Beaucoup de gens ne comprennent pas vraiment comment rester en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement. Pourtant, une vie saine et heureuse est la clé d'une longue vie. C'est-à-dire que plus une personne est heureuse, plus elle a de chances de vivre plus longtemps. Eh bien, une façon simple de vivre une vie plus heureuse et plus longue est d'adopter un mode de vie sain. Allez, voyez des conseils pour commencer un mode de vie sain ici.
Étapes simples pour commencer un mode de vie sain
Voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour commencer un mode de vie sain :
1. Évitez le stress
coincé sur la route, date limite les tâches ou le travail d'étranglement, la stagnation financière, les relations amoureuses lâches et diverses autres activités de maintien de la vie vous stresseront certainement. Lorsque vous vous sentez stressé, tous les systèmes de votre corps réagiront de différentes manières. Le stress chronique peut avoir un impact sur votre santé globale. Alors, essayez donc autant que possible de réduire voire d'éviter tout ce qui peut vous stresser.
Il est normal de faire une pause dans l'activité que vous faites. Lorsque vous vous sentez stressé, essayez de vous arrêter un moment dans un endroit calme. Calmez-vous en inspirant profondément et en expirant lentement.
Faites-le à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu. Il a été démontré que le fait de respirer profondément par vous-même réduit les niveaux de cortisol, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Vous pouvez également faire diverses autres activités que vous aimez. Par exemple, lire, tenir un journal ou jouer avec des animaux de compagnie. Le fait est de vous mettre à l'aise d'une manière que vous aimez.
2. Choisissez judicieusement la nourriture
Ce que vous mangez affectera certainement le fonctionnement de votre corps. Par conséquent, il est important que vous fassiez attention à chaque aliment que vous consommez chaque jour afin de réaliser un mode de vie sain.
Assurez-vous que la nourriture dans votre assiette respecte les principes d'une alimentation équilibrée, qui comprend des glucides, des fibres, des protéines et de bons gras. Ne comptez pas uniquement sur un seul type d'aliment de base. Vous pouvez remplacer les aliments de base par du maïs, des nouilles, des patates douces ou des pommes de terre. Donc, il n'est pas nécessaire que ce soit du riz tout le temps.
Faites également attention à la portion de votre repas. Faire attention à la portion que vous mangez est très important pour vous empêcher de devenir en surpoids et de développer diverses maladies chroniques. N'oubliez pas que tout excès n'est certainement pas bon pour le corps.
En plus de trier les aliments à consommer, il faut aussi être sage dans leur transformation. Évitez de transformer les aliments en les faisant frire. Vous pouvez traiter les aliments de manière plus saine, tels que bouillis, cuits à la vapeur ou sautés.
3. Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours
Le sport ne doit pas seulement être le jogging ou aller à la gym. Vous êtes libre de pratiquer différents types de sports que vous aimez vraiment afin de vous habituer à un mode de vie sain. Si vous aimez le vélo ou la natation, n'hésitez pas à le faire. De même, si vous aimez simplement vous promener tranquillement. La clé est une, rendez votre corps actif tous les jours.
En bougeant activement, votre corps essaiera de brûler les calories qui se déposent dans le corps. Plus que cela, il peut également aider à faire circuler plus d'oxygène dans les cellules du corps et à les maintenir en bonne santé. Pas étonnant si après l'exercice ou l'activité physique vous vous sentez plus en forme.
Eh bien, pour ceux d'entre vous qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez faire diverses activités physiques simples pour vous assurer que votre corps continue de bouger.
Lorsque vous vous rendez au bureau, essayez de choisir de prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator. Vous pouvez également prendre le temps d'aller vous promener ou simplement monter et descendre les escaliers avant et après le déjeuner.
Parfois, de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent vous aider à devenir plus actif.
4. Réduire le sucre dès aujourd'hui
Vous aimez les desserts ou les mets sucrés ? Cupcakes, glaces, bonbons, brownies, c'est très tentant la langue. Cependant, dès aujourd'hui, comptez réduire voire éviter ces différents aliments afin de maintenir un mode de vie sain.
Ce n'est pas sans raison. Parce que la consommation de trop de sucre peut déclencher le diabète. Eh bien, si vous souffrez de diabète, vous serez plus susceptible de contracter diverses maladies chroniques plus tard dans la vie. Certains d'entre eux comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Commencez lentement. Si vous buvez habituellement du café avec deux cuillères de sucre, essayez maintenant une seule cuillère. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez éliminer complètement la consommation de sucre dans la tasse de café que vous buvez.
Au lieu de boire des boissons en bouteille, vous feriez mieux de manger des morceaux de fruits frais. En plus d'être plus sain, le sucre contenu dans les fruits frais ne le sera certainement pas autant que dans les boissons conditionnées.
Non seulement le sucre, vous devez également réduire lentement le tabagisme et la consommation d'alcool.
5. Buvez beaucoup d'eau
Environ 60 pour cent de votre composition corporelle est de l'eau. Malheureusement, chaque jour, le liquide dans le corps continuera à diminuer à travers la sueur, l'urine et même chaque fois que vous respirez. C'est pourquoi, il est important pour vous de vous assurer que vos besoins en liquide sont comblés chaque jour.
De plus, s'assurer que votre apport hydrique est correctement respecté empêche non seulement la déshydratation, mais est également un moyen puissant pour vous d'éviter de consommer des boissons sucrées.
Apportez votre propre bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. Mettez la bouteille dans votre sac, pour ne pas oublier de l'emporter partout avec vous. En outre, prévoyez également de l'eau potable au bureau ou dans la chambre.
6. Dormez suffisamment
L'exercice diligent et la consommation d'aliments riches en nutriments seront vains si vous ne dormez pas suffisamment vous-même. Selon Cheri Mah, experte en troubles du sommeil à l'Université de Stanford et à l'Université de Californie, le sommeil est le besoin le plus fondamental d'un mode de vie sain.
Le sommeil constitue la base sur laquelle un esprit et un corps sains se forment. Si ce fond de teint vacille, cela aura certainement un impact sur votre santé. À partir de la fonction immunitaire, de l'énergie, de l'appétit, de l'humeur jusqu'à votre poids.
Selon la National Sleep Foundation, la durée de sommeil idéale pour les adultes est d'environ 7 à 9 heures par nuit. Alors, assurez-vous que chaque nuit vous dormez au moins 7 à 9 heures, oui !
