Avez-vous déjà fait des exercices au sol à l'école? Habituellement, l'attitude de kayak devient l'un des mouvements qui sont entraînés en gymnastique au sol ou en gymnastique exercice au sol . Kayang consiste à plier le corps vers l'arrière avec les deux mains et les pieds comme support sur le sol. Découvrez comment faire le mouvement du kayak en toute sécurité, ainsi qu'un certain nombre d'avantages pour la santé ci-dessous.
Comment faire du kayak en toute sécurité
Le mouvement Kayang est inclus dans l'une des poses de yoga appelées pose de roue ou urdhva dhanurasana . Mouvement backbend ou plier le dos demande beaucoup de force et de flexibilité pour le faire.
Cette pose vous oblige à ouvrir votre poitrine, vos épaules et vos hanches d'une manière qui contredit votre posture normale. Pour les débutants, vous pouvez suivre la technique du kayak en toute sécurité à travers les étapes suivantes.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis, puis pliez les genoux et placez la plante de vos pieds près de vos fesses.
- Assurez-vous que le bout de vos doigts peut toucher les talons de vos pieds. Gardez vos pieds parallèles et à une petite distance de vos hanches.
- Pliez vos coudes et soulevez vos paumes. Ensuite, placez lentement vos paumes sous vos épaules avec le bout des doigts pointant vers vos pieds.
- Inspirez et appuyez lentement sur vos paumes et vos pieds ensemble pour soulever vos épaules et vos hanches du sol.
- Lorsque votre tête commence à se soulever, dirigez-la vers le tapis et assurez-vous qu'elle n'exerce pas trop de pression sur votre cou.
- Ne vous précipitez pas pour soulever le corps. Faites une pause pour vous assurer que vos coudes restent parallèles et ne s'étendent pas hors de position.
- Redressez vos bras tout en soulevant votre tête du sol, en vous assurant que vos genoux et vos pieds sont parallèles.
- Pour obtenir la position de kayak parfaite, commencez par gonfler votre poitrine et redresser vos jambes.
- Restez dans cette position quelques instants. Pour revenir à la position de départ, rentrez votre menton dans votre poitrine et abaissez lentement votre corps.
Après avoir fait du kayak, redressez vos jambes pour les reposer. Essayez de pratiquer cet exercice en trois séries. Si vous ne pouvez toujours pas le faire, vous pouvez faire une alternative sous la forme d'un exercice de pose de pont.
Les bienfaits du kayak pour la remise en forme du corps
En général, le kayak est capable d'augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, tout en renforçant les muscles des bras, des épaules et des jambes. Ce mouvement peut également aider à dynamiser et à élever votre humeur.
En plus de cela, le mouvement du kayak présente également certains avantages que vous pouvez ressentir comme suit.
1. Donne de l'étirement au corps
Le Kayang est une forme d'exercice d'étirement bon pour le corps, notamment en allongeant le tronc et en étirant les bras. De plus, Kayang est également capable d'augmenter la flexibilité, ce qui donne un étirement à votre colonne vertébrale.
2. Renforcer les os et les muscles
Pratiquer régulièrement des mouvements de kayak est bénéfique pour les os et les muscles. Ce mouvement est capable d'augmenter la force de la colonne vertébrale, de nourrir la moelle épinière et la fonction des nerfs qu'elle contient. Les muscles du corps impliqués, tels que les muscles fessiers, augmenteront en force grâce aux exercices de kayak.
3. Améliorer la circulation sanguine
Faire des poses backbend en plaçant la tête en bas, peut augmenter la circulation du sang riche en oxygène et autres nutriments essentiels au visage et au cuir chevelu. En conséquence, le mouvement Kayang est bénéfique pour aider à obtenir une peau éclatante et des cheveux sains.
4. Soulager les troubles respiratoires
Le mouvement d'ouverture et de gonflement de votre poitrine pendant le kayak peut améliorer la santé pulmonaire et soulager vos problèmes respiratoires. Faire du kayak régulièrement peut aider à soulager l'asthme, la bronchite ou d'autres problèmes respiratoires.
5. Maintenir la santé mentale
En plus d'être bénéfique pour la santé physique, l'attitude du ciel aide également à maintenir la santé mentale. Cela peut se produire grâce à l'augmentation du flux sanguin vers les cellules du cerveau, ce qui peut vous libérer du stress, de l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels.
Choses auxquelles vous devez faire attention de l'attitude du ciel
Cité de la page Verywell Fit, il y a un certain nombre d'erreurs courantes dans la pratique du kayak que vous devez éviter pour éviter le risque de blessure.
- Éviter de serrer les fesses fessier ) accablant. Cela peut incliner le bassin vers le haut et étirer le bas du dos, en exerçant une pression sur la colonne vertébrale. Serrez les fesses, mais n'en faites pas trop.
- La position des genoux et des pieds ne doit pas être trop large, car cela peut exercer une pression sur le bas du dos. Vous pouvez utiliser l'aide d'un bloc de yoga ( bloc de yoga ) placé entre les cuisses pour garder les jambes parallèles.
Il est déconseillé à certaines personnes de pratiquer le kayak, comme les femmes enceintes et celles qui ont subi des blessures ou des problèmes chroniques aux genoux, aux poignets, aux épaules, au cou et au dos. Si vous avez la diarrhée, des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée ou basse, vous devez également éviter cet exercice.
Le kayak peut être difficile pour les débutants, alors ne vous poussez pas trop fort si votre corps n'est pas assez flexible. Pratiquez ce mouvement sous la supervision d'un instructeur professionnel afin de le faire avec la bonne technique et d'éviter les risques de blessures.
