Pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids en surpoids ) bien sûr, la seule façon de le surmonter est de perdre du poids. Cependant, perdre du poids n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Quelles sont les manières de faire attention ?
Comment perdre du poids?
Fondamentalement, la clé principale pour perdre du poids sainement est une alimentation saine et un contrôle de l'apport calorique. Ces deux choses doivent être accompagnées d'une activité physique accrue.
De cette façon, vous atteignez le poids idéal qui peut arriver à long terme. De plus, les changements de mode de vie et d'habitudes alimentaires doivent également être considérés comme un moyen de perdre du poids qui dure longtemps.
Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de conseils pour gérer le corps afin d'atteindre le poids corporel idéal.
1. Mesurer l'indice de masse corporelle (IMC)
Avant de commencer un mode de vie sain pour perdre du poids, vous devez d'abord calculer votre indice de masse corporelle. L'indice de masse corporelle est utilisé pour déterminer si vous êtes en sous-poids, en surpoids ou à votre poids idéal.
De cette façon, vous savez combien de poids vous devez perdre pour atteindre votre poids idéal. Par exemple, les personnes obèses doivent perdre entre 5 et 10 % de leur poids initial.
Après avoir connu votre indice de masse corporelle, vous pouvez concevoir un régime et une activité adaptés pour perdre du poids.
2. Ne sautez pas le petit-déjeuner
L'un des moyens les plus importants pour perdre du poids est de ne pas sauter le petit-déjeuner. Un menu de petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel donnera au corps l'énergie dont il a besoin pour passer la journée.
En raison de l'absence de petit-déjeuner, vous pouvez commencer la journée avec une énergie vide. En conséquence, l'envie de grignoter pendant la journée ou la nuit augmente également. La raison en est que le corps pensera que vous êtes affamé, donc la portion de nourriture peut également augmenter.
Essayez de toujours préparer un petit-déjeuner qui contient les valeurs nutritionnelles dont le corps a besoin, telles que les protéines et les glucides, telles que :
- Oeuf,
- toast avec du beurre de cacahuète, ou
- yogourt nature non sucré aux baies.
3. Mangez en petites portions
Certaines personnes peuvent choisir de manger trois repas par jour avec deux ou trois collations. Alors que d'autres mangent cinq ou six fois ou mangent toutes les trois à quatre heures.
Les méthodes mentionnées ci-dessus sont en fait légitimes car elles maintiennent toutes les deux le métabolisme du corps en équilibre. De plus, ces conseils pour maintenir une alimentation saine aident également à contrôler la glycémie.
Un repas équilibré aide le corps à fonctionner correctement et évite la prise de poids. Vous ne voulez certainement pas que votre glycémie augmente ou chute soudainement.
Des niveaux de glucose irréguliers peuvent déclencher des niveaux d'énergie instables, de sorte que les fonctions corporelles ne fonctionnent pas correctement. Vous pouvez aussi parfois jeûner ou jeûne intermittent pour réduire le poids.
4. Augmenter la consommation de fruits et légumes
La consommation de plus de fruits et légumes accompagnée d'un menu nutritionnel équilibré est un moyen sûr de perdre du poids. De plus, une alimentation riche en fruits et légumes réduit le risque de maladie chronique car les deux contiennent des nutriments pour l'organisme.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez manger moins. Vous pouvez créer un régime hypocalorique qui inclut vos aliments préférés en remplaçant les fruits et légumes hypocaloriques.
Les fruits et légumes contiennent de l'eau et des fibres qui ajouteront du volume à votre menu. De cette façon, vous pouvez manger la même quantité de nourriture et vous sentir rassasié, mais consommer moins de calories.
Il existe différents conseils pour inclure les fruits et légumes dans votre alimentation, du petit-déjeuner aux collations.
5. Faites de l'exercice régulièrement
Une alimentation saine ne réussira pas à perdre du poids efficacement si elle n'est pas accompagnée d'une activité physique. Si vous avez du mal à suivre une activité physique intense, essayez de faire de l'exercice pour vous aider à perdre du poids.
Si elle est trop forcée, une activité physique intense exerce un stress sur le corps et fait fluctuer la glycémie.
De plus, des exercices légers réguliers augmentent le tonus musculaire, accélèrent le métabolisme et facilitent la perte de poids.
Exercice vs régime : qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids ?
6. Buvez beaucoup d'eau
Le corps humain se compose normalement de 60% d'eau. Cela signifie que l'eau joue un rôle important dans presque toutes les fonctions du corps. C'est pourquoi, un corps bien hydraté fonctionnera bien, de la réflexion à la combustion des graisses corporelles.
Ce n'est un secret pour personne que boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids de diverses manières, notamment :
- supprimer l'appétit,
- augmenter le métabolisme,
- faciliter le mouvement du corps
- aide à réduire l'apport calorique liquide,
- augmenter la motivation et
- réduire le stress.
Bien qu'il existe divers facteurs qui peuvent affecter votre poids, boire suffisamment d'eau est une bonne première étape pour perdre du poids.
7. Mangez plus de fibres
Les aliments à base de fibres se sont avérés avoir un rôle important dans les programmes de perte de poids, pourquoi ?
Vous voyez, les aliments riches en fibres aident le corps à se sentir rassasié plus longtemps. Un type de fibre, à savoir la fibre soluble, peut former un gel au contact de l'eau.
Ce gel de fibres augmentera le temps d'absorption des nutriments et ralentira la digestion. De cette façon, l'estomac ne se vide pas rapidement, vous vous sentez donc rassasié plus longtemps.
Il existe différentes sources de fibres solubles, notamment :
- céréales de blé,
- les légume,
- des fruits,
- noix, dan
- graine de lin.
8. Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim
Au lieu de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, essayez de manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim. Comment perdre du poids sur celui-ci s'avère important car lorsque le corps se sent rassasié, cela signifie que vous avez un excès d'énergie ou de carburant.
Essayez de commencer à écouter vos fringales et mangez quand vous avez faim. La raison en est que la quantité de glucides, de protéines et de graisses saines nécessaires dépendra de divers facteurs.
Vous pouvez également essayer une autre façon avec une grande portion de petit-déjeuner et un dîner avec une petite portion. Vous pouvez ajuster cette alimentation saine au fil du temps.
9. Dormir suffisamment
L'une des causes de la prise de poids que vous ne réalisez peut-être pas est le manque de sommeil. Certains d'entre vous peuvent penser que votre appétit n'est marqué que par un estomac qui se retourne. En fait, il n'en est rien.
L'appétit est en fait contrôlé par des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs sont des messagers qui font communiquer les cellules nerveuses entre elles. Ce messager cérébral est constitué de ghréline et de leptine qui sont toutes deux le centre de l'appétit.
La ghréline peut augmenter la faim, tandis que la leptine rend le corps rassasié. Le corps augmente ou diminue naturellement les niveaux de ce neurotransmetteur tout au long de la journée, signalant que le corps a besoin de calories.
Lorsque vous manquez de sommeil, les niveaux de ce neurotransmetteur seront déséquilibrés. En conséquence, la faim ou l'envie de manger au milieu de la nuit augmente. C'est pourquoi dormir suffisamment est important pour perdre du poids.
10. Méfiez-vous de manger lorsque vous êtes stressé
Le phénomène de manger en situation de stress (alimentation émotionnelle) peut en fait gâcher la façon dont vous perdez du poids que vous avez conçu. C'est parce que ces habitudes malsaines peuvent réduire votre « conscience ».
Ce phénomène se produit souvent chez les personnes qui se sentent frustrées parce que leur régime alimentaire ne fonctionne pas. Si cela vous arrive, envisagez de gérer le stress avec la méditation ou l'hypnose.
Ces méthodes ne sont pas en mesure de réduire le poids directement. Cependant, bien gérer le stress peut au moins vous aider à vous adapter au programme diététique que vous vivez.
Si cela ne fonctionne pas, veuillez consulter un nutritionniste ou un diététicien. La raison en est qu'il existe plusieurs facteurs de santé qui peuvent entraîner l'échec d'une alimentation saine, comme certaines maladies.
11. Profitez du processus
En effet, une alimentation saine et une activité physique régulière pendant quelques semaines ne suffiront pas si vous voulez réussir à contrôler votre poids. Comment perdre du poids qui a été mentionné ci-dessus doit être fait régulièrement.
Après avoir évalué les défis auxquels vous êtes confrontés, essayez de concevoir une stratégie défensive pour changer votre mode de vie afin d'être en bonne santé. Après cela, vous pouvez planifier comment faire face à ces défis.
Vous rencontrerez très probablement des revers à quelques reprises. Au lieu d'abandonner, commencez à être plus excité le lendemain. N'oubliez pas que le processus d'un mode de vie sain n'est pas court. Cependant, les résultats obtenus dureront longtemps et en vaudront la peine.
Si vous avez d'autres questions sur le programme de perte de poids, veuillez contacter votre médecin ou votre nutritionniste.
