Saut en squat est un exercice physique qui consiste en deux mouvements, à savoir s'accroupir et sauter. Habituellement, cet exercice est fait dans le cadre d'un mouvement d'échauffement. Si cela est fait régulièrement et correctement, saut accroupi procure de nombreux bienfaits pour la santé. L'un des avantages saut accroupi qui a été prouvé pour aider à tonifier vos muscles des cuisses et des fesses.
Découvrez les avantages et les consignes de sécurité pour faire de l'exercice saut accroupi en dessous de ça.
Saut en squat est un sport qui repose sur la force des jambes
Saut en squat est un sport pliométrique. En termes simples, l'entraînement pliométrique est un type d'exercice qui vous oblige à sauter ou à bouger activement. Cet exercice peut être fait en un seul exercice ou en combinaison avec d'autres mouvements. De plus, ce seul sport peut également être pratiqué avec ou sans aides techniques, par exemple sauter sur une box ou une box, sauter à la corde, squat tout en tenant le ballon, et ainsi de suite.
Rappelles toi saut accroupi dominé par des mouvements de sauts répétitifs, votre corps dépendra beaucoup de la force des jambes. Eh bien, c'est ce qui rend ce mouvement utile pour améliorer le réflexe d'étirement de vos pieds.
Chaque fois que vous atterrissez après un saut, les muscles de vos cuisses s'étirent puis se contractent à nouveau pour le prochain saut. En conséquence, le deuxième saut et ainsi de suite sera beaucoup plus haut et plus fort.
Divers avantages saut accroupi
Cet exercice offre de nombreux avantages pour la santé. Habituellement, les athlètes profitent de saut accroupi pour l'agilité et la musculation, en particulier dans les jambes et les articulations.
Bénéficier à saut accroupi l'autre est d'aider à corriger une mauvaise posture. Si vous êtes un employé de bureau qui passe plus de temps assis devant un écran d'ordinateur, vous pouvez essayer ce sport.
Plus vous faites cet exercice souvent, plus votre corps s'habituera à bouger rapidement. De cette façon, vous pouvez devenir plus agile et adaptable lorsque vous faites d'autres types d'exercices, qu'il s'agisse de cardio, de musculation ou même d'activités quotidiennes.
Manière de faire saut accroupi
Voici quelques façons de faire saut accroupi bon et vrai :
1. Échauffez-vous d'abord
L'échauffement se fait généralement avant l'exercice et sert à préparer le corps à l'activité physique. Comme son nom l'indique, l'échauffement vise à augmenter la température corporelle avant l'exercice afin que le corps commence à s'adapter à l'intensité accrue du mouvement physique à effectuer.
Il existe de nombreuses raisons de s'échauffer avant l'exercice. Fondamentalement, le chauffage est effectué à deux fins principales. Le premier est de prévenir les blessures, tandis que le deuxième objectif est d'améliorer les performances lors de l'exercice.
2. Trouvez un endroit sûr
Avant de faire cet exercice, assurez-vous que votre équipement de gym est correct. Cela peut commencer en portant des chaussures de sport confortables. Des chaussures de sport confortables peuvent aider à réduire le risque de blessure pendant le sport.
Faites également cet exercice dans un endroit sûr. Pour les débutants, il est déconseillé de pratiquer ce sport sur des sols en moquette, gazon, béton ou asphalte. Les chaussures que vous portez peuvent glisser et causer des blessures à la cheville ou au genou. Recherchez une surface sûre pour que vous vous sentiez plus à l'aise lorsque vous atterrirez. Vous pouvez vous entraîner sur des planchers de bois franc, des morceaux de contreplaqué ou des tapis spéciaux conçus pour l'exercice.
3. Faites-le correctement
Saut en squat est un exercice qui est considéré comme sûr pour tous les âges et les sexes. Cependant, cela s'applique si vous le faites avec la technique correcte et sûre. Si vous ne savez pas comment faire saut accroupi correctes et sûres, voici les directives :
- Debout avec les pieds écartés
- Placez les deux mains derrière la tête avec les coudes vers l'extérieur
- Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
- Soulevez-vous et sautez aussi haut que possible en poussant vos orteils sur le sol
- Atterrir lentement avec une position accroupie
- Répétez progressivement selon vos capacités
Afin de bénéficier saut accroupi peut être ressenti de manière optimale, assurez-vous que vous êtes capable d'effectuer le mouvement s'accroupit correctement. Si la technique s'accroupit est correct, alors vous pouvez combiner avec le mouvement saut, alias saut.
Lorsque vous sautez, faites attention à l'endroit où sont vos pieds lorsque vous atterrissez. Évitez de taper fort quand il touche le sol. Gardez soigneusement vos orteils en contact avec le sol d'abord, puis directement jusqu'aux talons.
Une autre chose importante que vous devez savoir est de ne pas vous forcer à faire ce sport lorsque votre corps n'en est pas capable. La plupart des cas de blessures sportives sont causés par une personne qui ne fait pas la bonne technique et se pousse au-delà de ses limites.
4. Terminez la séance d'entraînement par un étirement
L'étirement alias stretching est utile pour restaurer la flexibilité musculaire après que le corps a effectué des activités répétitives. D'une certaine manière, les étirements sont faits comme un effort pour se refroidir, car ils peuvent aider les muscles à se détendre après s'être trop longtemps contractés pendant que vous faites de l'exercice.
5. N'en faites pas trop
Lorsque vous trouvez un exercice amusant à faire et que vous trouvez très efficace, vous avez tendance à le faire plus souvent. Mais attention, faites un pas ssaut en quatuor en excès n'est pas non plus bon pour vos articulations et vos os. Idéalement, ne faites pas cet exercice plus de deux fois par semaine.
Tout le monde ne peut pas faire saut accroupi
Bénéficier à saut accroupi pour la santé du corps, il n'y a pas lieu de douter. Mais malheureusement, tout le monde ne peut pas pratiquer ce sport. Certaines conditions qui ne sont pas recommandées pour pratiquer ce sport sont des antécédents de maladies articulaires et osseuses, d'obésité, de diabète et de troubles nerveux.
Si vous faites partie des personnes qui souffrent de certaines de ces conditions, vous devriez d'abord consulter un médecin avant de faire du sport. sauts accroupis. Ceci est fait pour éviter les blessures ou même aggraver votre état.
