Une recherche publiée dans l'American Journal of Medicine indique que 15% des hommes âgés de 20 à 39 ans ont des difficultés à avoir une érection durable, tandis que des problèmes d'érection sont rencontrés par près de 80% des hommes âgés de 40 à 59 ans. Eh bien, pour obtenir une érection forte et durable, vous pouvez procéder comme suit pour une vie amoureuse plus satisfaisante.
Conseils pour des érections fortes et durables
Une érection pénienne forte et durable est souvent un exploit pour de nombreux hommes car elle est considérée comme un témoignage de leur virilité.
De plus, de nombreux hommes pensent qu'une érection forte et durable est la clé de la satisfaction de leur partenaire.
Voici différentes façons de maintenir une érection pour la rendre plus forte et plus durable.
1. Exercice cardio
Une circulation sanguine fluide est la clé d'une érection saine, forte et durable.
L'exercice cardio stimule votre cœur à travailler plus fort, ce qui entraîne une résistance cardiaque et pulmonaire plus forte pour maintenir une circulation sanguine fluide.
Les exercices cardio adaptés au maintien d'érections fortes et durables sont le jogging 20 minutes par jour, la marche 2 km ou l'exercice aérobique.
Essayez d'éviter le vélo car cet exercice cardio peut en fait augmenter votre risque de développer une dysfonction érectile.
Plus vous faites de l'exercice régulièrement, plus la paroi des vaisseaux sanguins de vos artères est saine et flexible, ce qui contribue à la force d'une érection.
2. Arrêtez de fumer
Le tabagisme cause divers problèmes de santé, y compris le pénis.
Des recherches menées à l'Université du Kentucky ont révélé que la vie sexuelle des hommes qui fument n'est que sur une échelle de 5 sur 10.
Pendant ce temps, les hommes qui ne fument pas ont des vies sexuelles sur une échelle de 9 sur 10.
Cela suggère que les personnes qui ne fument pas ont tendance à avoir une vie sexuelle beaucoup plus satisfaisante.
La raison en est que fumer peut provoquer l'impuissance et affecter la force d'une érection.
En fait, d'autres études ont trouvé des preuves que les pénis des fumeurs sont plus petits que ceux des non-fumeurs.
En effet, fumer peut endommager le tissu pénien et le rendre moins élastique. En conséquence, le pénis est difficile à tendre même lorsqu'il est excité.
Pour cette raison, il est conseillé d'arrêter de fumer afin que l'érection reste forte et durable.
3. Consommer de la caféine
Bien que la caféine ne soit pas toujours bonne pour le corps, la recherche montre que ce composé peut réellement vous aider à maintenir une érection saine et forte.
Des recherches menées au Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston ont révélé ce fait.
Les hommes qui boivent 2 à 3 tasses de café par jour ont tendance à avoir un risque plus faible de dysfonction érectile que ceux qui évitent les boissons contenant de la caféine.
4. Maintenir un poids corporel idéal et consommer une alimentation équilibrée
L'obésité peut apporter une série de problèmes au corps, y compris des problèmes d'érection lente. Cité de Mens Health, plus de 50 pour cent des hommes diabétiques sont à risque de développer une maladie artérielle.
Cette maladie peut ralentir la distribution de la stimulation le long des nerfs du corps, ce qui entraîne l'absence d'excitation sexuelle.
Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une érection forte et durable, maintenez un poids corporel idéal.
Cependant, si vous souffrez déjà de diabète, essayez de consulter votre médecin sur la meilleure façon de contrôler la glycémie.
La raison en est que les hommes diabétiques dont la glycémie est incontrôlée auront des problèmes érectiles jusqu'à 70 % plus importants que ceux qui sont capables de contrôler leur glycémie pour rester stable.
En plus de maintenir un poids corporel idéal, il est important pour vous de faire attention à un apport nutritionnel équilibré.
Augmenter la consommation d'aliments riches en antioxydants tels que le lycopène que l'on trouve dans les tomates, les baies et la pastèque peut vous empêcher de souffrir de dysfonction érectile et de prévenir les maladies cardiaques.
Évitez également les aliments riches en cholestérol qui peuvent affecter la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins.
5. Bâiller
Bien que cela puisse sembler étrange, l'érection et le bâillement sont contrôlés par le même oxyde nitrique chimique.
Ces composés sont sécrétés dans le cerveau et peuvent voyager à travers les nerfs qui contrôlent l'ouverture de la bouche et la respiration.
De plus, ce composé peut également être canalisé le long de la moelle épinière vers les vaisseaux sanguins qui jouent un rôle dans le lancement du sang vers le pénis.
Par conséquent, vous pouvez essayer de bâiller de temps en temps avant de faire l'amour pour aider à stimuler la libération d'oxyde nitrique, ce qui peut rendre les érections fortes et durables.
6. Dormez suffisamment
Un sommeil adéquat est une obligation quotidienne pour la santé globale du corps. Eh bien, il s'avère que pendant le sommeil, le pénis aura une érection entre trois et cinq heures par nuit.
L'érection qui se produit n'est pas sans but, mais elle est faite pour remplir le pénis en le faisant circuler avec du sang riche en oxygène.
Plus le pénis a une érection régulière la nuit, plus votre tissu pénien sera flexible pour obtenir une érection.
C'est ce qui peut aider à maintenir une érection forte même si vous n'êtes plus jeune.
Voici donc quelques conseils pour que les maris soient plus durables lorsqu'ils ont des relations sexuelles au lit.
