Si vous avez la flemme d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire de l'exercice à la maison, par exemple avec s'asseoir ou du yoga avec un tapis. Pour varier le mouvement de l'exercice, il ne fait jamais de mal d'investir un peu en achetant du matériel d'exercice à domicile simple, relativement abordable et ne prenant pas beaucoup de place. Jetons un coup d'œil aux recommandations suivantes.
Divers équipements sportifs à la maison que vous devez avoir
Beaucoup de gens sont paresseux pour faire de l'exercice parce qu'ils doivent aller et venir au gymnase. Peut-être qu'il y a aussi ceux qui manquent de confiance pour essayer des équipements de fitness sophistiqués, qui semblent intimidants et difficiles à utiliser. En fait, l'exercice n'a pas besoin d'être compliqué, vous savez.
Un certain nombre d'équipements de fitness simples qui peuvent être utilisés à la maison constituent un bon investissement pour commencer à faire de l'exercice sans avoir à quitter la maison. En plus de leurs nombreuses utilisations, ces outils sont compacts, faciles à ranger, et vous pouvez les emporter partout avec vous.
Voici des recommandations pour l'équipement d'exercice à la maison et comment l'utiliser que vous pouvez facilement pratiquer.
1. bande de résistance
bande de résistance est un morceau de corde en caoutchouc élastique pour entraîner la force musculaire et l'endurance. Niveau d'élasticité bande de résistance varié de faible à élevé. Plus l'élasticité est faible, plus il est difficile pour vous d'étirer la corde, de sorte que les muscles doivent travailler davantage pour la combattre.
La forme bande de résistance toutes sortes. Certains sont vraiment comme un morceau de cordon en caoutchouc, certains ont des poignées aux deux extrémités et certains sont circulaires.
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les bandes de résistance. Le moyen le plus courant consiste à tirer les deux extrémités dans des directions opposées. Vous pouvez également marcher sur une extrémité, puis tirer l'autre extrémité aussi haut que possible.
Vous pouvez également modifier l'exercice de squat régulier à l'aide de cette bande élastique. Essayez de faire 8 à 25 répétitions (répétitions) pour 2 à 3 séries par exercice.
2. Corde saut
Corde à sauter aka saut est un exercice à domicile à faible coût pour améliorer la forme physique du cœur et des poumons, ainsi que pour entraîner la force musculaire des jambes. Saut C'est aussi une bonne alternative au cardio pour brûler les graisses si vous n'aimez pas courir.
Au début, faites des sauts en continu pendant 30 secondes ou l'équivalent de 50 sauts. Répétez en 3-4 séries, puis reposez-vous pendant 30 à 90 secondes entre les séries. Augmentez progressivement la durée de votre corde à sauter de 60 secondes à 90 secondes.
C'est une bonne idée de faire des exercices de corde à sauter trois à quatre fois par semaine d'affilée. Par exemple, aujourd'hui vous sautez à la corde, mais pas demain.
3. Rouleau en mousse
Un rouleau en mousse est un rouleau de mousse douce que vous utilisez pour détendre les muscles qui se sentent tendus et tendus après un exercice intense. Vous pouvez également utiliser cet outil d'exercice à domicile avant de faire de l'exercice pour éviter les blessures.
Autre que ça, rouleau en mousse Il peut également être utilisé comme aide à l'exercice pendant le yoga pour aider à maintenir et à renforcer l'équilibre du corps. D'autres avantages de rouleau en mousse est de se débarrasser de la cellulite sur le corps, surtout chez les femmes.
4. Tapis de yoga
Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, vous vous sentez incomplet si vous n'avez pas cet équipement. Oui, un tapis de yoga est un outil d'exercice important pour ceux d'entre vous qui font régulièrement du yoga ou de la méditation. Cet outil est également utile pour effectuer divers mouvements de gymnastique au sol, tels que : planche , des pompes , et s'asseoir .
Le tapis de yoga sert à garder votre pied stable pendant les poses de yoga, tout en protégeant votre corps des chocs lorsque vous tombez et glissez. De plus, vous vous sentirez également plus à l'aise de faire du yoga sur un tapis pendant une longue période.
5. haltères
Les haltères sont des versions miniatures des haltérophiles que l'on trouve dans la salle de gym. Poids haltères lui-même varie, allant de très léger environ 0,5 kg à lourd jusqu'à 10 kg.
Si vous commencez tout juste à faire de la musculation, haltères peut vous aider à développer les muscles des bras et des épaules. Autre que ça, haltères vous pouvez également l'utiliser comme une variation lorsque vous faites s'asseoir , Banc de Presse , jusqu'à s'accroupit comme un défi et profitez au maximum de votre séance de gym.
6. Kettlebell
Kettlebell est un équipement de fitness sous la forme d'un ballon de musculation qui a une poignée. Habituellement, vous utilisez kettlebell en le soulevant ou en le balançant. Charge kettlebell de 8 kg à 20 kg, il vaut donc mieux utiliser les deux mains lors de son utilisation.
Pareil que haltères , cet équipement d'exercice convient à l'entraînement et au renforcement des muscles du haut du corps, y compris les muscles du tronc. Cependant, vous pouvez également modifier la session planche , s'accroupit , pour faire des pompes en utilisant kettlebell pour aider à renforcer le bas du corps, comme les fesses, les cuisses et les mollets.
7. Ballon de fitness
Un ballon de fitness ou également connu sous le nom de ballon de gymnastique est l'un des équipements de sport à domicile qui peut être utilisé pour tous les âges. En plus du sport, les femmes enceintes ou les personnes atteintes de certaines conditions utilisent ce ballon pour améliorer leur santé corporelle.
Cet équipement d'exercice est généralement bon pour les exercices de cardio, de force, d'équilibre, de posture et de flexibilité. Quelques mouvements simples que vous pouvez faire à l'aide d'un ballon de fitness, comme planche , des pompes , et craquement de balle .
8. barre de traction
barre de traction est maintenant disponible en version portable pour que tu puisses faire les exercices tractions à la maison. Cet équipement de fitness simple pour la maison peut être facilement monté sur un mur ou une porte avec une prise solide pour maintenir les mouvements de votre corps pendant les tractions.
Cet équipement de fitness se présente généralement sous la forme d'une seule barre avec un matériau en acier solide. Pour le rendre confortable pendant l'exercice, la poignée est généralement en mousse ou en mousse mousse doux et non glissant lorsque vous le tenez.
9. Curseur de disque
Curseur de disque est un accessoire de sport plat qui vous permet de le ranger et de l'emmener partout plus facilement. Cet outil d'exercice sert à aider à lancer les mouvements du corps lors de la gymnastique suédoise, tels que : se fend ou alpiniste .
Cet objet plat et rond lancera des mouvements corporels sur une surface plane, que ce soit un sol, un tapis ou bois dur . Curseur de disque Cela réduira la friction entre votre corps et la surface, de sorte que vous n'aurez pas à lever les mains ou les pieds lorsque vous faites l'exercice.
10. Roue des abdominaux
Roue des abdominaux a la forme d'une roue tournante avec deux poignées de chaque côté. Cet équipement que vous utilisez habituellement pour vous entraîner déploiement de la roue ab qui vise à entraîner les muscles du dos, les muscles des épaules, les muscles des bras et les muscles du tronc du corps.
Comment utiliser roue ab est de le déplacer d'avant en arrière dans une position couchée. Position demi-corps planche avec appui sur les genoux et maintien roue ab avec le dos et les bras droits. Puis poussez et tirez roue ab avec la force musculaire de base.
11. Vélo statique
Les vélos statiques ont des avantages qui ne sont pas très différents du cyclisme en général. Tout le monde peut faire cet exercice pour améliorer la forme physique ou même aider à perdre du poids.
Cité de Harvard Health, le vélo stationnaire pendant 30 minutes brûle 252 calories chez les personnes pesant 70 kg. Par rapport au cyclisme en extérieur, les vélos stationnaires sont également plus confortables et plus sûrs. Vous pouvez faire de l'exercice tout en écoutant de la musique ou en regardant la télévision.
Faire de l'exercice à la maison peut être utilisé comme alternative si les conditions extérieures ne sont pas propices, comme une circulation automobile intense et des niveaux élevés de pollution de l'air. Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous toujours de porter des vêtements confortables et des chaussures de sport pour réduire le risque de blessure.
