Même s'il ne s'agit que d'une courte piste, cela ne signifie pas une technique de course ou une course sur courte distance sprint facile à faire pour vous. Il faut être vraiment en forme et connaître les techniques de base pour arriver plus rapidement à la ligne d'arrivée. Maintenant, pour maîtriser ces choses, considérez d'abord les conseils de course rapide suivants.
Techniques de base du sprint (sprint)
course de courte distance ( sprint ) est un sport de course à pied qui utilise de courtes distances sur piste, allant de 100 mètres, 200 mètres, à 400 mètres. Relais ( course de relais ) est également inclus dans cette catégorie avec une distance de piste de 4×100 mètres et 4×400 mètres.
Parler de course à pied sprint , ne sera certainement pas séparé de la figure d'Usain Bolt. Ce coureur vétéran de la Jamaïque a un record sprint les 100 mètres les plus rapides, avec un temps record de 9,58 secondes. C'est ce qui fait de lui l'"homme le plus rapide du monde".
Si vous voulez courir aussi vite qu'Usain Bolt, vous devez maîtriser certaines de ces techniques basiques de course à pied sur courte distance, en commençant par la technique. début, courez jusqu'à la ligne d'arrivée.
1. Technique de départ
Dans une course de sprint, vous devez faire début efficacement. Technique début le bon détermine le taux de réussite d'un coureur pour atteindre la ligne d'arrivée plus rapidement.
Les courses de sprint doivent commencer la course avec une technique de départ accroupi ou début de bloc . Les pieds du coureur doivent être sur le bloc et adopter une position accroupie avec le poids du corps reposant sur les deux mains sur la piste.
Cité par Brian Mac Sports Coach, il existe trois techniques de départ en squat couramment utilisées dans la course à pied sur courte distance, à savoir le départ court ( départ groupé/par balle ), démarrage intermédiaire ( démarrage moyen ), et démarrage long ( début allongé ).
- Démarrage court (départ groupé/par balle). Positionnez les orteils du pied arrière presque parallèlement au talon du pied avant lorsque vous êtes sur le bloc.
- Démarrage intermédiaire (démarrage moyen). La position du genou de la jambe arrière est placée à côté de la plante du pied avant.
- démarrage long (début allongé). Positionnez le genou de la jambe arrière parallèlement ou légèrement derrière le talon du pied avant.
2. Technique de course
Une bonne posture et correcte peut augmenter votre vitesse lorsque vous courez sur la piste. Une mauvaise posture ou position du corps peut aggraver votre record de course. Non seulement cela, une posture parfaite peut également réduire le risque de blessure pendant la course.
L'entraîneur Nick Anderson, cité par Runners World, a expliqué plusieurs techniques pour atteindre la forme parfaite de course courte distance et à grande vitesse, y compris les suivantes.
Épaules et tête
Gardez vos épaules baissées et détendues. La tête est en ligne droite avec les membres inférieurs. Gardez les épaules droites et évitez les rotations excessives ou les torsions.
Bras
Positionnez vos bras de manière lâche et vos coudes forment un angle de 90 degrés. Déplacez vos coudes vers l'arrière pour créer un élan. Lorsque vous vous balancez vers l'avant, pompez vos mains à hauteur d'épaule.
Taille
Essayez d'imaginer que votre corps est tiré par une ficelle autour de votre tête. C'est pour que le poids sur la taille se sente bien. Serrez vos muscles abdominaux pour obtenir la bonne posture.
Le genou
Poussez vos genoux vers l'avant et soulevez-les haut. Cela générera plus de puissance et poussera la plage de foulée plus loin.
Pied
Dès que la plante de vos pieds touche la piste, soulevez vos orteils vers vos tibias, jusqu'à ce que la plante de vos pieds soit en position horizontale.
Assurez-vous d'atterrir la plante de vos pieds avec le centre et la position sous le corps, pas devant votre corps.
Talon
Après avoir touché le sol, assurez-vous que vos talons forment un mouvement circulaire complet vers vos fesses, mais ne touchez pas. Ne déplacez pas immédiatement le talon vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche presque les fesses. Cela rendra la répulsion plus forte.
3. Technique de finition
La phase de finition est l'étape de sprint la plus décisive. Car dans certains matchs, les coureurs seront proches les uns des autres à l'entrée de la ligne d'arrivée.
Dans les compétitions internationales, l'enregistrement et le compte rendu des temps d'arrivée ne doivent pas dépasser 0,01 seconde. Il faut donc un équipement et une technologie spéciaux pour l'évaluer.
Régulation Association internationale des fédérations d'athlétisme (IAAF) stipule que le temps d'un coureur est enregistré lorsque le torse franchit la ligne d'arrivée. Pour cela, il existe trois techniques de finition que les coureurs peuvent faire, à savoir :
- se penchant et laissant tomber la poitrine en avant,
- laisser tomber une épaule en avant, et
- dépasser.
Formes d'exercice pour améliorer la technique de course sprint
L'échauffement peut être une forme d'exercice que vous pouvez faire pour améliorer les performances de course sur courte distance. Cela est nécessaire car plus vous forcez votre corps à courir vite, plus le risque de blessure musculaire est grand.
Voici quelques exercices d'échauffement que vous pouvez faire à l'avance.
- Marchez et courez pendant 5 à 10 minutes avant de sprinter.
- Genoux hauts ou alternativement en soulevant le genou aussi haut que possible. Ce type d'exercice est aussi communément appelé marche sur place.
- Coups de pied le mouvement est similaire à la marche sur place, mais seuls les genoux reculent jusqu'à ce que les talons touchent les fesses.
- Saut ou à la corde à sauter peut être fait pour étirer les muscles des jambes.
En plus de certaines de ces techniques d'échauffement, vous pouvez également faire une combinaison de marche, le jogging , courir, courir vite. Commencez à marcher et augmentez votre vitesse toutes les 10 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez la vitesse sprint complet.
