Avoir un estomac de six packs est le rêve de tout le monde. En plus de signifier la forme physique, l'estomac paquet de six bon chez les hommes et les femmes rend également une personne plus attrayante. Avoir du ventre paquet de six , vous devez vous concentrer sur la combustion des graisses corporelles et non sur la perte de poids. Voici comment façonner l'estomac paquet de six ce qui est bien et juste, à savoir :
1. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines peuvent développer les muscles et brûler les graisses dans le corps. De tous les macronutriments (protéines, glucides et lipides), les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevé, c'est-à-dire l'effet qui produit de la chaleur pour réduire la fatigue dans le corps. C'est pourquoi la protéine est considérée comme le macronutriment le plus précieux de tous.
C'est aussi la raison pour laquelle les athlètes professionnels et les culturistes consomment des aliments riches en protéines. Cela s'applique non seulement aux hommes, mais aussi aux femmes. Fondamentalement, tous les humains ont le même ADN et les mêmes tissus corporels, nous avons donc tous besoin de protéines pour rester en vie et brûler les graisses.
2. Mangez des glucides après l'exercice
Beaucoup de gens croient à tort que les glucides sont de mauvais macronutriments et peuvent causer l'obésité. Cependant, le blé naturel ou les féculents tels que les patates douces, le riz brun et la farine d'avoine sont en fait très bénéfiques pour votre mission de modeler l'estomac. paquet de six , surtout s'il est pris après l'exercice. Lorsque vous mangez des glucides après l'exercice, ils ont peu de chance de se transformer en graisse corporelle.
Essayez de manger des quantités modérées de glucides et 1 à 2 bols de légumes à chaque repas. Cela garantira que votre corps reçoit les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres dont il a besoin pour accomplir toutes les fonctions corporelles et également pour garder le corps en bonne santé.
3. Mangez des graisses saines
Assurez-vous d'inclure également des graisses saines dans votre alimentation, en particulier les graisses polyinsaturées et les graisses monoinsaturées telles que les noix crues, le beurre d'arachide, l'huile de poisson et l'huile d'olive. Les graisses alimentaires provenant de ces sources maintiendront les niveaux d'insuline stables, ce qui est important pour réduire la graisse du ventre et façonner l'estomac paquet de six .
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez manger un sac de noix. Cela signifie que vous ne devriez pas avoir peur d'inclure des graisses saines dans votre alimentation. En combinant des protéines avec des légumes-feuilles, des glucides équilibrés et des graisses saines, vous augmenterez votre métabolisme et transformerez votre corps en une machine à brûler les graisses 24 heures sur 24.
La meilleure partie est que vous pouvez faire la mise en forme du ventre paquet de six sans suppléments, équipement d'exercice abdominal, ou des centaines croquer .
4. Arrêtez de faire croquer
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondateur de Men's Health, dit que les mouvements abdominaux classiques sont comme redressements assis et croquer travaillera uniquement sur les muscles qui fonctionnent pour fléchir le corps, à savoir la colonne vertébrale inférieure. Cependant, les mouvements multi-articulaires, tels que soulever des poids, entraîneront une réduction beaucoup plus importante de la graisse totale et du renforcement musculaire que croquer et redressements assis . Soulever des poids peut développer les muscles et l'endurance. Cela maintiendra votre masse musculaire tout en brûlant la graisse corporelle.
Vous pouvez également combiner soulever des poids et d'autres exercices pour de meilleurs résultats. Faites des exercices composés dans votre programme d'entraînement tels que :
Squats d'haltères
L'haltère se fend
Soulevé de terre avec haltères
Presse militaire à haltères assis
Dips-poitrine version
Développé couché avec haltères à prise rapprochée
tractions
Développé couché avec haltères à prise moyenne
Des pompes
5. Arrêtez de passer votre temps sur tapis roulant
Si vous n'avez fait que 30 à 40 minutes d'exercice, chaque seconde doit être utilisée à bon escient. Étudier en Université du sud du Maine ont constaté qu'une série d'exercices d'haltérophilie brûlait le même nombre de calories lorsque nous courions à 6 minutes par 1,6 km. Ainsi, à chaque seconde que vous soulevez des poids, vous produisez plus d'énergie.
Étudier à l'Université du Dakota du Nord indique également que soulever des poids grâce à une large gamme de mouvements peut augmenter votre flexibilité par rapport à la course.
6. Faites suffisamment d'exercices de base
Wunsch dit que travailler vos muscles abdominaux lorsque vos muscles sont frais peut obtenir les avantages d'augmenter l'endurance. Si vous vous concentrez sur le renforcement de vos muscles abdominaux, vous pouvez soulever des poids plus lourds lors d'exercices d'haltérophilie, afin que votre corps brûle plus de calories et fasse travailler plus de muscles.
