Bien sûr, vous connaissez déjà le fruit de la goyave. Habituellement, vous apportez ce fruit lorsque vous allez rendre visite à un ami ou un parent atteint de la dengue, car on pense qu'il accélère la guérison de cette maladie. Cependant, les avantages réels de la goyave ne sont pas que cela. Le fruit de goyave a une myriade d'avantages grâce à son contenu nutritionnel, que vous ne connaissez peut-être pas.
Contenu nutritionnel du fruit de goyave
Goyave, ou avec le nom latin Psidium guajava, est un fruit tropical d'Amérique centrale et du nord de l'Amérique du Sud. Ce fruit a une couleur de peau jaune verdâtre avec une chair rose ou blanche. Au milieu, il y a beaucoup de petites graines. Cela rend ce fruit connu sous le nom de goyave en Indonésie.
Consommation de fruits de goyave, en particulier rouges, généralement sous forme de jus. Cependant, vous pouvez également manger ce fruit directement comme collation saine tous les jours.
Cependant, quelle que soit la forme de consommation, les fruits de goyave, qu'ils soient rouges ou blancs, contiennent tous deux des nutriments bénéfiques pour l'organisme. Connaître le contenu de ces nutriments peut vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.
Ce qui suit est le contenu nutritionnel stocké dans chaque 100 grammes de goyave sur la base des données indonésiennes sur la composition des aliments :
- Eau : 86 grammes
- Énergie : 49 cal
- Protéines : 0,9 grammes
- Matières grasses : 0,3 grammes
- Glucides : 12,2 grammes
- Fibre : 2,4 grammes
- Cendres : 0,6 gramme
- Calcium : 14 mg
- Phosphore : 28 mg
- Fer : 1,1 mg
- Sodium : 10 mg
- Potassium : 52,8 g
- Cuivre : 0,02 mg
- Zinc (zinc) : 0,3 mg
- Bêta carotène : 27 mcg
- Carotène total : 25 mcg
- Thiamine (Vitamine B1) : 0,02 mg
- Riboflavine (Vitamine B2) : 0,03 mg
- Niacine : 0,8 mg
- Vitamine C : 87 mg
En plus des nutriments ci-dessus, la goyave contient également d'autres types de vitamines, telles que la vitamine A et le folate (vitamine B9). Pendant ce temps, la teneur en carotène du fruit de la goyave est le lycopène, qui est un composé qui donne au fruit sa couleur rouge.
Rapport de Food Insight, le lycopène est un composé antioxydant qui fonctionne pour lutter contre les radicaux libres. Les radicaux libres excessifs dans le corps peuvent provoquer diverses maladies chroniques, telles que le cancer ou les maladies cardiovasculaires.
Divers avantages de la goyave pour la santé
Sur la base de ce contenu nutritionnel, divers avantages ou efficacité de la goyave, à la fois rouge et blanche, comprennent :
1. Boostez votre système immunitaire
La goyave est l'un des fruits à haute teneur en vitamine C, même les niveaux sont quatre fois plus élevés que les agrumes. La vitamine C est un composé antioxydant qui peut aider à renforcer votre système immunitaire. Ces composés agissent en réparant les tissus endommagés du corps et en combattant les radicaux libres.
3 contenus puissants de goyave pour maintenir le corps immunitaire
2. Soulage la grippe et la toux
Non seulement elle renforce le système immunitaire, mais la teneur en vitamine C de la goyave est également idéale pour soulager la toux et le rhume. Ce contenu a des propriétés antioxydantes et antibactériennes qui peuvent aider à décomposer le mucus et à éliminer les germes logés dans la gorge et le système respiratoire. Cependant, non seulement à partir de fruits, vous pouvez obtenir ces avantages en consommant du thé à base de feuilles de goyave.
3. Maintenir la santé cardiaque
Consommer régulièrement des fruits de goyave peut aider à améliorer votre santé cardiaque. La teneur en antioxydants de la goyave peut aider à protéger le cœur des dommages causés par les radicaux libres. De plus, sa teneur en potassium peut aider à contrôler la pression artérielle et les fibres peuvent réduire le cholestérol, ce qui peut nuire à la santé cardiaque.
4. Lisser le système digestif
La teneur en fibres de la goyave peut également aider à améliorer votre digestion. Une goyave peut contenir 12% de vos fibres quotidiennes recommandées. Ainsi, la consommation de goyave peut aider à prévenir la constipation, à réduire la durée de la diarrhée et à maintenir la santé globale de vos intestins.
5. Aide à prévenir le cancer
La goyave est une plante qui est utilisée pour aider à traiter le cancer. La raison en est que diverses études ont montré que toutes les parties de la plante de goyave, à la fois des extraits de fruits, des graines et des feuilles, ont des propriétés contre les cellules cancéreuses, y compris le cancer de la prostate, le cancer du côlon, la leucémie et le mélanome. En effet, la teneur en vitamine C, en lycopène et en quercétine est antioxydante et anticancéreuse.
6. Abaisser le taux de sucre dans le sang
Le fruit de la goyave, à la fois rouge et blanc, a des propriétés pour abaisser le taux de sucre dans le sang, ce fruit est donc bon pour la consommation par les diabétiques. La raison en est que la goyave a un faible indice glycémique et est riche en fibres, ce qui peut aider à prévenir les pics de glycémie. De plus, les experts pensent que boire du thé aux feuilles de goyave peut abaisser le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
7. Perdre du poids
Perdez-vous du poids? Si c'est le cas, vous pouvez consommer des fruits de goyave ou son jus tous les jours comme collation saine pour votre alimentation. Parce que la teneur en calories de la goyave est très faible, mais elle est riche en fibres et en vitamines et minéraux adaptés à l'alimentation. De plus, la teneur en sucre de la goyave n'est pas aussi élevée que celle d'autres fruits, tels que les oranges ou les pommes.
8. Maintenir la santé oculaire
La vitamine A est un nutriment important pour le maintien de la santé oculaire. La goyave est une source de vitamine A que vous pouvez consommer pour obtenir ces avantages. La raison en est que la vitamine A contenue dans la goyave peut aider à améliorer la vision tout en prévenant la dégénérescence maculaire et le développement de la cataracte.
9. Améliore la santé bucco-dentaire
Non seulement les avantages de la goyave. Les feuilles de goyave contiennent des composés antioxydants et antibactériens qui peuvent tuer les germes et combattre les infections, elles peuvent donc aider à soulager les dents et les gencives enflammées et douloureuses. Cependant, vous pouvez obtenir cette propriété si vous consommez du thé ou du jus d'extrait de feuille de goyave.
10. Soulage le stress
Si vous êtes stressé, boire du jus de goyave rouge ou manger des fruits comme collation peut vous aider à vous détendre. Cet avantage peut être obtenu en raison de la teneur en magnésium du fruit de la goyave. Le magnésium peut aider à détendre les nerfs fatigués et les muscles tendus.
11. Prévient les maladies de la thyroïde
La maladie thyroïdienne est un trouble de la glande thyroïde qui provoque parfois un gonflement dans la région du cou (goitre). Pour aider à prévenir les maladies de la thyroïde, la consommation régulière de goyave peut être un moyen. La raison en est que ce fruit contient des minéraux de cuivre et des fibres qui aident à réguler, protéger et améliorer la fonction de la glande thyroïde.
12. Ralentit le vieillissement de la peau
Les bienfaits de la goyave pour la santé de la peau proviennent d'une variété de nutriments. Les antioxydants, tels que le bêta-carotène et le lycopène, aident à protéger les cellules de la peau contre les dommages. Cela peut ralentir le processus de vieillissement, prévenir les rides et raffermir la peau. Pour obtenir ces avantages, vous pouvez manger le fruit directement ou l'utiliser comme masque facial.
13. Traiter l'acné
L'utilisation de la goyave pour la seconde peau est d'aider à traiter l'acné. Ces avantages sont dus aux effets anti-inflammatoires et antibactériens des feuilles de goyave, ainsi qu'à la teneur en vitamine K qui aide à traiter l'acné, à atténuer les points noirs et à éliminer la décoloration de la peau. Pour obtenir ces avantages, vous pouvez appliquer de l'extrait de feuille de goyave sur votre visage.
14. Améliorer la mémoire
La goyave est également riche en vitamines et minéraux qui sont bons pour la santé de votre cerveau. Par exemple, les vitamines B et le potassium contenus dans ce fruit peuvent aider à améliorer la circulation vers le cerveau. Ces deux nutriments peuvent améliorer les fonctions cognitives, y compris la concentration et la mémoire. Pendant ce temps, sa teneur en antioxydants peut également aider à nourrir votre cerveau.
15. Traiter la dengue
Les bienfaits de la goyave contre la dengue (fièvre dengue) vous avez bien sûr souvent entendu parler. Selon les résultats de plusieurs études, l'extrait de feuille de goyave peut inhiber la croissance du virus de la dengue, éviter les saignements chez les patients atteints de dengue et augmenter le nombre de plaquettes. Non seulement les feuilles, les fruits ou le jus de goyave rouge ont également des propriétés pour aider à guérir la dengue.
Besoin calorique
