Santé digestive

9 fruits pour lancer un chapitre que vous devez consommer

Les maladies digestives telles que la constipation interfèrent avec la vie quotidienne. Ce problème digestif peut certainement être surmonté en prenant des laxatifs. En outre, vous pouvez également manger des fruits bons pour la digestion. Quelles sont les options?

Choix de fruits pour lancer BAB

Les fruits sont un apport qui est censé être bon pour maintenir un système digestif sain. Parce que le fruit contient des fibres qui sont bonnes pour la digestion. En fait, certains fruits devraient avoir le potentiel de faciliter la défécation.

Avant de se précipiter pour prendre des médicaments ou en plein attente de l'horaire du consul du médecin, voici quelques fruits qui peuvent être consommés pour lancer une selle.

1. Baies

Ce n'est un secret pour personne que les baies offrent une myriade d'avantages pour la santé, y compris le système digestif. Comment pas, les petits fruits qui sont présents dans cette variété et cette forme, notamment les aliments riches en fibres.

Vous voyez, la teneur en fibres des aliments peut aider à prévenir la constipation, à soulager le syndrome du côlon irritable et à maintenir le poids. La fibre se trouve en fait dans les baies qui sont considérées comme capables de lancer une selle.

La consommation d'une portion de baies par jour peut en fait aider à répondre aux besoins quotidiens en fibres. Vous pouvez également traiter les fruits au goût aigre et sucré pour les sécher si vous souhaitez les conserver plus longtemps.

Même ainsi, les baies séchées peuvent détruire les vitamines hydrosolubles, telles que les vitamines B et C. Cependant, certains fabricants de baies ont généralement ajouté ces nutriments, alors relisez le contenu nutritionnel sur l'emballage.

2. Pomme

En plus des baies, un autre fruit qui serait capable de lancer les selles est la pomme. La raison en est qu'une pomme de taille moyenne contient 2,8 grammes de fibres insolubles et 1,2 gramme de fibres solubles.

De plus, une partie des fibres de ce fruit lisse CHAPITRE contient également de la pectine. Lorsqu'elle est déjà dans l'intestin, la pectine sera fermentée rapidement par les bactéries et produira des acides gras à chaîne courte.

Ces acides gras attireront plus d'eau dans les intestins, ce qui aidera à ramollir les selles. Autrement dit, la consommation de pommes peut au moins aider à soulager les symptômes de la constipation.

Vous pouvez manger des pommes entières, en jus ou mélangées à des salades tous les quelques jours pour maintenir la santé digestive.

3. Papaye

Dans les pays tropicaux, comme l'Indonésie, la papaye est assez populaire pour surmonter les problèmes digestifs. La teneur en fibres, en acide folique, en vitamines A, C et E de la papaye s'est avérée être le secret de ce chapitre.

Ceci est également prouvé par la recherche de Lettres de neuro endocrinologie . Dans cette étude, il a été rapporté que la papaye contribue au maintien de la santé du tube digestif.

En fait, le fruit disponible en couleur orange aide également à surmonter les troubles digestifs, tels que les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI).

Cette découverte nécessite encore des recherches supplémentaires pour découvrir comment fonctionne la papaye peut lancer des selles et surmonter les flatulences.

4. Banane

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un fruit qui est le choix principal pour lancer une selle, les bananes offrent en réalité d'autres avantages pour la santé digestive. En effet, les bananes contiennent des aliments faciles à digérer, surtout après des maux d'estomac.

C'est pourquoi, les bananes sont incluses dans l'apport qui doit être consommé par les personnes souffrant de diarrhée. Non seulement faciles à digérer, les bananes aident également à combler les besoins en électrolytes perdus à cause de la diarrhée ou des vomissements.

De plus, les bananes, en particulier les bananes vertes non mûres, sont riches en amidon résistant qui peut maintenir la santé intestinale. L'amidon résistant est un type de glucide qui sera absorbé lentement par l'intestin grêle, il ne déclenche donc pas une forte augmentation de la glycémie.

D'autre part, l'amidon joue également un rôle important dans la production de bonnes bactéries qui à leur tour contribuent à la production d'acides gras à chaîne courte. Ces acides gras sont très susceptibles d'aider à soutenir le traitement de la colite ulcéreuse, de la maladie de Crohn et de la diarrhée.

5. Avocat

L'un des symptômes des problèmes digestifs assez dérangeant est la flatulence. Mais, vous n'avez pas à vous inquiéter. Vous pouvez traiter les flatulences en mangeant des fruits à faible teneur en fructose, comme les avocats.

L'avocat appartient à la superaliment car il contient des fibres et des nutriments importants, tels que le potassium. Le potassium joue un rôle important dans l'amélioration de la fonction digestive et la réduction du risque de flatulence.

Bien qu'il s'agisse d'un fruit riche en nutriments, les avocats ne doivent pas être consommés en excès car ils contiennent beaucoup de graisse.

6. Agrumes

Divers types d'oranges, tels que le pamplemousse, l'orange douce et la mandarine sont des fruits souvent utilisés comme collations. La fibre de ce fruit retarde non seulement la faim, mais est également bonne pour la digestion.

Tout comme les pommes, les agrumes sont riches en pectine. De plus, ce fruit pour vaincre la constipation contient également l'antioxydant naringénine. Ces antioxydants sont connus pour augmenter la sécrétion de liquide dans les intestins, de sorte que les selles deviennent plus molles.

Un moyen facile de manger des fruits pour lancer ce CHAPITRE est de les manger directement, ce qui est en fait mieux que d'être transformé en jus.

7. Kiwi

La teneur élevée en fibres du kiwi peut être utilisée comme lanceur intestinal et surmonter le problème de la constipation. Un kiwi contient généralement 2,3 grammes de fibres, ce qui peut répondre à l'apport quotidien en fibres de 9 pour cent de fibres.

En plus des fibres, le kiwi contient également l'enzyme actinidine qui peut stimuler les selles pour qu'elles soient plus optimales. De cette façon, vous pouvez devenir des selles plus régulières.

8. Prunes

Les prunes sont considérées comme l'un des fruits qui peuvent maintenir la santé intestinale. La raison en est que trois prunes contiennent généralement 2 grammes de fibres et l'une d'elles est la fibre de cellulose.

On pense que la fibre de cellulose de cet aliment est capable de lancer une selle car elle peut augmenter la quantité d'eau dans les selles pour les rendre plus molles. Non seulement cela, ce fruit est également riche en composés phénoliques qui sont bons pour les bactéries intestinales.

9. Poires

Une poire de taille moyenne contient généralement environ 5,5 grammes de fibres, ce qui est bon pour lancer les selles pendant la constipation. De cette façon, la consommation de poires peut aider à couvrir votre apport quotidien en fibres de 22%.

En plus des fibres, les poires contiennent également plus de fructose et de sorbitol que tout autre fruit. Ces deux types de sucre ne peuvent pas être digérés par l'organisme, ils vont donc s'écouler dans le gros intestin.

Le fructose et le sorbitol attireront plus d'eau et rendront les selles plus molles. Ce type de sucre stimule également des selles plus rapides afin que les selles soient plus faciles à évacuer.

Les fruits ci-dessus sont en effet bons pour le système digestif. Cependant, vous ne devriez pas le consommer avec insouciance. Au lieu de cela, choisissez des fruits frais et pas trop consommés pour éviter d'autres problèmes de santé.

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