Pour les personnes qui suivent un programme de régime pour perdre du poids, le calcul de l'apport calorique est important. Heureusement, il existe maintenant de nombreux aliments faibles en calories qui sont bons pour le corps. Découvrez la critique complète ici.
Liste des aliments faibles en calories
Les calories sont l'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner. Le corps obtient des calories de la consommation alimentaire quotidienne.
Après avoir mangé, les calories entrantes seront converties en énergie pour l'activité. Le reste, les calories se transformeront en graisse. En conséquence, le poids augmente également.
C'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent des aliments faibles en calories. Voici un certain nombre de sources alimentaires qui contiennent au moins une calorie et sont bonnes pour le corps.
1. Radis
L'un des aliments hypocaloriques que vous pouvez inclure dans une alimentation saine est le radis. Selon les données indonésiennes sur la composition des aliments, chaque 100 grammes de radis contient 21 calories.
Bien qu'il ait une teneur en calories assez faible, les légumes de navet sont riches en fibres. C'est pourquoi, ce légume blanc est privilégié par les personnes au régime car il est assez rassasiant.
2. Chou-fleur
En plus des radis, d'autres aliments hypocaloriques qui peuvent être essayés sont le chou-fleur. Chaque 100 grammes de chou-fleur contient 25 calories.
La bonne nouvelle, le chou-fleur est également riche en potassium. C'est-à-dire que la plante connue sous le nom de chou-fleur aide à maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps.
3. Laitue
En tant que type de légume qui doit être dans les légumes frais, la laitue contient environ 18 calories. Cette faible teneur en calories fait que la laitue est souvent utilisée comme base de salade pour votre alimentation saine.
Comment pas, les feuilles de laitue fraîches ont une texture fibreuse qui vous rassasie plus longtemps. Non seulement cela, ce légume est également une source de vitamine A, de vitamine C et de vitamine K.
4. Carottes
Les carottes sont l'un des légumes les plus populaires. Disponible en orange, rouge ou blanc, 100 grammes de carottes bouillies contiennent environ 28 calories.
Ce n'est un secret pour personne que ces aliments hypocaloriques offrent des avantages en plus de leur faible teneur en calories. Par exemple, la teneur en vitamine A des carottes aide à maintenir la santé des yeux.
5. Épinards
Presque identique à la laitue, la teneur en calories des feuilles d'épinard est assez faible, soit environ 16 calories pour 100 grammes. Ce légume à feuilles vertes est une source importante de bêta-carotène pour les amateurs d'une alimentation saine.
C'est pourquoi, l'épinard est un aliment à faible valeur calorique pour compléter un menu nutritionnel équilibré.
6. Concombre
En plus de la laitue, d'autres types de légumes qui sont souvent utilisés comme ingrédients de base dans les salades sont les concombres. Ce légume vert rafraîchissant est riche en eau, il ne contient donc que 8 calories environ.
D'autre part, ces légumes hypocaloriques peuvent être inclus dans votre alimentation saine. Vous pouvez également transformer les concombres en boissons qui peuvent supprimer l'appétit et aider à hydrater le corps.
7. Citron
Pour certaines personnes qui veulent perdre du poids, boire du jus de citron est la méthode qu'elles utilisent. La raison en est que la teneur en calories du citron est assez faible, soit 34 calories. Une fois décongelée, l'eau citronnée ne contient que 8 calories.
En plus d'ajouter de la saveur, l'eau citronnée contient également de la vitamine C qui agit comme un antioxydant. Le poids est réduit, le corps évite également divers risques de maladie.
8. Tomate
Les amateurs de ce fruit rouge rafraîchissant doivent déjà connaître les bienfaits de la tomate. Les tomates, qui étaient autrefois considérées comme un légume, contiennent environ 27 calories pour 100 grammes.
Bien qu'elles soient connues comme un fruit hypocalorique, les tomates contiennent des nutriments nécessaires à l'organisme. En fait, un composé appelé lycopène contenu dans les tomates aiderait à combattre le cancer, l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiaque.
9. Pastèque
Au milieu de la chaleur torride du soleil, la pastèque est un pilier pour conjurer la chaleur. En plus d'offrir de la fraîcheur, la pastèque peut être consommée dans le cadre d'un régime hypocalorique.
Regardez, chaque 100 grammes de pastèque contient 28 calories, ce qui est assez faible. D'autre part, ce fruit à la peau verte a des niveaux élevés de vitamine C.
Même ainsi, il n'est pas recommandé de consommer trop de pastèque, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. En effet, la teneur en sucre de la pastèque est assez élevée, les personnes atteintes de diabète doivent donc faire attention.
Éléments à prendre en compte lors de la consommation d'aliments hypocaloriques
Fondamentalement, il existe de nombreux aliments hypocaloriques que l'on peut trouver dans les supermarchés ou lors de l'achat au marché. C'est juste que vous devez vérifier un par un la valeur nutritionnelle indiquée sur l'étiquette de l'emballage.
De plus, vous devez toujours répondre à d'autres besoins nutritionnels compte tenu de l'apport calorique faible. Il vise à nourrir le corps et à rester énergisé pendant les activités quotidiennes malgré un régime amaigrissant.
Si vous avez d'autres questions, veuillez demander à votre nutritionniste ou diététiste de comprendre la bonne solution.
