uStress n'est jamais hors de votre vie. Des problèmes au travail, des disputes avec des amis, des problèmes ménagers aux factures que vous devez payer. Mais, vous n'avez pas à vous inquiéter. Même si le stress vous suit partout où vous allez, vous pouvez vivre une vie sans stress. Comment? Examinons ci-dessous les différentes façons uniques de soulager le stress.
Effets du stress sur votre vie
En fait, le stress n'est pas toujours une mauvaise orientation dans votre vie. L'existence du stress sous-tend toutes les actions que vous entreprenez. Sans stress, vous n'avez pas à vous soucier de faire ceci et cela. Malheureusement, tout le monde ne sait pas bien gérer et gérer le stress, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé.
Un stress incontrôlé à long terme peut entraîner divers problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou la dépression. De plus, le stress peut également provoquer divers troubles, tels que des maux de tête, une diminution de l'appétit ou une perte d'appétit. frénésie alimentaire, douleurs musculaires, insomnie et difficulté à se concentrer.
Des moyens uniques pour soulager le stress
Le stress que vous ne pouvez pas gérer a un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Pour que votre vie soit sans stress, vous pouvez suivre quelques moyens uniques de soulager le stress ci-dessous.
1. Mettez un faux sourire
Bien que cela puisse sembler un peu arrogant, cette suggestion peut être suffisante pour soulager le stress et a été prouvée par une étude de 2012 dans Psychological Science.
Mettre un sourire de Dunchene - un large sourire qui engage les muscles faciaux autour des yeux - même si vous faites semblant, peut réellement améliorer votre humeur. Bien sûr, cela peut vous aider à réduire le stress lorsque la situation environnante vous fait vous sentir dépassé. Comment cela pourrait-il être?
Le sourire produit largement des changements dans l'activité cérébrale qui sont associés à des humeurs plus heureuses. Même si votre sourire est faux, si vous le faites en public, cela améliorera l'humeur de ceux qui vous entourent. Construire un bon environnement, vous rendra certainement meilleur, non ?
2. Chat ou chien de compagnie
L'une des raisons pour lesquelles les chiens ou les chats sont utilisés comme animaux de thérapie est qu'ils peuvent répondre à un besoin humain fondamental, à savoir exprimer de l'affection.
Caresser, câliner ou toucher un animal affectueux peut rapidement augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine. Les deux hormones sont utiles pour le corps pour calmer l'esprit et les muscles. De cette façon, vous deviendrez plus détendu et le stress disparaîtra.
Accompagné d'un animal de compagnie, il peut atténuer le sentiment de solitude que vous ressentez. Par exemple, les chiens, ces animaux sont d'excellents stimuli pour vous aider à commencer un exercice sain, ce qui peut réellement améliorer l'humeur, supprimer la dépression et abaisser la tension artérielle.
De plus, les chiens sont connus comme des amis humains et sont également capables de comprendre bon nombre des mots que nous utilisons. Cependant, ils sont bien meilleurs pour interpréter le ton de la voix, le langage et les gestes. Les chiens sont également capables de regarder profondément dans votre cœur pour évaluer votre état émotionnel et essayer de comprendre ce que vous pensez et ressentez.
3. Nagez ou prenez un bain chaud dans le bain
Une étude suédoise publiée dans l'International Journal of Stress Management a révélé que flotter dans l'eau déclenche la réaction de relaxation du corps, ce qui aide à supprimer les niveaux d'hormones de stress. Des recherches ont montré que la natation réduit la tension et le stress chez les enfants de 11 à 13 ans.
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la piscine, plongez dans la baignoire, accompagné de bougies d'aromathérapie et de musique douce. Vous pouvez également tremper vos pieds dans de l'eau tiède additionnée d'huile d'épice ou d'aromathérapie.
L'utilisation de l'aromathérapie peut être un moyen unique et simple de soulager le stress. Il a été démontré que certains parfums, tels que la lavande, réduisent systématiquement les niveaux de stress.
4. Faites la danse
Source : Annarbory MC Les jours difficiles, faire une pause mentalement et physiquement en dansant spontanément peut sauver la vie d'une mauvaise humeur. Essayez de jouer votre chanson préférée et de faire quelques pas de danse.
Bouger votre corps tout en chantant au rythme est un moyen unique et simple de soulager le stress. Parce que votre cœur sera plus heureux et votre esprit sera distrait de tous les problèmes. Après cela, votre cerveau est beaucoup plus concentré et peut penser clairement pour trouver des solutions aux problèmes auxquels vous faites face.
5. Griffonner sur papier
Les dessins, l'écriture et même les griffonnages insignifiants sur des bouts de papier peuvent être un moyen unique mais simple pour vous de soulager le stress. Eh bien, c'est ce qui est devenu une tendance chez les adolescents et les adultes, généralement connue sous le nom de griffonnage.
Griffonnage Le dessin ou les griffonnages sur papier peuvent être un moyen efficace de calmer un esprit chaotique stressé et de se débarrasser de la nervosité.
Le matériel dont vous avez besoin est assez simple, à savoir un stylo et une feuille de papier. Vous pouvez faire cette activité lorsque vous en avez assez d'être coincé dans une réunion hebdomadaire, de parler au téléphone ou lorsque vous grincez des dents parce que vous vous sentez anxieux.
En fait, vous pouvez trouver un livre spécial pour griffonnage à la librairie, il ne vous reste plus qu'à l'embellir avec des crayons de couleur, des crayons ou des marqueurs. Cette activité soulage non seulement les tensions, mais améliore également la concentration et la créativité.
6. Buvez du jus d'orange froid
Non seulement le jus d'orange est délicieux et nutritif, mais cette boisson rafraîchissante peut en fait vous calmer et vous recentrer.
Les aliments et les boissons riches en vitamine C, comme le jus d'orange, sont capables de réduire physiologiquement le stress en abaissant les niveaux d'hormones de stress, y compris le cortisol. De plus, cette vitamine peut également lutter contre les dommages causés par le stress oxydatif.
Les résultats de cette étude indiquent le potentiel de la vitamine C chez les personnes souffrant de troubles anxieux ou de stress dans le cadre du traitement. Peut-être en augmentant votre apport en vitamine C ou en suppléments. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires
7. Mâcher de la gomme
Les avantages du chewing-gum sont infinis. Non seulement pour rafraîchir l'haleine et supprimer l'habitude de grignoter, le chewing-gum peut également réduire l'anxiété et la dépression.
Dans une étude menée par Andrew Scholey, Ph.D., les participants qui mâchaient régulièrement de la gomme ont montré des niveaux d'anxiété réduits, une vigilance accrue, une réduction du stress et une amélioration des progrès multitâches.
8. Le rire est un moyen unique de soulager le stress
En plus de sourire, le rire peut aussi être un moyen unique et simple de soulager le stress. Le rire montre non seulement que vous appréciez le moment, mais modifie également les systèmes du corps qui peuvent réduire le stress à long terme.
Le rire réduit les niveaux de l'hormone du stress dans le corps, le cortisol, et en retour libère l'hormone du bonheur, les endorphines, qui peuvent changer la façon dont vous voyez les choses qui vous stressent.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous faire rire, comme regarder votre série de sitcom préférée, jouer avec les enfants d'à côté, trouver des blagues amusantes, regarder des vidéos amusantes ou à peu près tout ce qui vous fait rire facilement.
9. Avoir des relations sexuelles avec votre partenaire
Le sexe est étroitement lié au stress. Cette activité peut déclencher et être un moyen unique de soulager le stress. Si votre vie sexuelle est mauvaise, alors la relation que vous construisez aura certainement un impact négatif. En conséquence, cela peut déclencher du stress.
A l'inverse, si la qualité de votre sexe et de votre partenaire est bonne, alors la relation sera également plus proche. Selon le NHS, les personnes qui ont des relations sexuelles avec pénétration ont les plus faibles augmentations de la pression artérielle. Cela indique qu'ils gèrent mieux le stress.
De plus, le sexe a également le même effet que l'exercice ou la méditation. Cette activité peut déclencher la libération d'endorphines qui rendent une personne plus heureuse.
10. Le massage comme moyen unique de soulager le stress
Le stress rend les muscles du corps endoloris ou endoloris. Eh bien, une façon de réduire l'impact négatif de ce stress, vous pouvez faire de la réflexologie, par exemple un massage thaïlandais. Oui, le massage sur votre corps peut apaiser les muscles tendus. De plus, si vous le complétez avec de l'aromathérapie. Non seulement la douleur corporelle s'améliorera, mais votre cerveau fatigué deviendra également calme.
Bien qu'il faille encore des recherches approfondies, de nombreuses personnes utilisent cette méthode unique pour soulager le stress et en ressentir les effets. Faites-le après avoir fait un sauna ou un bain chaud pour des résultats optimaux. Si vous avez encore un doute, consultez un massothérapeute pour vous aider à soulager le stress grâce au massage.
11. Respirez profondément
Il a été démontré que la respiration profonde réduit les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Pour commencer, essayez de vous asseoir tranquillement, trouvez un endroit calme et confortable.
Ensuite, fermez les yeux et inspirez par le nez. Ensuite, inspirez profondément en comptant jusqu'à deux. Retenez votre respiration en comptant, puis expirez lentement en comptant jusqu'à quatre. Si un compte de 2 à 4 vous semble trop rapide, prolongez la respiration jusqu'à un compte de 4 inspirations et 6 expirations. Peut aussi avec 6 respirations profondes et 8 respirations compter, et ainsi de suite.
Si la respiration profonde déclenche l'anxiété, ne la forcez pas. Plus important encore, prenez votre expiration plus longtemps que votre inspiration. Régler minuteur et respirez ainsi pendant au moins cinq minutes pour voir la différence dans votre humeur.
12. Adoration
Dr Roberta Lee, auteur du livre intitulé La solution SuperStress, rapporté par le Huffington Post, a écrit : « La recherche montre que les personnes qui utilisent leur religion ou leur spiritualité davantage pour faire face aux difficultés de la vie. Ils sont mieux à même de faire face au stress, de se remettre d'une maladie plus rapidement et ils en retirent des avantages accrus pour leur santé et leur bien-être personnels.
Pourquoi donc? L'adoration vous donne le temps de vous connecter avec Dieu. Oui, cela procure la paix, soulage l'anxiété et vous rend plus reconnaissant. Au cours de tous ces processus, vous développez une énergie positive qui peut vous débarrasser du stress et des pensées négatives qui gâchent vraiment votre humeur.
De plus, être une personne religieuse selon les recherches allonge la vie d'une personne. La plupart des religions réglementent leurs adeptes pour qu'ils exécutent les ordres et restent à l'écart des interdictions, telles que ne pas boire ou réduire l'alcool et toujours penser positivement. Les deux choses sont étroitement liées à la gestion du stress.
13. Jardinage
Vous aimez jardiner ? N'est-ce pas amusant de passer votre temps libre à prendre soin des plantes ? Oui, en plus de pouvoir occuper votre temps libre, vous pouvez également utiliser cette activité pour soulager le stress.
Le jardinage demande de la concentration, cela signifie que vous oublierez le stress auquel vous êtes confronté. Au cours de cette activité, vous pourrez observer le processus de croissance des plantes dont vous vous occupez. Partir de petites pousses, grossir, fleurir et même produire des fruits.
Eh bien, tout cela peut apporter de la satisfaction dans votre cœur. Voir la beauté des fleurs et des plantes colorées rend également vos yeux frais et votre esprit plus clair.
Avez-vous besoin d'un psychologue?
Bien qu'il existe de nombreuses façons uniques et simples de soulager le stress, elles peuvent ne pas toutes fonctionner pour vous. Surtout si le stress auquel vous faites face est assez lourd. Si tel est le cas, vous avez besoin de l'aide d'un médecin ou d'un psychologue. La raison en est que si la façon dont vous gérez le stress n'est pas correcte, la santé de votre corps diminuera, paralysant même les activités que vous faites normalement.
Cependant, quel est le bon moment pour consulter un psychologue ou un médecin ? Plusieurs signes doivent être pris en compte pour que vous consultiez immédiatement un médecin, à savoir :
Les symptômes du stress s'aggravent
Comme d'autres maladies, si elles sont traitées correctement, les symptômes du stress s'amélioreront certainement. Cependant, s'il est sévère, il est probable que les méthodes qui sont menées de manière indépendante ne soient pas fiables.
Vous avez besoin de conseils et d'un traitement directs de la part d'un médecin, comme l'administration d'antidépresseurs ou d'un traitement. Si vous sentez que le stress vous empêche d'accomplir votre routine quotidienne, consultez immédiatement un médecin.
Mauvais stress de ventilation
Lorsque le stress frappe votre esprit, la plupart des gens prennent les mauvaises mesures pour y faire face. Par exemple, évacuer le stress en grignotant constamment, en buvant de l'alcool ou en utilisant des drogues illégales.
Au lieu de soulager le stress, cela aggrave en fait le stress que vous ressentez. Cela peut augmenter divers risques dangereux, tels que l'obésité, les maladies du foie, la dépression et les tentatives de suicide.
