Vous pouvez nager avec différents styles, distances et niveaux de difficulté. Si vous êtes débutant, il est conseillé d'essayer la nage libre à courte distance en prenant des pauses périodiques. La mise en œuvre de la bonne technique de nage libre n'est pas seulement bénéfique pour les muscles et la respiration des débutants. Cela peut aussi vous aider à devenir rapidement compétent en natation et à maîtriser diverses autres techniques, vous savez !
Technique de nage libre pour débutants
La nage libre, aussi appelée crawl ou coups de nage libre, est l'une des techniques de base pour nager le corps sur le ventre, alternant les mouvements des jambes et les mouvements des bras comme les moulins à vent. Selon SwimRight Academy, la nage libre vous permet de nager sur de longues distances sans vous sentir fatigué. C'est ce qui fait que ce style de nage est généralement recommandé comme la première technique à maîtriser par les débutants.
Eh bien, certaines techniques de nage libre que vous devez faire, telles que les mouvements des mains, les mouvements des jambes et la respiration. Ce qui suit est une explication de chacune de ces techniques.
1. Position du corps et de la tête
Source : Performance de pointe Faites de la nage libre avec la position couchée du corps. Gardez la tête droite avec votre corps dans une position neutre, ce qui signifie que pendant la natation, votre front et votre visage doivent être orientés vers le bas. Alors que seuls les cheveux et le sommet de la tête sont à la surface de l'eau.
Positionnez le corps en ligne droite parallèlement à la surface de l'eau. Si l'avant du corps est trop relevé, cela peut gêner les mouvements et augmenter le risque de blessure à l'épaule .
Pendant ce temps, roulez légèrement sur le côté du côté du bras qui est hors de l'eau. Tournez également légèrement la tête pour que votre bouche soit au-dessus de la surface de l'eau pour respirer.
2. Technique de mouvement de la main
Source: Profitez de la natation Redressez vos bras à une distance d'environ 40 cm de votre tête. Écartez légèrement vos doigts lorsque vos mains touchent l'eau et suivez le flux à la surface de l'eau avec vos paumes. Ensuite, commencez à pratiquer le swing des mains en nage libre.
Voici quelques directives que vous pouvez suivre en tant que débutant.
- Déplacez votre main droite vers le bas, puis revenez en position verticale. Dans le même temps, le coude et le haut du bras de votre main gauche restent au-dessus de la surface de l'eau et se déplacent légèrement vers l'extérieur.
- Balancez votre main droite qui est dans l'eau vers votre corps. Utilisez ce mouvement pour aider à propulser votre corps vers l'avant.
- Votre main droite se balancera vers votre taille. Inclinez votre corps pour que votre main droite puisse se balancer sans être obstruée par votre taille.
- Après que votre main droite se soit tournée vers votre corps, soulevez votre coude droit au-dessus de l'eau jusqu'à ce que le bout de votre coude pointe vers le haut. Vos mains doivent être détendues avec vos doigts légèrement écartés. Faites ce swing dans un mouvement circulaire.
- Faites le même swing avec votre main gauche pour continuer le mouvement de nage libre.
3. Technique de mouvement du pied
Source : votre journal de bord Donner des coups de pied et tordre votre corps fournit de l'énergie pour faire avancer votre corps. Concentrez-vous sur les coups de pied en suivant le mouvement de votre corps. Donner un coup de pied dans le mauvais mouvement peut en fait faire glisser la position de votre corps et vous fatiguer rapidement.
Les étapes que vous devez suivre pour pratiquer la technique de mouvement des jambes de nage libre sont les suivantes.
- Exécutez des coups de pied avec les jambes droites. La source d'énergie que vous utilisez doit provenir de la taille et des cuisses, et non des genoux.
- Frappez trois fois pour chaque coup de main.
- Redressez le bout de vos orteils pendant que vous nagez.
- Maximisez la poussée de votre corps lorsque vous nagez en style libre en inclinant votre corps vers la droite et la gauche en fonction de votre swing de main.
- Tournez votre corps vers la droite pendant que votre main et votre épaule droite avancent, et vice versa. Tournez votre corps à partir de la taille et non des épaules.
4. Technique de respiration
Source : Actif Vous devez ajuster la façon dont vous respirez en nage libre avec la position de votre corps. Au fur et à mesure que votre corps tourne, un côté de votre visage surélevé se soulève légèrement vers la surface de l'eau. Ce moment est l'occasion pour vous de reprendre votre souffle. Vous expirez à nouveau lorsque votre visage fait face à l'eau.
Voici certaines choses que vous devez faire lorsque vous pratiquez des techniques de respiration.
- Tournez votre corps vers la droite ou la gauche d'environ 30 degrés. Inspirez suffisamment et pas trop longtemps. Si nécessaire, vous pouvez inhaler chaque fois que votre visage est à la surface de l'eau.
- Ne levez pas la tête en tirant. Cette méthode va perturber l'équilibre en nageant.
- Gardez votre corps et vos bras droits pendant que vous respirez.
- Expirez par la bouche pendant que votre visage est dans l'eau. Vous devez expirer autant que possible afin de ne pas perdre de temps lorsque vous inspirez à nouveau.
Les bienfaits de la nage libre
En tant qu'exercice cardio, nager 30 minutes par jour peut brûler des calories, maintenir la forme physique, tout en vous aidant à perdre du poids.
En plus d'être la plus efficace pour nager sur de longues distances sans drainer beaucoup d'énergie, All American Swim explique également que la nage libre peut entraîner les muscles du dos. Même certaines recherches indiquent que ce style de natation peut aider à la récupération des patients atteints de nerfs pincés.
Style de natation sécuritaire pour les personnes aux nerfs pincés
Balancer vos bras, donner des coups de pied, tordre votre corps et reprendre votre souffle sont quelques-uns des éléments importants de la nage libre. Commencez par les entraîner un à la fois, puis combinez les trois pendant que vous nagez.
Vous vous y habituerez et avec le temps vous pourrez le faire automatiquement avec une pratique régulière. Si nécessaire, faites des exercices avec un professeur de natation pour accélérer le processus de maîtrise. N'oubliez pas de vous échauffer avant de nager et de vous rafraîchir après la baignade pour réduire les blessures.
