La dopamine est un messager chimique important dans le cerveau qui a de nombreuses fonctions, telles que la mémoire et même la régulation des mouvements du corps. Lorsque de grandes quantités de dopamine sont libérées, cela crée des sensations de plaisir qui vous motivent à répéter certains comportements. Les niveaux de dopamine sont généralement bien régulés dans le système nerveux, mais vous pouvez faire plusieurs choses pour augmenter naturellement les niveaux de dopamine.
Comment augmenter les niveaux de dopamine naturellement
1. Mangez beaucoup de protéines
La dopamine est naturellement produite à partir des acides aminés tyrosine et phénylalanine, qui peuvent tous deux être obtenus à partir d'aliments riches en protéines, tels que le poulet, le bœuf, les œufs, le lait, le soja et les noix.
La recherche montre que des apports très élevés de cet acide aminé peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Bien que cette étude ne montre pas si un apport normal en acides aminés aura également un impact sur les niveaux de dopamine.
2. Mangez moins de graisses saturées
Des études animales ont montré qu'une alimentation riche en graisses saturées peut réduire les signaux de dopamine dans le cerveau, entraînant une réponse du système de récompense dans le cerveau. De plus, il est nécessaire de réduire les aliments riches en cholestérol, car ils peuvent réduire les niveaux de dopamine dans le cerveau.
Cependant, il n'est pas encore clair si cela s'applique également aux humains. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour le prouver.
3. Exercice fréquent
L'exercice peut améliorer l'humeur et augmenter les niveaux de dopamine lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Les sauts d'humeur peuvent être observés après au moins 10 minutes d'exercice aérobique, mais ont tendance à être les plus élevés après au moins 20 minutes.
L'exercice aérobique régulier est également bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, une maladie dans laquelle de faibles niveaux de dopamine altèrent la capacité du cerveau à contrôler les mouvements du corps.
Plusieurs études ont montré qu'un exercice vigoureux régulier plusieurs fois par semaine améliore considérablement le contrôle moteur chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, ce qui suggère qu'il pourrait y avoir un effet bénéfique sur le système dopaminergique.
4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut réduire la sensibilité à la dopamine dans le cerveau, entraînant une sensation de somnolence excessive. Une bonne nuit de repos peut aider à réguler le rythme naturel de la dopamine de votre corps.
Un sommeil régulier et de haute qualité peut aider à maintenir l'équilibre de vos niveaux de dopamine et vous aider à vous sentir plus alerte et fonctionnel pendant la journée.
5. Écouter de la musique
Écouter de la musique peut être un moyen amusant de stimuler la libération de dopamine dans le cerveau.
Une petite étude portant sur les effets de la musique sur la dopamine a révélé une augmentation de 9 % des niveaux de dopamine dans le cerveau lorsque les gens écoutaient des chansons instrumentales qui les faisaient frissonner.
Parce que la musique peut augmenter les niveaux de dopamine, écouter de la musique peut même aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson à améliorer le contrôle de leur motricité fine.
Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour voir si les chansons avec des paroles ont le même effet, voire un effet plus important.
6. Méditation
La méditation est la pratique consistant à vider votre esprit, à concentrer vos pensées vers l'intérieur et à laisser vos pensées flotter sans jugement ni attachement. Cela peut être fait en position debout, assise ou même en marchant et l'exercice régulier peut améliorer la santé mentale et physique.
De nouvelles recherches révèlent que ces avantages peuvent être dus à des niveaux accrus de dopamine dans le cerveau. La méditation peut augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau des méditants expérimentés, mais il n'est pas clair si cet effet se produira également chez les personnes novices en méditation.
7. « Rencontre » avec le soleil
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une condition dans laquelle les gens se sentent tristes ou stressés pendant l'hiver ou par temps nuageux lorsqu'ils ne sont pas suffisamment exposés au soleil.
Le manque d'exposition du corps au soleil peut entraîner une diminution des niveaux de neurotransmetteurs améliorant l'humeur, y compris la dopamine.
Bien que l'exposition au soleil puisse augmenter les niveaux de dopamine et améliorer l'humeur, une trop grande exposition au soleil peut être nocive. Cela peut endommager la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.
Vous devez limiter l'exposition au soleil lorsque les rayons ultraviolets sont forts, généralement entre 10h et 14h, et il est préférable d'appliquer une crème solaire pour protéger votre peau.
