Des poumons sains donnent au corps la capacité de stocker de grandes quantités d'air. Avec une grande capacité de stockage d'air, le corps ne se fatigue pas ou se fatigue facilement complètement fatigué. Malheureusement, à mesure que vous vieillissez, votre capacité pulmonaire diminue, sans parler si vous souffrez d'une maladie respiratoire, comme l'asthme ou la MPOC. C'est pourquoi vous devez pratiquer régulièrement certaines techniques de respiration pour maintenir et augmenter la capacité pulmonaire.
Exercices de respiration pour les poumons
Les personnes qui ont des problèmes pulmonaires sont à risque de diminution de la fonction pulmonaire. Plusieurs facteurs peuvent entraîner une diminution de la fonction pulmonaire chez une personne :
- fumée
- asthme
- cancer du poumon
- MPOC
- emphysème
Avec une fonction pulmonaire réduite, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes respiratoires.
Heureusement, avec des exercices de respiration appropriés, la fonction pulmonaire peut s'améliorer et le corps peut stocker l'oxygène dont il a davantage besoin. A quoi ressemblent les exercices de respiration ? Allez, voir les commentaires ci-dessous.
1. Exercices de respiration diaphragmatique
Cet exercice de respiration implique le diaphragme et l'abdomen. Cette technique est censée aider à soulager vos efforts lorsque vous inspirez.
Dans cette respiration, l'air entrant va remplir complètement l'estomac pour qu'il se dilate, tandis que la poitrine ne bouge pas beaucoup. Faites cet exercice au moins 5 minutes par jour.
Voici les étapes de cette technique de respiration :
- Asseyez-vous et détendez-vous.
- Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l'air se déplacer pour remplir votre estomac. Sentez votre ventre devenir plus plein et plus gros. Votre ventre doit bouger plus que votre poitrine.
- Expirez pendant deux secondes par les lèvres légèrement entrouvertes tout en sentant votre estomac se contracter.
- Répétez 10 fois. Gardez vos épaules détendues tout au long de la répétition et gardez votre dos droit pendant cet exercice de respiration diaphragmatique.
2. Exercice lèvres pincées respirant
Rapport de la page de la Fondation COPD, cette technique de respiration est fortement recommandée pour ceux d'entre vous qui souffrent de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Vous êtes entraîné à réduire le nombre de respirations que vous prenez et à garder vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps.
Pour le pratiquer, inspirez simplement par le nez et expirez par la bouche aussi longtemps que vous le pouvez avec les lèvres pincées.
Voici comment faire des exercices de respiration avec la technique lèvres pincées respirant:
- Inspirez lentement par le nez, en vous assurant que vos lèvres sont fermées.
- Expirez lentement par les lèvres pincées ou de très petites ouvertures. Expirez aussi lentement que possible, plus longtemps que lorsque vous inspirez.
- Répète encore. Vous pouvez le faire debout ou assis.
3. Exercice étirement des côtes
Cette technique d'exercice de respiration est assez facile à faire. La clé de cet exercice est de retenir autant d'air que possible dans vos poumons pendant 10 à 25 secondes.
Cette technique peut aider à augmenter la capacité pulmonaire si vous pratiquez régulièrement au moins une fois par jour. Pour des résultats plus efficaces, cet exercice de respiration doit être effectué trois fois par jour. Vous pouvez exécuter l'exercice pendant 2 à 5 minutes à chaque session.
Voici les étapes des exercices de respiration avec la méthode : étirement des côtes :
- Tenez-vous droit et le corps droit.
- Expirez tout l'oxygène de vos poumons.
- Inspirez lentement en remplissant vos poumons d'autant d'air que possible.
- Retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes.
- Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration aussi longtemps, retenez-la d'abord pendant 6 ou 7 secondes. Augmentez progressivement jusqu'à ce que vous vous habituiez à retenir votre respiration pendant 10 à 15 secondes.
- Après 10-15 secondes, expirez à nouveau jusqu'à ce que tout l'oxygène des poumons soit sorti.
4. Exercice respiration numérotée
Cet exercice de respiration peut être utile à toute personne qui souhaite augmenter sa capacité pulmonaire. Avec cette technique d'exercice de respiration, vous devez faire le calcul jusqu'à 8 fois sans vous arrêter.
Comment faire la technique de respiration respiration numérotée, est:
- Tenez-vous droit, les yeux fermés, puis respirez profondément.
- En inspirant, imaginez le chiffre 1.
- Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez.
- Inspirez à nouveau en imaginant le chiffre 2.
- Retenez votre souffle pendant 3 secondes, puis expirez.
- Inspirez à nouveau en imaginant le chiffre 3.
- Continuez jusqu'à ce que vous imaginiez le chiffre 8.
5. Entraînement de la force pulmonaire au pranayama
Cette technique d'exercice de respiration se fait en position assise en utilisant alternativement les narines droite et gauche.
La façon de faire cet exercice de force pulmonaire de pranayama est également assez simple :
- Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.
- Fermez la narine gauche avec votre doigt.
- Prenez une respiration profonde et lente avec la narine droite ouverte.
- Lorsque vous avez inspiré au maximum, fermez la narine droite et ouvrez la narine gauche en même temps pour expirer lentement.
- Expirez de la narine gauche au maximum.
- Inspirez à nouveau par la narine gauche.
- Ensuite, fermez à nouveau la narine gauche et expirez par la narine droite. Sortez-le lentement.
- Faites-le en continu en alternance jusqu'à 10 fois.
6. Pratique de la respiration avec méditation
La méditation est connue pour être efficace pour détendre l'esprit. Cependant, saviez-vous que la méditation peut aussi aider à améliorer la respiration ? Il existe deux types de méditation, à savoir la méditation avec un point focal et la méditation avec deux points focal.
Méditation avec un seul point focal
Pour de meilleurs résultats, faites cette méditation dans un endroit sûr et calme. Concentrez-vous uniquement sur la respiration pendant 15 à 20 minutes.
Pendant que vous respirez, prononcez des mots comme « paix », « amour » ou « espoir » pour suggérer de calmer votre esprit. Après avoir fait cette méditation, vous remarquerez les avantages immédiats de la technique de respiration et votre tranquillité d'esprit.
Méditation avec deux points focaux
Cette méditation est une pratique de méditation qui se concentre sur votre respiration et votre esprit en même temps. Les personnes qui ont des difficultés à respirer sont très sensibles au stress, de sorte que l'esprit devient agité. Ce type de méditation peut être une solution pour aider à calmer l'esprit et calmer les émotions. La méditation peut se faire en étant assis détendu ou en marge des activités quotidiennes.
