Vous voulez faire de l'exercice, mais vous ne voulez pas vous soucier d'utiliser un équipement spécial ou d'aller à gym cher? Marche rapide pourrait être votre choix. Aussi étrange que cela puisse paraître, ce type d'exercice ressemble à la marche rapide. En plus d'être simple, vous pouvez pratiquer ce sport seul, en couple ou en famille. Amusant n'est-ce pas?
Curieux de savoir quels sont les avantages marche rapide et comment faire ? Découvrez la critique suivante.
Découvrez la marche rapide et ses bienfaits pour votre corps
Marche rapide est un type d'exercice dans lequel vous marchez plus vite, mais pas aussi vite que la course. La règle de vitesse pour cet exercice est d'un kilomètre en 12 minutes ou une distance de 5 kilomètres parcourus en une heure. Vous pouvez calculer votre vitesse de marche à l'aide de votre montre de sport ou d'une application sur votre téléphone.
Cité du site Web Live Strong, selon le journal de l'American Heart Association publié en février 2013, marche rapide a plusieurs avantages, tels que la réduction du risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de diabète.
Vous pouvez faire cet exercice à tout moment, pendant les vacances ou après le travail. Il vous suffit de régler l'heure et vos pas. Pour augmenter la vitesse de marche, la clé est de positionner le corps, le pas et le mouvement des mains et des pieds en synchronisation. Pendant que vous marchez, comptez le rythme de vos pieds pour le rendre plus agréable.
Technique de marche rapide marche rapide
Ce sport est différent de la marche régulière. Il y a plusieurs techniques que vous devez appliquer pour faire marche rapide, entre autres :
1. Posture de marche
- Tenez-vous droit, ne pliez pas les épaules ou le dos
- Ne vous penchez pas en avant ou en arrière
- Gardez les yeux devant vous
- La tête et le menton sont droits pour ne pas fatiguer les muscles du cou et du dos
- Soulevez vos épaules de haut en bas, faites ce mouvement de temps en temps en marchant
2. Mouvement des bras
- Pliez vos bras pour former un angle de 90 degrés (à droite) et serrez les deux mains
- Avancez un bras contre la jambe; main droite avec pied gauche avançant
- Déplacez votre main d'avant en arrière ; les poings doivent être alignés avec la poitrine
- Pendant que les bras se déplacent d'avant en arrière, gardez les bras sur les côtés du corps
- Ne portez rien dans votre main en marchant vite
3. Comment marcher
- Lorsque vous marchez sur vos pieds, assurez-vous que vos talons touchent le sol en premier
- Donnez une forte poussée à vos orteils
- Assurez-vous que le mouvement de vos hanches lorsque vous marchez sur vos pieds ne modifie pas la position de votre corps
- Faites un pas assez large, mais pas trop large, ce qui peut causer des blessures. Un pas trop étroit vous fatigue également rapidement.
Choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous faites de la marche rapide
Quand tu fais une marche rapide pour la première fois marche rapide Comme exercice, il est naturel que les tibias soient douloureux. Cette condition disparaîtra généralement une fois que vous vous y habituerez. Par conséquent, faites un exercice d'échauffement avant de commencer l'exercice.
Plus vous faites l'exercice souvent, plus vous pouvez augmenter la vitesse de vos pas et mieux entraîner votre respiration. Pour garder votre corps en forme et en bonne santé, faites cet exercice pendant 150 minutes chaque semaine.
Lorsque vous pouvez marcher rapidement pendant 15 à 30 minutes, vous pouvez utiliser des techniques de marche rapide pour développer votre forme physique et vous assurer de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.
