Répondre aux besoins en vitamines est quelque chose qui doit être fait par tout le monde. Il existe de nombreux types de vitamines dont le corps a besoin, y compris le complexe de vitamines B. Découvrez ce que sont les vitamines du complexe B et leur myriade d'avantages pour la santé suivante du corps.
Que sont les vitamines du complexe B ?
Le complexe de vitamine B est le stimulus qui transforme les aliments en carburant dans le corps. Ce type de vitamine maintient les fonctions du corps en marche.
Comme son nom l'indique, le complexe de vitamines B possède plusieurs dérivés de vitamines qui sont divisés en huit types, à savoir :
- B1 (thiamine),
- B2 (riboflavine),
- B3 (niacine),
- B5 (acide pantothénique),
- B6 (pyridoxine),
- B7 (biotine),
- B9 (acide folique), et
- B12 (cobalamine).
Chacune de ces vitamines B a une fonction différente. Cependant, toutes les vitamines du complexe B ont des bienfaits pour la santé.
Avantages des vitamines du complexe B par type
Bien que chaque vitamine du complexe B offre des avantages différents, vous avez toujours besoin de ces vitamines. La raison en est que le corps a besoin de vitamines B pour convertir les aliments en énergie, afin que les organes qu'il contient fonctionnent correctement.
Vous trouverez ci-dessous une liste des avantages du complexe de vitamines B, classés par type.
1. Vitamine B1
La vitamine B1 ou également connue sous le nom de thiamine est une vitamine hydrosoluble. Vous pouvez trouver cette vitamine dans certains aliments, ajoutée à des aliments ou dans des suppléments.
Certains des avantages offerts par la vitamine B1 comprennent :
- essentiel pour la croissance, le développement et la fonction des cellules du corps
- aide le corps à convertir les glucides alimentaires en énergie, et
- améliore la santé du cerveau, des muscles et du système nerveux.
Si vous voulez profiter des bienfaits de la vitamine B1, vous pouvez l'obtenir dans une variété d'aliments, tels que la viande, le poisson et les grains entiers. De plus, la thiamine est également souvent ajoutée dans les pains, les céréales et les préparations pour nourrissons.
Divers signes de carence en vitamine B1 qui sont souvent ignorés
2. Vitamine B2
Pas très différent de la thiamine, de la vitamine B2 ou de la riboflavine que vous pouvez trouver naturellement dans les aliments.
En règle générale, les bactéries présentes dans un intestin sain peuvent produire de la riboflavine en petites quantités, mais pas suffisamment pour répondre aux besoins quotidiens. Les avantages de ce type sont assez divers, notamment :
- maintenir la santé des yeux, du système nerveux et de la peau,
- aide à convertir les aliments en énergie,
- essentiel pour la production et la croissance des globules rouges, et
- aider à transformer B6 en une forme utilisable.
Vous pouvez obtenir des sources alimentaires de vitamine B2 à partir du lait et de ses produits transformés, du foie de bœuf, des crustacés, des champignons portobello et du poulet.
3. Vitamine B3
Tout comme le complexe de vitamines B en général, la vitamine B3 est un type de vitamine soluble dans l'eau et présente dans les aliments. Les vitamines, également connues sous le nom de niacine, sont divisées en deux types, à savoir nicotinique et nicotinamide.
La niacine est soluble dans l'eau, donc des quantités excessives dont le corps n'a pas besoin seront excrétées dans l'urine. Il existe également divers avantages de la vitamine B3 pour le corps, notamment :
- convertir les aliments en énergie,
- aide à améliorer la fonction enzymatique,
- maximiser la fonction des autres vitamines du complexe B,
- améliorer le système digestif, le système nerveux et la peau, ainsi que
- important pour la production d'hormones, telles que les hormones sexuelles et le cortisol.
La bonne nouvelle, la carence en niacine est très rare. En effet, de nombreux aliments contiennent de la vitamine B3, comme la viande rouge, le riz brun, le poisson, les céréales et les grains entiers.
4. Vitamine B5
La vitamine B5 ou acide pantothénique est une vitamine qui aide le corps à utiliser les graisses et les protéines. Les avantages de cette vitamine du complexe B comprennent :
- décomposer les graisses et les glucides en énergie
- aide le corps à utiliser d'autres vitamines, telles que la riboflavine,
- aide à produire des hormones sexuelles et sexuelles dans les glandes surrénales, ainsi que
- Il est important pour la production de globules rouges et de cholestérol.
Si vous voulez profiter des bienfaits de la vitamine B5, vous pouvez l'obtenir par la viande, l'avocat, le brocoli, le lait et les noix.
5. Vitamine B6
Connue sous le nom de pyridoxine, la vitamine B6 est aussi efficace que les autres vitamines du complexe B. Certains des avantages offerts par la vitamine B6 comprennent :
- aide à produire de l'insuline
- combattre l'infection et
- fabriquer des acides aminés non essentiels.
Les sources de vitamine B6 ne sont pas très différentes des autres sources de vitamine B6, à savoir les haricots, le poulet, les bananes, les pommes de terre et le poisson.
6. Vitamine B7
Vous pouvez reconnaître la vitamine B7 sous le nom de biotine. Ce type de vitamine a une myriade d'avantages pour la santé, tels que :
- convertit les graisses, les glucides et les protéines en énergie,
- nécessaires à la production d'acides gras, ainsi que
- Favorise la croissance et la santé des os, ainsi que les cheveux.
Vous pouvez trouver de la vitamine B7 dans une variété d'aliments, en particulier les œufs, les noix, le poisson et les amandes.
7. Vitamine B9
La vitamine B9 ou acide folique est le type de vitamine le plus important, en particulier pour les femmes enceintes. Une consommation en quantité suffisante apportera divers bienfaits pour la santé, notamment :
- réduire le risque de déformations vertébrales et cérébrales,
- aide les cellules à produire et à maintenir l'ADN
- aide à produire des globules rouges.
Les sources d'acide folique comprennent de nombreux fruits, légumes et noix, y compris les oranges, les avocats et les épinards. Vous pouvez également trouver des sources d'acide folique dans les céréales enrichies, en particulier les pains, les pâtes, les céréales et les suppléments.
8. Vitamine B12
La cobalamine ou vitamine B12 est un type de vitamine qui joue un rôle important dans le processus de formation des globules rouges. De plus, cette vitamine du complexe B présente d'autres avantages, notamment :
- améliorer la fonction et le développement du cerveau et des cellules nerveuses,
- prévenir l'anémie et
- important pour le métabolisme des protéines.
Les sources de vitamine B12 proviennent généralement de protéines animales, telles que la viande, le foie, les crustacés, les œufs et les produits laitiers.
Liste des aliments et boissons sources de vitamine B12 pour les végétariens
Carence en complexe de vitamine B
Comme expliqué précédemment, les vitamines B offrent de nombreux avantages pour la santé. Si le corps manque de vitamines B, il y aura bien sûr divers risques qui se cachent, notamment :
- anémie,
- crampe musculaire,
- facile à oublier,
- fatigue,
- diminution du système immunitaire,
- peau pâle,
- difficile de respirer,
- étourdi,
- perte de cheveux et
- démangeaison de la peau.
C'est pourquoi, tout le monde a besoin de son apport quotidien en complexe de vitamines B pour que le corps fonctionne correctement. Cependant, sachez d'abord quelle quantité de votre vitamine quotidienne a besoin pour prévenir les effets secondaires.
Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter votre médecin ou votre nutritionniste pour trouver la solution qui vous convient.
