Un moyen efficace de perdre du poids est de faire de l'exercice régulièrement. Il existe diverses activités que vous pouvez faire, il peut donc être difficile de déterminer quel exercice de perte de poids est le plus approprié, n'est-ce pas ? Eh bien, voici des recommandations et des critiques de chaque sport que vous pouvez pratiquer.
Divers sports pour perdre du poids que vous pouvez pratiquer régulièrement
Avoir un poids corporel idéal est le rêve de tout le monde. Un régime accompagné d'exercice peut améliorer humeur , renforcent les os et réduisent le risque de diverses maladies chroniques.
Si vous voulez perdre du poids, il existe plusieurs types d'exercices de perte de poids que vous pouvez faire régulièrement. Jetons un coup d'œil à chacune de ces explications sportives ci-dessous.
1. Marcher
La marche est excellente pour perdre du poids et est également très facile à faire. Vous n'avez pas besoin d'équipement ou de vêtements spéciaux pour marcher. De plus, vous pouvez également marcher n'importe où et n'importe quand.
Vous pouvez viser à marcher 30 minutes par jour. La recherche montre que marcher avec cette durée peut brûler au moins 167 calories dans le corps.
Plus vous le ferez souvent, plus vous vous y habituerez. Si cela devient une habitude, vous pouvez augmenter la durée de votre marche afin de gaspiller plus de calories.
2. le jogging
Non seulement la marche, le jogging peut aussi être un sport pour un régime amaigrissant que vous pouvez pratiquer régulièrement. le jogging capable de brûler des calories environ 300-370 calories pendant 30 minutes, selon l'intensité et la vitesse que vous atteignez.
Comme marcher, le jogging aucun équipement spécial nécessaire, juste des chaussures de course et des vêtements confortables. Si vous n'avez pas l'habitude de courir dans des espaces ouverts, vous pouvez également courir en utilisant tapis roulant .
le jogging Vous devez également le faire régulièrement. Pour commencer, essayez de le jogging ou faire du jogging pendant 20-30 minutes par jour. Si vous le faites régulièrement, la durée pendant laquelle vous le faites augmentera aussi certainement parce que vous vous y habituerez.
3. Corde à sauter
Bien que ce sport semble simple, ne doutez jamais des avantages de la corde à sauter ou saut dans votre programme de régime. La raison en est que la corde à sauter a l'efficacité de brûler des calories qui est plus ou moins la même que le jogging .
Une corde à sauter de faible intensité peut brûler environ 281 calories pendant 30 minutes. Mais si vous faites de la corde à sauter avec une intensité élevée, cet exercice peut brûler jusqu'à 421 calories dans la même durée.
Ne poussez pas trop fort la première fois que vous sautez à la corde. Vous pouvez le faire pendant 20 à 30 minutes, mais faites-le pendant 5 minutes et accordez-vous une pause jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif que vous souhaitez.
Courir contre corde à sauter, qu'est-ce qui est le plus efficace pour perdre du poids ?
4. Cyclisme
En plus de fonctionner comme un moyen de transport, le cyclisme peut également être utilisé comme un sport amusant pour perdre du poids. Pour ceux d'entre vous qui ont la flemme de quitter la maison, vous pouvez utiliser un vélo stationnaire qui est généralement disponible au gymnase.
Faire du vélo à l'extérieur pendant 30 minutes peut brûler environ 280 à 360 calories, tandis que l'exercice sur un vélo stationnaire brûle environ 250 à 280 calories pour la même durée.
Non seulement cela aide à réduire le poids, mais les bienfaits du cyclisme sont également bons pour la santé en général. Le cyclisme peut réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer et d'autres causes de décès.
5. Natation
La natation est une alternative amusante à l'exercice pour perdre du poids. Surtout si vous avez une piscine privée, vous pouvez faire cette activité tous les jours.
Un article de Harvard Health déclare que nager pendant 30 minutes peut brûler 298 calories avec la nage sur le dos, 372 calories avec la brasse et 409 calories avec la nage papillon.
Vous pouvez également ressentir les bienfaits de la natation si vous avez une blessure ou un problème avec vos articulations. En effet, ce sport est classé comme à faible impact, il ne provoque donc pas d'impact excessif sur le corps.
6. Intervalles d'entraînement
Intervalles d'entraînement ou plus communément appelé entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fait référence au terme exercice cardio intense pour brûler des calories en peu de temps. Les entraînements HIIT durent généralement entre 10 et 30 minutes.
Une étude publiée Journal de recherche sur la force et le conditionnement en 2015 a montré que le HIIT brûle 25 à 30 % de calories de plus que la musculation, le cyclisme ou la course à pied.
L'exercice HIIT peut également aider à réduire la graisse du ventre chez les hommes et les femmes. Bien que les résultats puissent être plus rapides, ce sport demande une meilleure endurance que les autres.
7. Yoga
Bien que le yoga se pratique généralement ensemble, vous pouvez faire cet exercice de perte de poids seul. Surtout maintenant qu'il existe de nombreuses vidéos sur Internet qui peuvent enseigner le yoga directement en ligne, alors vous n'avez pas à vous inquiéter si vous devez le faire sans instructeur.
Il est prouvé que le yoga réduit le poids, bien que le nombre de calories brûlées ne soit pas trop élevé. Faire cet exercice pendant 40 minutes peut brûler environ 149 calories.
De plus, ce sport est également bénéfique pour la santé mentale. Vous pouvez mieux contrôler votre corps et vos passions, comme manger des aliments malsains ou excessifs. C'est certainement bon pour vous aider à ajuster votre alimentation pendant un régime.
8. Pilates
Bien que les mouvements soient presque similaires au yoga, le Pilates est une version plus moderne qui se présente comme une forme d'exercice physique qui se concentre sur la rééducation et le renforcement du corps. Le Pilates combine une série de mouvements lents et de respirations profondes.
Pour ceux d'entre vous qui sont débutants, les exercices de Pilates sont assez faciles. Un exercice de Pilates débutant pendant 30 minutes peut brûler environ 108 calories, tandis que pour un entraînement avancé, il peut brûler jusqu'à 168 calories.
L'un des avantages du Pilates réside dans les bienfaits de cet exercice pour aider le corps à récupérer après une blessure, à renforcer les articulations faibles et à réduire les maux de dos.
9. Aérobic
L'exercice aérobie ou simplement l'aérobic est un type d'activité qui peut augmenter la fréquence cardiaque et la respiration pendant l'exercice. Tout le monde peut faire de l'exercice aérobique avec de la musique pour ajouter à l'esprit.
L'exercice aérobie peut également brûler des calories et aider à contrôler le poids. Une étude publiée dans la revue Obesity a montré les avantages de l'exercice aérobique dans la perte de poids chez les personnes obèses.
Le résultat, il y a une perte de poids d'environ 4,3 à 5,6 pour cent en faisant de l'exercice aérobique 5 jours par semaine pendant 10 mois avec une combustion moyenne de 400 à 600 calories à chaque séance.
10. L'autodéfense
Les arts martiaux ou les arts martiaux peuvent être un choix de sports de perte de poids avec un défi assez élevé. Il existe différents types d'arts martiaux que vous pouvez maintenant pratiquer, notamment le pencak silat, la boxe, le muay thai, le karaté, le taekwondo et d'autres.
Chaque type d'arts martiaux a ses propres caractéristiques, notamment le nombre de calories brûlées à chaque entraînement. Par exemple, le karaté, le taekwondo et le muay thai peuvent brûler de 590 à 931 calories par heure. Pendant ce temps, la boxe peut brûler jusqu'à 708-1117 calories par heure si vous pratiquez le sparring sur le ring.
Vous ne devriez pas pratiquer seul. Il faut suivre un cours ou un cours particulier pour pouvoir maîtriser correctement les différents mouvements, tout en évitant les risques de blessures.
11. Monter et descendre les escaliers
L'exercice régulier ne nécessite pas toujours beaucoup d'équipement. En fait, vous pouvez profiter des choses qui vous entourent, dont les escaliers. Il a été prouvé scientifiquement que l'exercice pour monter et descendre les escaliers améliore la condition physique et vous aide à perdre du poids.
Toutes les 10 marches dans les escaliers, vous brûlerez 1 calorie corporelle. Pendant ce temps, pour le même montant, vous devez descendre les escaliers jusqu'à 20 marches. Faire cet exercice en plusieurs répétitions, sera certainement capable de brûler des calories en quantité assez décente.
De plus, les recherches en Médecine et science dans le sport et l'exercice a déclaré que l'exercice consistant à monter et à descendre les escaliers procure des avantages pour la santé et la forme physique d'un groupe de femmes âgées souffrant d'obésité, comme une pression artérielle stable et une densité osseuse accrue.
L'exercice régulier peut-il accélérer la perte de poids ?
Perdre du poids peut sembler assez écrasant. En plus d'avoir besoin d'engagement, vous devez également être cohérent et discipliné lors de son exécution. Non seulement en réduisant votre apport calorique quotidien, mais vous devez vous habituer à faire de l'exercice régulièrement.
Si vous perdez simplement du poids et réduisez votre apport calorique sans exercice, vous risquez de perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Recherche sur les revues Obésité R avis mentionne qu'un quart de la masse perdue lorsque vous réduisez votre apport calorique quotidien est de la masse musculaire.
Alors que le muscle est plus actif que la graisse dans le processus métabolique. Si vous perdez beaucoup de masse musculaire, votre métabolisme va ralentir et même entraver la perte de poids.
Le mauvais régime entraîne une perte de masse musculaire. Quel est l'impact sur le corps?
Par conséquent, vous devriez également faire de l'exercice tout en suivant un programme pour perdre du poids. En plus de prévenir la perte de masse musculaire, cela permet également de brûler davantage de calories. Cependant, devez-vous faire de l'exercice régulièrement pour suivre un régime?
L'exercice régulier peut en effet former de bonnes habitudes tout en vous aidant à perdre du poids. Cependant, cela ne garantit pas que l'exercice régulier à la même heure soit plus efficace que l'exercice à des moments différents chaque jour.
Cependant, si vous faites de l'exercice à la même heure chaque jour, cela peut augmenter la durée de l'activité physique quotidienne. Cela a le potentiel de vous aider à atteindre et à maintenir votre poids idéal afin que vous ne repreniez pas de poids.
