Nutrition

7 avantages étonnants des pommes pour votre corps -

Les pommes sont l'un des fruits les plus populaires dans le monde entier. Diverses études s'accordent sur le fait que les pommes ont de nombreux avantages étonnants pour le corps. Est-il vrai que ce fruit peut prévenir diverses maladies ? Découvrez l'explication du contenu des bienfaits des pommes ci-dessous.

Contenu nutritionnel des pommes

Le pommier est originaire d'Europe de l'Est et d'Asie du Sud-Ouest. Après que le pommier se soit répandu dans le monde entier, il existe différentes variétés de pommes faciles à trouver.

Pas toujours rouges, il y a aussi des pommes vertes ou jaunâtres. Le goût est également différent, certains sont doux comme le miel à légèrement aigre même s'ils sont mûrs.

Quels que soient la couleur et le goût, les pommes ont toujours un contenu nutritionnel élevé et des nutriments bons pour votre corps.

Cité de Panganku, voici les faits nutritionnels du contenu dans les pommes qui sont calculés pour 100 grammes.

  • Calories : 58
  • Eau : 84,1 gr
  • Protéines : 0,3 gr
  • Glucides : 14,9 g
  • Vitamine C : 5 mg
  • Fibre : 2,6 g
  • Calcium : 6 mg
  • Phosphore : 10 mg
  • Sodium : 2 mg
  • Vitamine A : 90 mcg
  • Potassium : 130,0 mg
  • Cuivre : 124,20 mg
  • Vitamine B2 : 0,03 mg
  • Zinc : 0,3 mg
  • Vitamine B1 : 0,04 mg

Bienfaits des pommes pour la santé

Cité de la Harvard School of Public Health, vous obtiendrez les avantages et les nutriments de la consommation de pommes entières et fraîches.

De plus, il contient également divers contenus tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants.

Voici les bienfaits ou l'efficacité des pommes que vous pouvez ressentir si vous les consommez régulièrement.

1. Maintenir la santé cardiaque

Le premier avantage ou efficacité des pommes est de maintenir et d'aider à prévenir le risque de maladie cardiaque.

C'est parce qu'il contient des ingrédients qui peuvent abaisser le taux de cholestérol dans le sang. L'un d'eux est la présence de composés polyphénoliques qui fonctionnent comme des antioxydants.

De plus, les composés polyphénoliques sous forme de flavonoïdes épicatéchine Il peut également aider à réduire la tension artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral.

Veuillez également noter que les bienfaits des polyphénols dans les pommes se trouvent dans la peau. Par conséquent, vous ne devriez pas avoir besoin de peler la peau de la pomme lorsque vous voulez la manger.

2. Aider à perdre du poids

La fibre des pommes est à la fois insoluble et soluble. La fibre soluble appelée pectine dans les pommes est utile pour aider à contrôler la glycémie.

En effet, la pectine agit avec les composants phytonutritifs des pommes pour contrôler les niveaux de graisse et de sucre dans le sang.

La teneur en fibres et en eau des pommes maintient non seulement la santé digestive, mais vous aide également à vous sentir rassasié plus rapidement afin de vous aider à perdre du poids.

Par conséquent, cela rend également les pommes utiles pour aider à maintenir l'équilibre et à perdre du poids.

Une digestion saine, des taux de graisse et de sucre dans le sang contrôlés et un poids corporel idéal peuvent réduire votre risque de développer des maladies dégénératives plus tard dans la vie.

3. Riche en antioxydants

Un autre contenu dans les pommes est le bêta-carotène (vitamine A) qui est utile comme source d'antioxydants.

Veuillez également noter que le bêta-carotène est un pigment végétal qui donne des couleurs vives telles que le rouge, l'orange et le jaune.

Les avantages du bêta-carotène dans les pommes sont d'aider à réduire et à prévenir le stress oxydatif dans le corps.

Par conséquent, ces composés antioxydants peuvent également aider à protéger les yeux de la perte de vision, à protéger la peau des effets néfastes du soleil, des troubles cognitifs tels que la maladie d'Alzheimer.

4. Réduire le risque de diabète

Dans une étude, il y a eu une discussion sur les avantages et l'efficacité des pommes, à savoir réduire votre risque de développer un diabète de type 2.

En effet, la teneur en polyphénols des pommes aide à prévenir les lésions tissulaires et les cellules bêta du pancréas.

Ces cellules bêta peuvent produire de l'insuline et sont souvent endommagées chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Ensuite, la teneur en fibres des pommes est également utile pour nourrir les bonnes bactéries de l'intestin afin qu'elles puissent vous aider à vous protéger du diabète de type 2.

5. Prévenir l'apparition du cancer

La couleur rouge qui domine la plupart des types de pommes provient de la teneur en anthocyanes qui a des avantages anti-inflammatoires et anticancéreux.

Dans une étude intitulée Anthocyanines et leur rôle dans la prévention du cancer, il a été découvert que les phytonutriments contenus dans les pommes peuvent aider à protéger le corps de l'animal contre le cancer du poumon et le cancer du côlon.

L'un des flavonols présents dans les pommes peut également prévenir et réduire le risque de cancer du pancréas.

Une autre étude publiée dans la revue académique Annals of Oncology a révélé que manger régulièrement une ou plusieurs pommes par jour peut réduire le risque de cancer colorectal de 20 % et de cancer du sein de 18 %.

Même ainsi, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour confirmer les avantages des pommes dans la lutte contre les cellules cancéreuses.

Les anthocyanes jouent également un rôle dans le maintien d'une vision saine et aident à prévenir le déclin de la fonction nerveuse causé par la vieillesse.

6. Combattre l'asthme

Les antioxydants jouent un rôle important dans le maintien d'un corps sain, notamment en raison de leur fonction pour contrer les effets néfastes des radicaux libres tels que les dommages cellulaires.

La teneur en antioxydants des pommes est également utile pour protéger les poumons des dommages oxydatifs, réduisant ainsi le risque d'asthme.

De plus, la peau de pomme contient également des flavonoïdes qui peuvent aider à réguler le système immunitaire et à réduire l'inflammation.

On peut dire que les antioxydants et les propriétés anti-inflammatoires des pommes peuvent aider le corps à réguler la réponse immunitaire et à protéger contre les réactions allergiques telles que les crises d'asthme.

7. Maintenir la santé des os

Certains types de minéraux contenus dans les pommes sont le potassium et le fer. Ces deux ingrédients sont utiles pour maintenir la densité et la force des os.

De plus, les composés antioxydants et anti-inflammatoires contenus dans les pommes sont également utiles pour maintenir et augmenter la masse osseuse à mesure que vous vieillissez.

Comment bien conserver les pommes ?

Il existe plusieurs façons de profiter des bienfaits des pommes. Cependant, la meilleure façon d'obtenir les nutriments est de manger directement les fruits.

Eh bien, pour garder les pommes fraîches lorsqu'elles sont consommées, il existe deux façons de les conserver que vous pouvez essayer.

  1. Conservez les pommes au réfrigérateur et séparez-les des autres aliments pour éviter qu'elles ne mûrissent trop rapidement. Les fruits dureront 1 à 2 mois.
  2. À température ambiante, les pommes dureront 1 à 2 semaines car l'éthylène gazeux accélérera le processus de maturation.

Désormais, consommons régulièrement des pommes pour votre investissement santé !

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