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6 exercices d'équilibre faciles que vous pouvez faire à la maison

Tout le monde s'accorde à dire que l'exercice est important pour maintenir la forme physique, pour maintenir un poids corporel idéal. L'exercice présente divers avantages, notamment pour vous aider à maintenir un corps équilibré. Alors, quel type d'exercice est utile comme exercice d'équilibre ? Allez, consultez l'article suivant pour trouver la réponse.

Divers mouvements sportifs pour entraîner l'équilibre du corps

Bien que cela semble trivial et facile, votre corps a en fait vraiment besoin d'équilibre pour faire diverses activités, même juste pour marcher, vous avez besoin d'équilibre.

Selon Robbie Ann Darby, entraîneur personnel certifié par l'American Council on Exercise de New York, cité par SELF, le maintien de l'équilibre du corps est important pour améliorer la capacité de mouvement globale. En conséquence, cela gardera le corps en forme pendant les activités quotidiennes.

Par conséquent, essayez certains des mouvements d'exercice suivants qui peuvent aider à maintenir l'équilibre du corps que vous pouvez faire facilement.

1. Pose de l'arbre debout

Source : SOI

Pour commencer, commencez par des mouvements d'exercice qui sont assez faciles à faire en premier. L'une de ces poses de yoga de base vise à renforcer les muscles de la cheville et à améliorer la fonction d'équilibre du corps.

Vous pouvez faire ce mouvement au sol, sur un tapis ou sur un tapis d'exercice. Voici les étapes du mouvement que vous devez suivre.

  • Tenez-vous droit, les pieds joints et les mains tendues.
  • Soulevez lentement votre jambe droite, puis attachez-la au côté gauche du mollet tout en maintenant l'équilibre du corps. Vous pouvez également plier le genou jusqu'à ce que la plante de votre pied touche l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche.
  • Ensuite, levez vos bras comme une branche d'arbre ou collez-les ensemble devant votre poitrine.
  • Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis alternez avec votre jambe gauche.

2. Soulevé de terre sur une jambe

Source : SOI

Si vous souhaitez faire des mouvements pour entraîner l'équilibre de votre corps tout en renforçant les muscles des cuisses et des fesses, alors soulevé de terre sur une jambe pourrait être le bon choix. En fait, vos muscles abdominaux sont également entraînés car leur travail consiste à aider à maintenir l'équilibre.

En variante, vous pouvez faire cet exercice d'équilibre à l'aide d'haltères ou non. Voici les étapes que vous pouvez suivre.

  • Tenez-vous debout avec un pied devant, tandis que l'autre pied pointe vers l'arrière sans toucher le sol.
  • Le regard est focalisé vers l'avant, tout en penchant le corps vers le bas lentement. Faites le mouvement comme si vos mains étaient sur le point de toucher le sol.
  • Assurez-vous que votre dos est parallèle au sol. Gardez la position du pied devant pour rester stable, car il sert de point d'appui au corps.
  • Soulevez ensuite le corps dans sa position d'origine, tout en sentant les muscles des ischio-jambiers, des fesses et de l'estomac se contracter.
  • Répétez ce mouvement plusieurs fois et changez la position de l'autre jambe qui est devant.

3. BOSU squat de balle

Source : SOI

Les squats peuvent entraîner la force des muscles abdominaux et des muscles des jambes en tant qu'objectif principal de votre corps. De plus, ce mouvement présente également des avantages pour resserrer les muscles avant de la cuisse.

Pour entraîner l'équilibre de votre corps, vous pouvez effectuer ce mouvement sur une balle BOSU (Both Sides Up), qui est une balle semi-circulaire en caoutchouc. La balle BOSU impliquera tous les muscles du corps lors de l'exécution s'accroupit .

Quant aux démarches à faire s'accroupit à l'aide de la boule BOSU comme suit.

  • Tenez-vous debout, les pieds sur le côté, comme si vous flanquez un ballon BOSU.
  • Montez lentement sur le ballon BOSU avec vos pieds joints et votre corps droit tout en maintenant votre équilibre pour ne pas tomber.
  • Commencez à vous accroupir lentement, comme vous le faites s'accroupit en général.
  • Vous pouvez placer vos mains devant votre poitrine ou les redresser devant vous pour maintenir l'équilibre.
  • Répéter le mouvement s'accroupit c'est environ 8-10 fois.

4. Crunch debout avec clap sous les jambes

Source : SOI

Garder votre corps en équilibre en utilisant une seule jambe est déjà difficile, surtout si vous ajoutez des mouvements qui peuvent être un défi en soi. Une chose qui peut être faite est d'ajouter une petite variation dans les mouvements de la main, que ce soit en utilisant des poids légers ou non.

Pour entraîner votre équilibre corporel en vous tenant debout sur une jambe, vous pouvez suivre les mouvements suivants.

  • Tenez-vous debout avec votre jambe droite levée. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
  • Pour commencer, levez vos mains au-dessus de votre tête tout en formant un triangle.
  • Après cela, faites le mouvement des mains vers le bas pour taper sur le bas des cuisses des pieds.
  • Répétez le mouvement des deux mains de haut en bas jusqu'à 8 à 10 fois, puis changez la position des jambes pour que l'équilibre sur vos deux pieds soit de plus en plus entraîné.

5. Support en T avec charnière et coude latéral

Source : SOI

Pas très différent d'avant, il suffit de changer le mouvement de ses mains. Lors de cet exercice d'équilibre, les muscles des jambes seront entraînés pour maintenir l'équilibre du corps, tandis que le mouvement des bras est chargé d'aider à l'équilibrer.

Ce mouvement est assez difficile à faire pour vous, voici les étapes.

  • Tenez-vous debout avec votre jambe droite levée pour former un angle de 90 degrés, puis étirez vos bras vers les côtés de votre corps.
  • Commencez le mouvement avec votre main droite touchant le talon de votre pied droit levé. En même temps, la position de la main gauche est droite.
  • Remettez vos mains dans leur position initiale, puis continuez la position de la main droite qui a touché la plante du pied en touchant le genou du pied gauche comme support.
  • Lorsque vous effectuez le mouvement de la main précédent, penchez-vous en avant avec votre regard droit. Redressez également votre jambe droite pour maintenir l'équilibre.
  • Répétez ce mouvement 8 à 10 fois, puis faites-le de l'autre côté.

6. Planche avec des bras d'avion volants

Source : SOI

Enfin, vous pouvez utiliser des variations du mouvement pour pratiquer d'autres équilibres avec votre ventre en position couchée et reposant sur une main. Cette variation de la planche comme exercice de force sera difficile au début car vos mains doivent supporter votre poids.

Cependant, c'est à travers ce mouvement que la force de l'équilibre de votre corps sera entraînée. Voici les étapes que vous devez faire.

  • Faire la position de départ planche la même chose que quand tu feras des pompes .
  • Levez votre main droite, puis déplacez-la vers l'avant et sur le côté du corps en alternance. Après cela, revenez à la position initiale de la main.
  • Répétez ce mouvement environ 8 à 12 fois sur une main, puis alternez sur la main opposée.
  • Si vous voulez un mouvement plus facile, écartez bien les jambes. Mais si vous voulez que le mouvement soit plus difficile, vous pouvez rapprocher vos pieds pour mieux entraîner l'équilibre de votre corps.

Tout le monde peut ressentir les bienfaits de cet exercice, notamment pour les personnes âgées pour éviter les risques de chute, prévenir la perte de masse musculaire, développer la force du corps.

En plus de parcourir les différents mouvements ci-dessus, vous pouvez également faire d'autres exercices alternatifs, à savoir le tai-chi. Journal Âge et vieillissement a déclaré que des exercices réguliers de tai-chi peuvent améliorer le contrôle de l'équilibre chez les personnes âgées, en particulier celles qui ont une mauvaise vue.

Il est bon de faire cet exercice en fonction de l'état de votre corps. Par conséquent, il est important de toujours consulter votre médecin ou votre instructeur avant de commencer à faire des exercices d'équilibre.

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