Qui veut être attaqué par une maladie ? Bien sûr que non. Oui, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour les protéger. Voici quelques façons de maintenir un corps sain que vous devez faire.
Comment rester en bonne santé pour ne pas tomber malade facilement
1. Mangez des légumes verts
Les légumes verts et à feuilles sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée et à soutenir un système immunitaire sain.
Selon une expérience menée sur des souris, manger des légumes cricifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou, peut aider à envoyer des signaux chimiques au corps qui augmentent les protéines de surface cellulaire nécessaires pour que le système immunitaire fonctionne de manière plus optimale.
Dans cette étude, des souris en bonne santé qui n'ont pas mangé de légumes verts ont subi une diminution de 70 à 80 % des protéines de surface cellulaire.
2. Consommation de vitamine D
Une carence en vitamine D peut provoquer des symptômes tels qu'une mauvaise croissance osseuse, des problèmes cardiaques et un système immunitaire affaibli.
Les aliments qui contiennent les meilleures sources de vitamine D sont les jaunes d'œufs, les champignons, le saumon, le thon et le foie de bœuf. Vous pouvez également acheter un supplément de vitamine D et en choisir un qui contient du D3 (cholécalciférol), car il est bon pour augmenter le niveau de vitamine D dans votre sang.
Mais avant de prendre des suppléments, vous devriez consulter votre médecin.
3. Exercice régulier
Restez actif en faisant de l'exercice régulièrement. Vous pouvez commencer par des exercices légers comme la marche. L'exercice régulier peut vous rendre en forme et mince.
De plus, une étude prouve que l'exercice régulier peut prévenir l'inflammation et les maladies chroniques, réduire le stress et accélérer la circulation des globules blancs qui combattent la maladie.
4. Buvez du thé vert
Le thé vert a été associé à une bonne santé. Les bienfaits du thé vert pour la santé peuvent être dus à ses niveaux élevés d'antioxydants, appelés flavonoïdes. Ainsi, il peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Par conséquent, parce qu'elle est facile à faire, cette méthode de maintien d'un corps sain a été largement pratiquée.
5. Dormez suffisamment
Un sommeil suffisant est l'une des clés d'un système immunitaire fort. Une étude montre que les personnes qui dorment au moins huit heures par nuit pendant deux semaines montrent que le corps est plus immunisé contre les attaques de virus et de bactéries. Pendant ce temps, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont 4 fois plus susceptibles d'attraper un rhume à cause d'un virus que les personnes qui dorment 7 heures ou plus.
Cela est dû aux cytokines que le corps libère pendant le sommeil prolongé. Les cytokines sont un type de protéine qui aide le corps à combattre les infections en renforçant le système immunitaire.
6. Gérez votre stress
Il a été démontré que le stress affaiblit le système immunitaire, rendant les gens plus sensibles aux maladies.
Le cortisol aide à combattre l'inflammation et la maladie. La libération constante d'hormones chez les personnes qui subissent un stress chronique peut en fait réduire la capacité de ces hormones.
Cela peut rendre le corps enflammé et sensible aux maladies. Donc, une façon de maintenir une bonne santé corporelle est de contrôler le stress. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou de la méditation pour contrôler ou soulager le stress.
7. Socialiser avec les gens autour de vous
La solitude est souvent associée à un déclencheur de plusieurs maladies, en particulier chez les personnes qui se remettent d'une chirurgie cardiaque.
Des recherches publiées dans l'American Psychological Association montrent que l'isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire du corps et sa capacité à guérir rapidement.
8. Maintenir la propreté
Une autre façon de maintenir la santé est de maintenir une hygiène personnelle et environnementale. De cette façon, vous évitez l'attaque de diverses maladies. Voici quelques façons de maintenir une bonne hygiène :
- Douche tous les jours
- Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer des aliments et après avoir mangé.
- Lavez-vous les mains avant de mettre des lentilles de contact ou de faire d'autres activités qui mettent vos yeux ou votre bouche en contact.
- Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez-les sous vos ongles.
- Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez.
9. Essayez de prendre des probiotiques
La recherche montre que les personnes stressées qui reçoivent des probiotiques ressentent moins de douleur.
10. Évitez l'alcool
La recherche montre que la consommation d'alcool peut endommager les cellules dendritiques, qui sont des composants importants du système immunitaire. Au fil du temps, la consommation fréquente d'alcool peut augmenter la sensibilité d'une personne aux infections bactériennes et virales.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Vaccine Immunology a comparé les cellules dendritiques et les réponses du système immunitaire chez des souris traitées à l'alcool et non alcoolisées.
L'alcool a supprimé l'immunité chez la souris à des degrés divers. Les médecins disent que l'étude aide à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les personnes atteintes d'alcoolisme.
