Il existe plusieurs types de régimes pour perdre du poids. L'un d'eux est le régime DEBM. Ce régime prétend perdre jusqu'à 2 kilogrammes (kg) en seulement une semaine. Vous voulez l'essayer ? Découvrez les faits suivants sur le régime DEBM!
Qu'est-ce que le régime DEBM ?
Le régime DEBM est un programme d'alimentation qui signifie Delicious Happy Fun Diet. Ce régime a été popularisé par Robert Hendrik Liembono. Les règles de régime qu'il a élaborées ont réussi à faire perdre du poids à de nombreuses personnes de manière drastique.
Robert, comme on l'appelle affectueusement, n'est ni médecin, ni nutritionniste, ni professionnel de la santé. Citant les résultats d'un entretien avec Tempo, Robert a affirmé avoir réussi à perdre des dizaines de kilogrammes de poids après avoir suivi le régime DEBM.
Il y a plusieurs années, le poids de Robert était passé de 78 kg à 107 kg. Mais après avoir suivi cette méthode de régime, son poids est retombé à 75 kg.
Armé des connaissances acquises grâce au surf dans le cyberespace et de son expérience personnelle, Robert s'est aventuré à partager ses conseils pour réussir à perdre du poids sur les réseaux sociaux.
De manière inattendue, la méthode de régime qu'il a élaborée a en fait obtenu une réponse positive. Beaucoup de gens prétendent réussir à perdre du poids aussi en peu de temps. En raison de sa popularité, les adeptes du régime sur les réseaux sociaux comptent plus de 500 millions de personnes.
En fait, le livre sur ce régime que Robert a écrit a été réimprimé 4 fois.
Faible en glucides mais riche en protéines et en graisses
Contrairement à d'autres programmes de régime, DEBM vous permet de bien manger à tout moment sans avoir besoin de faire de l'exercice. Oui, cette méthode de régime ne laissera pas le coupable souffrir de la faim.
Les personnes à la diète ont la liberté de manger autant de leur nourriture préférée qu'elles le souhaitent. Cependant, bien entendu, ce type d'aliments consommés doit être conforme aux Le principe du régime DEBM est pauvre en glucides mais riche en protéines et en lipides.
DEBM considère que l'apport en glucides est la cause d'une personne souffrant d'obésité. En effet, les glucides sont l'un des nutriments qui apportent beaucoup de calories, surtout s'ils sont trop consommés.
Plus vous mangez de glucides, plus le corps contient de calories. Si vous faites partie des personnes qui ne font pas beaucoup d'activité physique, avec le temps, l'accumulation de calories dans le corps peut entraîner une prise de poids.
C'est pourquoi, ce régime met l'accent sur la réduction au minimum de l'apport en glucides.
Pour répondre aux besoins énergétiques qui ne sont pas obtenus à partir des glucides, les personnes au régime sont invitées à manger des aliments riches en protéines animales le matin et le soir.
Fait intéressant, ce régime ne vous interdit pas de manger des aliments riches en graisses, vous pouvez donc manger librement des aliments frits. Ce régime n'interdit pas non plus l'utilisation de sel et de vetsine (mécine/MSG).
En quoi ce régime est-il différent du régime céto ?
Vu des règles, ce régime est à première vue similaire au régime céto. Certaines méthodes peuvent être similaires, mais il existe également de nombreuses méthodes qui ne sont pas similaires au régime céto.
Dans le régime céto, il existe des directives ou des normes concernant l'apport recommandé en graisses. Par exemple, le régime céto oblige les participants à consommer 75 % de matières grasses, 20 % de protéines et 5 % de glucides.
Pendant ce temps, le régime DEBM ne nécessite pas la consommation de beaucoup de graisse. La chose la plus importante est l'apport de protéines animales. Essentiellement, ce régime met l'accent sur le principe de réduire l'apport en glucides plutôt que les protéines et les graisses.
Les règles de l'alimentation dans le régime DEBM
Comme déjà expliqué, la clé du régime DEBM est de réduire l'apport en glucides et en sucre. Par conséquent, le tabou de ce régime est la nourriture qui contient beaucoup de glucides et de sucre.
La consommation de sucre comprend le sucre pur et le sucre sous d'autres formes telles que le miel, la sauce soja ou contenu dans les fruits et légumes. En général, vous trouverez ci-dessous quelques restrictions alimentaires pour le régime DEBM.
- Riz, pâtes, céréales, nouilles, pain et autres féculents.
- Édulcorants tels que le sucre, le miel et le sirop érable.
- Boissons sucrées ou boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, le thé sucré, le lait au chocolat ou le jus.
- Légumes riches en amidon, comme les pommes de terre, les patates douces et la citrouille.
- Fruits riches en glucides tels que les bananes, les papayes, les melons et les pastèques.
Il existe plusieurs types d'aliments qui sont recommandés lors du régime DEBM, à savoir les suivants.
- Œuf.
- Tous les types de poissons, en particulier les poissons riches en matières grasses comme le saumon et le thon.
- Boeuf et volaille.
- Le lait et ses dérivés tels que le yaourt, le fromage, la crème et le beurre.
- Légumes qui ne contiennent pas beaucoup d'amidon comme les carottes, le chou-fleur, les pois chiches, le brocoli et d'autres légumes verts.
- Fruits riches en matières grasses comme les avocats.
Les rapports du guide de régime DEBM, ci-dessous sont les règles alimentaires que vous devez suivre tout en suivant le régime DEBM.
Déjeuner
Le petit déjeuner est l'une des choses qui doivent être faites pendant le régime DEBM. Les aliments consommés doivent être très faibles en glucides ou pas du tout.
Ainsi, les aliments riches en protéines et en fibres sont recommandés pour aider à garder la faim à distance plus longtemps. Certains aliments à choisir sont les œufs, l'avocat, le lait protéiné, la viande, les amandes, le fromage, les carottes, les haricots, le yaourt, les tomates et les champignons.
Déjeuner
Au déjeuner, il est conseillé de remplacer le riz par des légumes comme des haricots, des carottes ou des légumes verts. Si vous commencez tout juste ce régime, faites-le progressivement en ne consommant qu'une demi-portion de riz.
Commencez votre déjeuner avec des protéines animales comme un œuf dur, du fromage ou du lait protéiné. Ceci est fait pour que l'appétit reste sous contrôle.
Les aliments peuvent être cuits en les faisant frire ou en utilisant de l'huile et il est permis d'utiliser du sel, mais toujours pas de sucre.
Dîner
Il est également toujours conseillé de dîner. L'heure maximum est de 18h avec tolérance jusqu'à 18h30. Le type de menu est le même que pour le déjeuner, à savoir remplacer le riz par des légumes comme les haricots et les carottes.
Si vous mangez après 18h30, tous les aliments autorisés doivent être ceux sans glucides, comme l'avocat, le fromage, la viande, le poisson ou les œufs.
Y a-t-il des effets secondaires qui surviennent lors de l'exécution de ce régime?
Même s'il est présenté comme un régime puissant pour perdre du poids, un régime pauvre en glucides et riche en graisses est très susceptible de provoquer des effets secondaires.
La raison en est que votre corps reçoit moins de glucides que de graisses et de protéines. En conséquence, votre corps fera automatiquement apparaître une série de conditions, telles que :
- mal de tête,
- nauséeux,
- paresseux, léthargique et impuissant,
- constipation (constipation),
- gonflé,
- crampe musculaire,
- insomnie (difficulté à dormir), jusqu'à
- mauvaise haleine.
De plus, les glucides aident à maintenir la quantité de protéines ou de masse musculaire dans le corps. Lorsque l'apport en glucides est faible, le corps prend automatiquement des protéines comme source d'énergie. Au fil du temps, cette condition provoque le rétrécissement du tissu musculaire jusqu'à ce qu'il se rompe.
De plus, un régime pauvre en glucides peut entraîner une diminution du nombre de bonnes bactéries dans les intestins. Ceci est basé sur une étude publiée dans la revue Microbiologie appliquée et environnementale.
Dans cette étude, il est connu que la réduction des bactéries nécessaires à l'intestin affectera la production d'acides gras à chaîne courte et de composés antioxydants dans l'intestin. En fait, ces deux composés sont nécessaires pour maintenir la santé intestinale.
Doit continuer à faire de l'exercice pour être sûr et efficace
S'il est fait en continu sans mode de vie sain et équilibré, ce régime peut être nocif pour votre corps.
Vous devez donner la priorité à une alimentation saine avec une alimentation équilibrée et toujours être accompagnée d'une routine d'exercice adéquate. Si vous voulez essayer de commencer le régime DEBM, il est recommandé de consulter d'abord un médecin ou un nutritionniste de confiance.
