Il est normal que vous urinez plus souvent que d'habitude. Cependant, si vous le faites trop souvent pour interférer avec les activités quotidiennes, il existe un certain nombre de moyens pour surmonter cette condition.
L'envie d'uriner est déclenchée par de nombreux facteurs, de la nourriture et des boissons, des médicaments à certaines maladies. Par conséquent, la meilleure façon d'y faire face doit être adaptée à la cause des mictions fréquentes. Que pouvez-vous faire?
Conseils pour faire face à l'envie d'uriner constamment
La miction fréquente ou non est relativement relative, car les problèmes du système urinaire tels que les maladies de la vessie sont généralement vécus par les personnes âgées ou les personnes ayant certains problèmes de santé. Même ainsi, les plaintes de miction fréquente sont en fait assez courantes.
Si vous rencontrez le même problème, voici quelques conseils pour le résoudre.
1. Buvez suffisamment d'eau
L'eau est importante pour maintenir la santé de la vessie. Cependant, boire trop d'eau vous fera uriner plus souvent. Buvez suffisamment d'eau pour répondre aux besoins en liquides du corps sans avoir à en faire trop.
En moyenne, vous devez boire au moins huit verres d'eau par jour. D'autres sources de liquide peuvent provenir des légumes, des fruits ou des soupes. Buvez régulièrement pour que votre vessie soit pleine à intervalles réguliers.
2. Limiter les boissons caféinées et l'alcool
Pour surmonter l'envie d'uriner constamment, essayez de faire attention à ce que vous buvez. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas sont des diurétiques. Ces boissons augmentent les niveaux d'eau et de sel dans l'urine, augmentant ainsi son volume.
C'est la même chose lorsque vous buvez de l'alcool. L'alcool supprime la fonction de l'hormone antidiurétique (ADH) qui devrait inhiber la production d'urine. Plus vous buvez d'alcool, moins la quantité d'hormone ADH est importante, de sorte que la production d'urine devient incontrôlable.
3. Faites attention aux types de drogues consommées
Les médicaments diurétiques, tels que les médicaments pour l'hypertension artérielle ou l'insuffisance cardiaque congestive, peuvent augmenter la production d'urine. Ce médicament aide les reins à éliminer l'excès de sodium du corps. De cette façon, le cœur peut pomper le sang efficacement.
Malheureusement, les médicaments diurétiques augmentent également la production d'urine, de sorte que vous urinez fréquemment. Si vous souffrez d'une maladie des voies urinaires et devez prendre des médicaments diurétiques, vous devriez consulter votre médecin pour réduire les effets secondaires.
4. Limiter la consommation de sel
Une autre façon simple de gérer les mictions fréquentes est de limiter la consommation de sel. Lorsque vous consommez beaucoup de sel, les reins l'excrétent avec l'urine. Le sel attire beaucoup d'eau de sorte que plus d'urine est produite.
Une étude de 2017 de l'Université de Nagasaki a révélé que la réduction de la consommation de sel peut aider à réduire l'envie d'uriner la nuit (nycturie). Les personnes interrogées ont également admis que leur sommeil est devenu plus sain et de meilleure qualité.
5. Faire des exercices de Kegel
S'ils sont effectués régulièrement, les exercices de Kegel peuvent détendre un muscle de la vessie hyperactif. Cet exercice vous permet de vous entraîner à resserrer et à détendre les muscles autour de l'urètre, comme vous le feriez normalement lorsque vous urinez.
Pour ce faire, contractez les muscles de votre plancher pelvien comme si vous teniez votre pipi, puis maintenez-le pendant cinq secondes. Si cela fonctionne, détendez à nouveau vos muscles pelviens inférieurs pendant cinq secondes et répétez 4 à 5 fois jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
6. Porter des chaussettes pendant le sommeil
Bien que cela semble simple, cette méthode peut aider à surmonter les mictions fréquentes la nuit. Lorsque vous vous allongez ou dormez, la force de gravité fera descendre les fluides corporels et s'accumulera dans les jambes.
En conséquence, la pression sur les veines des jambes augmente et provoque la réabsorption du liquide par le sang. L'afflux de liquide augmentera l'urine qui se forme. Le port de chaussettes au lit, en particulier celles qui sont un peu serrées, peut vous aider à gérer cela.
7. Exercice de la vessie ( entraînement de la vessie )
Entraînement de lame C'est une thérapie pour traiter les problèmes de vessie, en particulier l'incontinence urinaire. Cette thérapie vise à entraîner la fonction de la vessie en contrôlant la distance entre la miction et la quantité d'urine qui sort.
Pendant la thérapie, vous vous entraînerez à uriner selon un horaire, même lorsque vous n'avez pas envie d'uriner. Si vous ne pouvez pas retenir votre pipi prématurément, vous pouvez le surmonter avec des techniques de relaxation ou des exercices de Kegel.
Voici comment gérer les mictions fréquentes avec la méthode suivante : entraînement de la vessie .
- Uriner immédiatement après s'être levé le matin. C'est là que commence votre programme de miction.
- Déterminez l'intervalle de miction que vous devez suivre. Pour commencer, essayez une fois toutes les heures.
- Suivez l'horaire pendant vos activités. La nuit, vous pouvez uriner si nécessaire.
- Si vous avez besoin de faire pipi prématurément, essayez de le retenir en respirant profondément. Détendez les muscles de votre corps et asseyez-vous un instant.
- Si vous ne pouvez vraiment pas retenir votre pipi, attendez cinq minutes avant d'aller aux toilettes. Après cela, essayez de revenir à l'horaire.
- Une fois que vous avez réussi à respecter l'horaire pendant une semaine, augmentez le temps pendant lequel vous urinez de 15 minutes.
- Continuez à suivre le programme et augmentez les intervalles de temps jusqu'à ce que vous puissiez uriner toutes les 3-4 heures.
Des mictions fréquentes n'indiquent pas toujours un problème grave, mais cette condition doit être traitée car elle peut interférer avec la vie quotidienne. Si les différents moyens ci-dessus ne permettent pas de réduire la fréquence de vos mictions, consultez un médecin pour obtenir une solution.
