres en quantités suffisantes. C'est-à-dire ni trop ni trop peu.
Bien que cela semble trivial, tout ce que vous consommez peut en réalité affecter la capacité du corps à effectuer diverses activités, y compris la course à pied.
6. Reposez-vous suffisamment
Toutes les méthodes mentionnées précédemment seront incomplètes sans repos ou sommeil adéquat. Le sommeil peut aider à restaurer l'énergie qui a été drainée pendant une course, ainsi que fournir une nouvelle endurance pour être à nouveau fort pour courir une certaine distance.
Alors, êtes-vous prêt à commencer à maintenir votre endurance pour ne pas vous fatiguer facilement lorsque vous courez ?
