Il y a tellement de façons de perdre du poids. L'un d'eux utilise du jus de fruits comme boisson diététique saine. Alors, quels sont les bons choix de fruits à utiliser comme jus dans une alimentation saine ?
Avantages du jus pour l'alimentation
Les jus de fruits sont des extraits de fruits ou de légumes frais qui contiennent la plupart des vitamines, minéraux et phytonutriments qu'ils contiennent. Certaines personnes pensent que la consommation de jus de fruits ou de légumes est bonne pendant le régime.
En effet, le jus aide à l'absorption des nutriments et donne une pause au système digestif lors de la digestion des fibres. De plus, le jus est efficace pour réduire le risque de cancer, renforcer le système immunitaire et aider à perdre du poids.
Cependant, une partie des fibres des fruits et légumes entiers est perdue pendant le processus de jus. C'est pourquoi, les experts recommandent de consommer plus de fruits et légumes frais que de jus.
Choix de jus pour régime
L'utilisation de jus de fruits ou de légumes n'est pas une nouvelle façon de perdre du poids. Cette méthode est utilisée depuis plusieurs années.
Boire du jus est une façon d'aider à augmenter l'apport en minéraux, vitamines et antioxydants lors d'un régime. Les trois peuvent augmenter le métabolisme, de sorte que le corps peut brûler plus de calories.
Voici quelques choix de jus de fruits et de légumes que vous pouvez utiliser tout en suivant une alimentation saine.
1. Carotte
L'un des légumes qui peuvent être transformés en jus pour un régime amaigrissant est la carotte. Bien qu'il ne soit pas très populaire, le jus de carotte aide à répondre aux besoins nutritionnels quotidiens sans la teneur élevée en sucre des pommes ou des oranges.
Les carottes comprennent des légumes faibles en calories lorsqu'elles sont transformées en jus, ce qui représente environ 39 calories. Malgré sa faible teneur en calories, le jus de carotte permet au corps de se sentir rassasié plus rapidement.
De plus, ce jus de légume est connu pour augmenter la sécrétion de bile grâce aux antioxydants qu'il contient. En conséquence, le corps brûle plus de graisse, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
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2. Concombre
Outre les carottes, d'autres légumes qui peuvent être utilisés comme jus de régime sont les concombres. Le concombre est connu comme un apport hypocalorique riche en eau. Lorsque vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de calories ou brûler plus.
C'est pourquoi, il vous est conseillé non seulement de manger des aliments faibles en calories, mais aussi de se rassasier. Grâce à sa teneur en eau et en fibres, les concombres procurent une sensation de satiété plus longtemps.
Par conséquent, le concombre est l'un des choix de jus les plus populaires lorsque quelqu'un veut perdre du poids.
3. Ananas
Saviez-vous que la teneur en vitamine A et en potassium de l'ananas peut être utilisée comme jus pour un régime ? De plus, l'ananas contient l'enzyme bromélaïne et la vitamine C qui peuvent aider à améliorer la digestion.
La vitamine C est une forme d'antioxydant dont le corps a besoin pour combattre les radicaux libres. Pendant ce temps, la bromélaïne fonctionne avec d'autres enzymes telles que la lipase pour digérer les graisses et réduire l'appétit.
Lorsque l'ananas est transformé en jus, vous obtiendrez environ 132 calories, il est donc préférable de contrôler les portions de nourriture dans votre régime alimentaire.
4. Pastèque
Tout comme l'ananas, la teneur élevée en eau de la pastèque est utile pour perdre du poids. C'est parce que ce fruit est riche en fibres mais faible en calories, il est donc bon de l'inclure dans votre alimentation.
Vous voyez, le corps qui reçoit suffisamment d'eau peut réduire la faim et vous empêcher de manger des aliments malsains. Sans surprise, la pastèque peut être transformée en jus pour réduire le poids.
En effet, ce jus de fruit à la peau verte peut être associé à d'autres fruits, comme des oranges ou des légumes hypocaloriques. De cette façon, vous pouvez tirer le meilleur parti de ce jus sain.
5. Banane
Les bananes sont des fruits qui peuvent augmenter les processus métaboliques du corps et lui donner une sensation de satiété. Ce fruit à la peau jaune ou verte est également idéal pour apporter de l'énergie et une collation saine lors d'un régime.
Vous pouvez également transformer les bananes en jus pour votre alimentation et obtenir des avantages qui ne sont pas très différents lorsqu'ils sont consommés entiers.
Si vous voulez perdre du poids, essayez de choisir une banane verte de taille moyenne. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de choisir des bananes trop mûres parce qu'elles sont trop sucrées.
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Conseils pour boire du jus pour perdre du poids
Après avoir connu quels types de fruits et légumes peuvent être transformés en jus pour un régime, identifiez comment choisir les fruits et légumes à utiliser comme jus.
Cette méthode peut au moins soutenir le programme diététique en plus de calculer les besoins quotidiens en calories et autres compositions de votre jus de fruits. Il existe également des moyens de traiter les jus qui conviennent à un programme de régime, notamment :
- choisissez des fruits et légumes riches en fibres
- boire du jus de fruits le matin ou une demi-heure avant de manger, et
- trouver la portion appropriée de jus de fruits.
En fait, une bonne façon de manger des fruits ou des légumes est à l'état frais. Vous pouvez parfois remplacer cette méthode de régime par du jus de fruit, mais le moyen le plus recommandé est de manger les deux entiers.
Si vous avez d'autres questions, veuillez contacter un nutritionniste ou un diététicien pour comprendre la bonne solution.
