Nutrition

7 avantages étonnants du fruit de longane pour la santé

Le longane est un type de fruit très apprécié des Indonésiens. Bien qu'il ait une petite taille, le fruit longane s'avère apporter de nombreux avantages pour la santé du corps. Ce fruit que vous pouvez trouver en Asie du Sud-Est a un goût sucré. Pour connaître le contenu nutritionnel et les avantages du fruit de longane, consultez l'article suivant.

Contenu nutritionnel du fruit longane

Ce fruit est riche en nutriments. Pas étonnant que manger ce fruit apporte de nombreux bienfaits pour la santé du corps. Eh bien, dans 100 grammes de longane, vous pouvez trouver le contenu nutritionnel suivant :

  • Eau : 82,75 grammes
  • Énergie : 60 kcal
  • Protéines : 1,31 grammes
  • Matières grasses : 0,1 gramme
  • Glucides : 15,14 grammes
  • Fibre : 1,1 grammes
  • Calcium : 1 milligramme (mg)
  • Fer : 0,13 mg
  • Magnésium : 10 mg
  • Phosphore : 21 mg
  • Potassium : 266 mg
  • Zinc : 0,05 mg
  • Cuivre : 0,169 mg
  • Manganèse : 0,052 mg
  • Acide ascorbique (Vitamine C) : 84 mg
  • Thiamine (Vitamine B1) : 0,031 mg
  • Riboflavine (Vitamine B2) : 0,14 mg
  • Niacine (Vitamine B3) : 0,3 mg

Avantages pour la santé du fruit de longane

Parmi les divers nutriments présents dans les fruits longanes, voici quelques-uns des avantages que vous pouvez obtenir :

1. Combat les radicaux libres

Le longane est un fruit riche en acide gallique et en acide ellagique. Les deux sont des antioxydants qui jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres dans le corps. La quantité excessive de radicaux libres peut déclencher des dommages et des maladies.

Obtenir un apport d'antioxydants à partir de fruits frais offre certainement de plus grands avantages que de les obtenir par le biais de suppléments. En fait, une étude de 2012 a prouvé que l'extrait de longane peut réduire l'inflammation.

Cependant, les experts doivent faire des recherches plus approfondies sur les humains pour prouver la vérité des avantages du fruit de longane.

2. Renforce les os

La consommation de petits fruits s'avère bénéfique pour la santé des os. La raison en est que ce fruit contient des minéraux tels que le calcium, le phosphore et le fer qui jouent un rôle important dans le maintien de la solidité et de la santé des os.

En fait, une étude de 2015 a déclaré que le phosphore peut augmenter considérablement la densité et la résistance des os. De plus, le contenu nutritionnel du fruit longane peut également aider à augmenter la densité osseuse tout en prévenant les problèmes de santé des os, tels que l'ostéoporose.

Par conséquent, les experts conseillent aux adultes de consommer environ 3,5 onces de longane frais par jour pour répondre à leurs besoins en minéraux.

3. Améliorer la santé du cerveau

Les avantages que vous pouvez également obtenir en mangeant des fruits longanes sont une augmentation de la santé du cerveau. Oui, on pense que ce fruit aide à prévenir la maladie de Parkinson, car il peut protéger le cerveau des dommages.

De plus, des études menées sur des animaux prouvent également que la teneur en polysaccharides de ce fruit peut réduire les lésions cérébrales chez les patients victimes d'un AVC et augmenter les enzymes antioxydantes dans le cerveau.

Cependant, pour s'assurer de la véracité des avantages du fruit de longane, les experts doivent encore faire des recherches plus approfondies sur l'homme.

4. Perdre du poids

Vous pouvez également obtenir des propriétés pour aider à perdre du poids en mangeant des fruits longanes. La raison, ce fruit a une faible teneur en calories, il est donc assez efficace pour aider à perdre du poids.

De plus, le contenu nutritionnel du longane a également l'avantage de supprimer l'appétit, vous pouvez donc le consommer en grande quantité sans vous soucier des calories.

Non seulement cela, la teneur en bactéries probiotiques dans l'extrait de fruit de longane offre également des avantages pour réduire la prise de poids globale dans une étude menée sur des animaux. Même ainsi, les experts doivent encore faire d'autres recherches chez l'homme pour le prouver.

5. Maintenir la santé cardiaque

Saviez-vous que la vitamine C est bénéfique pour maintenir la santé cardiaque ? Pas étonnant que le longane riche en vitamine C puisse vous aider à garder votre cœur en bonne santé.

La vitamine C, qui agit comme un antioxydant, peut aider à réduire la raideur des artères, l'une des causes de diverses maladies cardiaques. Même ainsi, pour obtenir ces avantages, les experts vous conseillent d'obtenir un apport en vitamine C à partir de fruits tels que le longane.

La raison en est que la prise de suppléments de vitamine C n'apporte pas nécessairement des avantages similaires. Comme les bienfaits pour la santé d'autres fruits longanes, les experts doivent encore faire plus de recherches.

6. Prévenir le vieillissement prématuré de la peau

Les experts soupçonnent que la teneur en antioxydants du longane qui peut neutraliser les radicaux libres dans le corps peut également aider à prévenir le vieillissement prématuré. Le longane a des avantages pour réduire les rides, les taches brunes et les cicatrices d'acné sur le visage.

En fait, les experts soupçonnent également que la consommation de longane aide le visage à paraître plus lumineux. Pourquoi? La raison en est que ce fruit contient de la vitamine B et de la vitamine C ainsi que divers antioxydants bons pour la santé de la peau.

Oui, le contenu nutritionnel du fruit de longane peut fournir un effet anti-âge, réduire la sécheresse de la peau et empêcher la desquamation de la peau.

7. Surmonter l'insomnie

Le longane séché est l'un des ingrédients naturels pour traiter l'insomnie. Oui, les experts pensent que ce fruit peut calmer l'esprit, donc manger ce fruit vous aide à mieux dormir.

Or, une étude menée sur des rats a montré que la consommation de ce fruit n'a pas d'impact direct sur la qualité du sommeil, mais contribue à améliorer le travail des somnifères en augmentant l'activité cérébrale. On ne sait pas si cet effet peut également se produire chez l'homme.

Cependant, étant donné que ce fruit peut aider à avoir un effet calmant sur les nerfs et à prévenir une fatigue excessive, la consommation de ce fruit peut vous aider à surmonter les troubles du sommeil liés au stress tels que l'insomnie.

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