3 techniques de relaxation pour soulager la colère •

La relaxation est une technique qui peut être utilisée pour réduire la tension et l'anxiété. Lorsque le corps et l'esprit se détendent, souvent automatiquement, le stress qui provoque des tensions musculaires est ignoré. Pas étonnant que l'une des utilisations de la relaxation soit de contrôler les émotions, en particulier la colère.

Que se passe-t-il quand nous sommes en colère

Peut-être que nous ne le réalisons pas, mais certains changements peuvent survenir lorsque nous sommes sur le point de nous mettre en colère, notamment :

Le pouls est serré
Le coeur bat plus fort
La mâchoire est plus rigide
Tout le corps est chaud
Se sentir agité
Vitesse de parole plus rapide

Plus une personne pense à sa colère, plus elle se met en colère. Lorsque vous devenez conscient des premiers signes avant-coureurs de votre colère, c'est une bonne idée de prendre du temps, de vous tenir à l'écart des choses qui peuvent déclencher vos émotions. Vous pouvez ensuite combler ce temps libre en faisant de la relaxation.

Quelles sont les techniques de relaxation pour soulager la colère ?

La relaxation pour soulager la colère consiste en plusieurs techniques qui peuvent être pratiquées, notamment :

1. Techniques de relaxation musculaire

Comme son nom l'indique, les techniques de relaxation musculaire sont utilisées pour aider à réduire la tension musculaire. Cette technique nous aide également à mieux comprendre le corps, donc j'espère que nous pourrons le contrôler. Il est à noter que les personnes souffrant de troubles musculaires ou de lombalgies ne sont pas recommandées pour faire cette technique. Les techniques de relaxation musculaire peuvent se faire par :

Tendre et lâcher prise
Cette technique se fait en tendant les muscles pendant environ 5 à 10 secondes, puis en les relaxant pendant environ 30 secondes.
Lâcher prise
Différent de se tendre et lâcher priseCette technique se fait en fait uniquement en relaxant les muscles sans les tendre au préalable.

2. Techniques de relaxation respiratoire

Selon le National Safety Council, cette technique de respiration est l'une des techniques de relaxation les plus faciles, étant donné que la respiration est l'une des activités que nous pratiquons souvent. Cette technique, en plus de réduire l'anxiété et le stress, est également capable d'améliorer le processus respiratoire dans le corps. Les étapes qui peuvent être effectuées dans cette technique comprennent:

Calme-toi
Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 3, puis maintenez pendant 5 à 10 secondes
Expirez l'air lentement par la bouche

3. Technique d'imagination guidée

Comme son nom l'indique, cette technique se fait en imaginant ou en imaginant quelque chose. En plus de gérer le stress, plusieurs études ont révélé que cette technique est également capable de réduire les difficultés de sommeil vécues par certaines tranches d'âge, comme les personnes âgées (personnes âgées).

Dans cette technique, vous êtes entraîné à vous concentrer uniquement sur les imaginations agréables et à utiliser ces images pour éliminer les imaginations négatives. Cette technique peut être guidée par vous-même ou par d'autres.

La détente ne fait pas que fermer les yeux

Une psychologue, Lucia Peppy Novianti, suggère de se détendre régulièrement le matin au réveil ou le soir avant d'aller au lit, afin d'obtenir des résultats de relaxation pour réduire la colère de manière plus optimale. S'habituer à la relaxation est capable de décrire les tensions de l'esprit et des muscles. Souvent, des émotions explosives surviennent parce que le moi et l'esprit sont dans un état de tension trop longtemps. S'asseoir ou s'allonger détendu, respirer et essayer de sentir ce qui se passe dans le corps de la tête aux pieds, et jouer de la musique douce, peut également aider au processus de relaxation.

Un rapport du Joanna Briggs Institute révèle même que la musique peut être utilisée pour réduire l'anxiété, aider à se détendre et augmenter les sentiments de bonheur. C'est parce que la musique peut aider les muscles à se détendre davantage. Certaines musiques douces et contenant des paroles motivantes sont également capables de changer l'humeur de l'auditeur. En dehors de la musique, la relaxation peut également se faire d'autres manières, telles que sauter, se frotter le dos, masser le corps, inhaler de délicieux arômes et bien plus encore.