Vous savez certainement que la natation est une activité sportive qui présente de nombreux bienfaits pour la santé. De plus, cet exercice cardio est également souvent utilisé comme installation récréative qui convient à tous les âges. Pour cela, vous devez connaître les différents styles de nage afin d'en maximiser les bienfaits. Quels sont ces styles ?
Connaître les différents styles de natation
La natation est une activité qui peut être pratiquée par divers groupes et âges. Bien sûr, en plus d'être amusante, la natation présente également un faible risque de blessure et présente de nombreux avantages pour la santé, à la fois physiquement et mentalement.
Si vous voulez maîtriser les compétences de base en natation pour les débutants, vous devez au moins connaître les types de base de la natation, qui consistent en la nage libre ( crawl / style libre ), brasse ( brasse ), style de dos ( dos crawlé ) et le style papillon ( nage papillon ).
Les différents styles de nage ci-dessous ont été organisés en fonction du niveau de difficulté. Ainsi, vous pouvez le faire progressivement lorsque vous l'aurez maîtrisé.
1. Natation libre (crawl ou style libre)
En termes de schéma de mouvement effectué, la nage libre est connue sous le nom de style libre ou crawl il est assez facile pour vous d'apprendre. Ce type de style de nage permet de glisser rapidement dans l'eau, sans se soucier de s'essouffler en un rien de temps.
La nage libre ne se pratique pas aussi librement que vous le souhaiteriez. Il y a quelques étapes de base pour pratiquer la nage libre comme ci-dessous.
- Flottez avec le ventre et le visage face à l'eau, puis étirez-vous aussi longtemps que vous le pouvez. Essayez de garder vos yeux à 90 degrés vers le bas afin que votre posture reste droite lorsque vous nagez.
- Gardez vos jambes droites, puis relevez et descendez alternativement vos jambes. Frappez vos pieds rapidement et continuellement.
- Commencez avec vos bras tendus devant votre tête et préparez-vous à ramer en alternance. Tirez un bras sous le corps jusqu'à la cuisse, puis retirez le bras de l'eau jusqu'à ce qu'il soit prêt à retourner dans l'eau devant votre tête.
- Lorsqu'un bras est hors de l'eau, l'autre bras est ramé sous l'eau jusqu'à la cuisse. Faites le mouvement en continu jusqu'à ce que votre corps soit poussé vers l'avant.
- Tournez la tête sur le côté pour inspirer. Faites-le du côté du bras qui est levé. Gardez une oreille immergée dans l'eau pendant que vous tournez la tête. Lorsque vos bras sont de nouveau dans l'eau, retournez votre visage dans l'eau et expirez.
2. Natation brasse (brasse)
brasse ou brasse est un type de style de nage qui est recommandé pour les débutants. Ce mouvement de nage est similaire à celui des grenouilles nageuses, il est donc souvent appelé style grenouille. La natation en brasse a tendance à être détendue et ne consomme pas trop d'énergie.
Les étapes que vous devez suivre pour vous entraîner à la natation en brasse sont les suivantes.
- Flottez avec le ventre et le visage face à l'eau, puis étirez-vous en étendant les bras le plus longtemps possible.
- Redressez vos jambes et étirez vos orteils. Pliez vos genoux lentement vers le bas puis donnez un coup de pied. Après cela, ramenez les jambes ensemble et répétez ce mouvement jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Gardez la tête dans l'eau et redressez les bras. Faites un mouvement d'aviron en demi-cercle vers l'extérieur pour que le corps s'avance.
- Lorsque vous avez terminé de ramer, ramenez vos bras sous votre poitrine et redressez-les devant vous comme de l'eau fendue.
- Levez la tête pour inspirer pendant que vos mains commencent à se joindre. Ensuite, pendant que vous pagayez vers l'extérieur, ramenez votre tête dans l'eau pour expirer.
3. Natation dos crawlé (dos crawlé)
Différent des autres types de natation, de dos crawlé ou de natation dos crawlé Utilisez votre dos comme support. Les médecins le recommandent comme technique de natation pour les personnes ayant des problèmes de dos, il s'agit de renforcer les muscles du dos.
En général, le dos crawlé est similaire au style libre. Plus en détail, vous pouvez voir les étapes de la nage sur le dos ci-dessous.
- Flotte sur le dos, les oreilles dans l'eau et les yeux levés. Ensuite, étirez votre corps le plus longtemps possible.
- Redressez vos jambes, puis relevez et descendez alternativement vos jambes. Le genou doit rester sous l'eau avec les orteils faisant de petites éclaboussures. Frappez vos pieds rapidement et continuellement.
- Commencez avec vos bras tendus sur vos côtés. Tirez d'abord vos bras hors de l'eau avec vos pouces, puis redressez-les sur vos épaules.
- Ensuite, plongez votre main dans l'eau avec votre petit doigt d'abord. Poussez vos bras sous l'eau jusqu'à vos cuisses. Effectuez un mouvement continu pendant qu'un bras est dans l'eau, l'autre bras prêt à sortir de la cuisse.
- Vous pouvez prendre des respirations régulières si nécessaire, ou au moins une fois pendant le mouvement de rameur.
4. Style de papillon de natation (nage papillon)
Style papillon ou nage papillon peut être considéré comme le type de nage le plus difficile. La natation papillon est le moyen le plus efficace pour perdre du poids car elle draine le plus de calories. Pour pratiquer la natation papillon, il est recommandé de pratiquer avec un moniteur pour bien faire les choses.
Voici les étapes de nage papillon que vous devez d'abord connaître.
- Flottez avec le ventre et le visage face à l'eau, puis étirez-vous aussi longtemps que vous le pouvez.
- Déplacez votre corps de la tête aux pieds en fouettant, en pliant et en redressant les genoux, un peu comme un dauphin nageant. Assurez-vous de garder vos pieds rapprochés.
- Trempez les deux mains dans l'eau en même temps avec vos bras parallèles à vos épaules. Ensuite, ramenez vos bras jusqu'à vos hanches pour créer une poussée. Tirez vos bras au-dessus de la surface de l'eau et vous êtes prêt à recommencer.
- Pour inspirer, poussez votre menton vers la surface de l'eau vers la fin de la poussée. Lorsque vos bras retournent dans l'eau, retournez votre visage dans l'eau et expirez.
Bienfaits de la natation pour la santé
La natation présente plusieurs avantages par rapport aux autres types d'exercices, par exemple que n'importe qui peut le faire, peut renforcer tous les muscles du corps et minimiser le risque de blessure.
Voici les avantages de nager avec différents styles que vous faites pour votre santé.
- Fournit un entraînement complet du corps, car presque tous les muscles bougent activement pendant la natation.
- Réduit certains des effets du stress et rend le corps plus détendu.
- Améliore la coordination, l'équilibre, la flexibilité et la posture.
- Aide à maintenir et à perdre du poids en brûlant plus de calories que tout autre exercice.
- Fournir une thérapie qui a un impact positif sur certaines blessures et conditions, telles que les entorses aux pieds.
- Aide à prévenir divers risques de maladie, tels que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.
- Il est possible de faire de l'exercice sans transpirer, grâce à l'effet rafraîchissant continu de l'eau.
Choses à considérer avant de nager
La natation est une activité facile, a une myriade d'avantages et peut être pratiquée par n'importe qui. Avant de commencer, vous devez avoir un équipement de natation, tel qu'un maillot de bain ou un short, des lunettes de natation, tirer des bouées , Bouée de sauvetage ( planche ) et les cuisses de grenouilles ( nageoires ).
Cité de la page Meilleure chaîne de santé , voici quelques conseils auxquels vous devez faire attention avant de nager.
- Assurez-vous de connaître les techniques de base de la natation, si vous débutez, assurez-vous de superviser le moniteur ou un ami qui maîtrise déjà la natation.
- Choisissez un environnement de piscine sûr et confortable.
- Appliquez une crème solaire sur la peau du corps et du visage lorsque vous vous baignez dans une piscine extérieure ( Extérieur ).
- Échauffez-vous et étirez vos muscles et vos articulations avant d'entrer dans l'eau.
- Habituez-vous au corps dans l'eau avec une petite promenade autour de la piscine.
- Apportez toujours beaucoup de liquides et buvez régulièrement.
Si vous commencez tout juste à nager, n'en faites pas trop. Consultez et consultez un médecin si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.
