L'activité est occupée mais vous sentez que votre corps est très lent à bouger ? Il se peut que vous manquiez d'exercice. La bonne nouvelle est qu'il existe des exercices de vitesse simples que vous pouvez faire à la maison. Si cet exercice est fait régulièrement et avec la bonne technique, le corps est agile et agile n'est pas qu'un fantasme.
Entraînement de vitesse à la maison
La vitesse est la capacité de déplacer le corps d'une position à une autre en très peu de temps et rapidement. L'entraînement à la vitesse peut rendre votre corps plus agile pour bouger et faire des activités. De cette façon, il vous sera plus facile de vous déplacer d'un endroit à un autre sans plaintes importantes de votre corps.
Il n'y a pas que les athlètes qui ont besoin d'un entraînement de vitesse, vous en avez aussi besoin. Surtout pour ceux d'entre vous dont la profession quotidienne est de se déplacer et de se déplacer rapidement. Par exemple, la police, les médecins, les serveurs dans les restaurants, etc.
Sans plus tarder, voici les différents types d'entraînements de vitesse que vous devez connaître.
1. Fentes
Cet exercice à une vitesse est efficace pour augmenter le mouvement des articulations des hanches, des chevilles et des genoux. De plus, cet exercice peut également aider à resserrer les muscles du bas du corps, tels que les cuisses, les fesses et les mollets.
Manière de faire se fend assez facile comme ci-dessous.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches.
- Avancez le pied droit et reculez le pied gauche. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés. La position du genou gauche touche le sol.
- Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.
- Revenez à la position de départ et n'oubliez pas de changer la position de vos pieds.
- Répétez le mouvement 10 à 12 fois avec différentes positions de jambes.
Quand on s'ennuie avec le mouvement se fend c'est tout, vous pouvez essayer les mouvements se fend côté (fentes latérales). L'entraînement à la vitesse peut également aider à augmenter la flexibilité tout en renforçant les muscles du bas du corps.
Lisez attentivement le guide ci-dessous.
Source : Ligne Santé - Position debout avec les jambes légèrement écartées.
- Rassemblez vos mains devant votre poitrine.
- Inclinez votre corps vers la droite avec votre jambe droite pliée et votre jambe gauche tendue.
- Essayez de garder votre poitrine droite et vos fesses tirées en arrière.
- Revenez ensuite à la position de départ et inclinez le corps dans le sens opposé avec la même position en alternance.
- Faites cela 10 à 12 fois de chaque côté avant de passer de l'autre côté.
2. Saut en squat
Saut en squat est également un exemple d'entraînement de vitesse que vous pouvez essayer à la maison. Plus vous faites cet exercice souvent, plus votre corps s'habituera à bouger agile et agile. En plus d'améliorer l'agilité, cet exercice peut également aider à corriger une mauvaise posture.
Entraînement de vitesse saut accroupi Vous pouvez commencer par les étapes suivantes.
- Tenez-vous debout, jambes écartées.
- Les deux mains sont placées devant la poitrine.
- Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Soulevez-vous et sautez aussi haut que possible en poussant vos orteils dans le sol.
- Atterrissez lentement en position accroupie.
- Répétez progressivement selon vos capacités.
3. Plyométrie
Un autre exercice de vitesse que vous pouvez essayer est la pliométrie. Cet exercice vous oblige à sauter ou à bouger activement pour améliorer le réflexe d'étirement de vos jambes.
Vous pouvez le faire sans ou avec des outils. Par exemple, sauter sur une boîte, sauter à la corde, squat tout en tenant le ballon, et bien plus encore.
En général, voici un guide d'exercices pliométriques sûrs.
- Tenez-vous debout.
- Sautez aussi haut que vous le pouvez. Lorsque vous utilisez l'outil de boîte, assurez-vous de le glisser soigneusement sur la boîte.
- Évitez de taper fort quand il touche le sol.
- Assurez-vous que vos orteils touchent le sol en premier, puis vos talons.
Bien qu'il semble facile, cet exercice à une vitesse présente un risque de blessure assez élevé. Par conséquent, assurez-vous de vous échauffer d'abord pendant au moins cinq minutes. Le but est bien sûr de préparer votre corps avant de commencer cet exercice. Assurez-vous également de porter des chaussures de sport confortables avec des chaussettes.
