Les régimes faibles en gras ou en glucides échouent souvent parce que vous réduisez généralement suffisamment de calories pour perdre du poids. Il est peut-être temps pour vous de remplacer votre alimentation par un régime à base d'avoine. Comment?
Quel est le régime à l'avoine?
Le régime à l'avoine est un type de régime qui vous oblige à manger régulièrement de la farine d'avoine, c'est-à-dire de la farine d'avoine ou de la farine d'avoine. Le concept de base est de manger des flocons d'avoine en remplacement du plat principal habituel en une journée.
Par exemple, vous prenez le petit déjeuner avec de la bouillie d'avoine, puis déjeuner comme d'habitude avec du riz et des plats d'accompagnement, puis terminez votre dîner avec un bol de bouillie d'avoine.
Cependant, il est peu probable que manger des flocons d'avoine à la place d'un gros repas entraîne une perte de poids immédiate. Vous devriez manger de la farine d'avoine pour remplacer les gros repas qui sont généralement riches en calories tout en réduisant vos besoins quotidiens en calories.
En général, les adultes ont besoin d'environ 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement.
Pour perdre 1 à 2 livres par semaine avec un régime à base d'avoine, vous devez réduire de 500 à 1 000 calories par jour, soit en mangeant moins de gros repas, soit en faisant plus d'exercice.
Cependant, vous devez également être prudent. Ne réduisez pas trop les calories car cela peut ralentir les processus métaboliques du corps.
Comment faire un régime aux flocons d'avoine ?
Un régime à base d'avoine dure généralement deux semaines. Vous devez manger des flocons d'avoine trois fois par jour pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant les 7 premiers jours.
Pendant ce temps, vous n'êtes autorisé à manger que de la bouillie de grains entiers et non de la farine d'avoine instantanée. Après cela, commencez à réduire la fréquence de consommation de vos flocons d'avoine à 1 à 2 fois par jour.
Au cours de la deuxième semaine, la farine d'avoine peut être associée à un repas lourd faible en gras, avec une calorie totale par jour ne dépassant pas 1 300 calories. Augmentez la consommation de fruits et légumes au cours de cette semaine, vous pouvez consommer des flocons d'avoine instantanés.
S'il vous est difficile d'imaginer deux semaines entières de consommation de flocons d'avoine, il existe une autre stratégie de régime alimentaire à base d'avoine qui vous oblige à ne manger des flocons d'avoine que deux fois par jour pendant six jours consécutifs.
Quels sont les avantages de manger de la farine d'avoine?
L'avoine est constituée de grains entiers, qui contiennent des glucides complexes, de sorte qu'ils mettent plus de temps à être digérés par le corps.
Ces aliments peuvent vous aider à manger moins en ralentissant le processus digestif afin que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Vous obtiendrez un total de 28 grammes de glucides dans un bol de flocons d'avoine nature.
Les grains entiers sont faibles en calories, ils sont également généralement moins caloriques que les autres céréales raffinées, telles que la farine d'avoine instantanée, vous aidant à réduire votre apport calorique quotidien.
Un bol de 250 grammes de flocons d'avoine nature cuits dans de l'eau ne contient qu'environ 160 calories et 1,5 gramme de matières grasses. Ce faible pouvoir calorifique est obtenu grâce à la teneur élevée en fibres du blé lui-même.
Un bol de flocons d'avoine que vous mangez fournira jusqu'à 25 grammes de fibres alimentaires sur les besoins quotidiens totaux en fibres du corps. Selon une étude, l'apport en fibres serait plus rapide pour perdre du poids et réduire le tour de taille.
La farine d'avoine contient également 2 pour cent du calcium quotidien recommandé et 6 pour cent de fer.
D'autres avantages de manger de la farine d'avoine incluent la réduction du risque de maladie cardiaque et la prévention du cancer du côlon. Les grains entiers comme l'avoine peuvent également aider à réduire la tension artérielle et à faciliter la digestion.
Néanmoins, soyez également conscient des risques
S'il est suivi correctement, le régime à base d'avoine peut vous aider à réussir votre plan de perte de poids car il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps grâce à sa teneur élevée en protéines et en glucides complexes.
Malheureusement, certains risques doivent être pris en compte lorsqu'on suit le régime à l'avoine, car ce régime est restrictif.
L'ennui de manger un aliment pendant une longue période peut épuiser votre volonté, ce qui peut vous empêcher de vous engager à perdre du poids. De plus, si vous êtes tenté d'abandonner ou jour de triche à plusieurs reprises.
De plus, certains médecins peuvent considérer que l'apport calorique de ce régime est trop faible pour être considéré comme un régime sain. Par conséquent, vous devrez peut-être compenser en augmentant légèrement le nombre de calories.
La clé est de mélanger votre bouillie d'avoine en fonction de la taille de la portion par repas. Si vous n'y prêtez pas attention, manger le mauvais gruau peut en fait vous faire grossir.
Préparez des flocons d'avoine avec moins de lait écrémé ou de yogourt faible en gras que de l'eau chaude ordinaire, et ajoutez quelques tranches de fruits ou d'autres garnitures sur votre bouillie d'avoine. Vous pouvez également créer des recettes de flocons d'avoine sains selon vos goûts.
Pour un repas copieux au cours de la deuxième étape, mangez des aliments riches en protéines, comme une poitrine de poulet grillée, un steak de bœuf maigre ou une variété de poissons.
Pour vous distraire, mangez une collation faible en calories après le dîner. Continuez à manger plus de fruits et légumes comme collations entre les repas. Cette stratégie peut vous aider à suivre un régime monotone strict comme le régime à l'avoine.
