La graisse corporelle ne peut pas être vue à partir de la taille ou de la forme du corps d'une personne, car toutes les personnes minces ne sont pas exemptes de graisse. il se peut que dans le corps d'une personne mince, il y ait un tas de graisse dont elle n'est pas consciente - parce qu'elle ne voit qu'une petite taille corporelle. La graisse en général est nécessaire à l'organisme, notamment comme réserve d'énergie. Cependant, la présence de trop dans le corps mettra bien sûr votre santé en danger.
Il y a eu de nombreuses études qui prouvent que des niveaux élevés de graisse dans le corps provoquent des maladies cardiaques, le diabète sucré, interfèrent avec la fonction hépatique. Par conséquent, il est important pour vous de surveiller le niveau de graisse dans votre corps. Alors comment mesurer la graisse corporelle ? Faut-il utiliser des outils spéciaux ?
Comment mesurer les niveaux de graisse corporelle?
En effet, pour connaître les taux de graisse corporelle avec certitude et précision, vous devez disposer d'un équipement spécial. Cependant, si vous ne l'avez pas, ne soyez pas déçu, vous pouvez toujours savoir combien de graisse corporelle vous avez en utilisant la formule de prédiction de la graisse corporelle. alors comment?
1. Calcul de l'indice de masse corporelle
Tout d'abord, ce que vous devez préparer est une balance, un instrument de mesure de la taille, un ustensile d'écriture pour prendre des notes et une calculatrice. Auparavant, vous devez d'abord connaître la valeur de votre indice de masse corporelle (IMC) alias indice de masse corporelle (IMC). L'indice de masse corporelle est une mesure standard de l'état nutritionnel d'une personne en termes de taille et de poids. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de mesurer votre taille et votre poids avec les outils existants pour calculer l'IMC.
Cependant, si vous connaissez déjà votre poids et votre taille à ce moment-là, vous pouvez immédiatement connaître le montant de l'IMC qui peut être vu dans la formule ici. Ou vous pouvez également connaître directement votre IMC en le calculant à l'aide d'une calculatrice en ligne .
2. Calculer les niveaux de graisse corporelle
Sur la base de la formule prédictive obtenue à partir d'une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, vous pouvez entrer la valeur de l'IMC pour déterminer les niveaux de graisse corporelle. Voici la formule pour prédire le pourcentage de graisse dans le corps :
- Homme : (1,20 x IMC) + (0,23 x Âge) – 10,8 – 5,4
- Femme : (1,20 x IMC) + (0,23 x Âge) – 5,4
Par exemple, si vous êtes une femme de 20 ans, mesure environ 160 cm et pèse 55 kg, votre IMC est de 21,4 m/kg 2 . Donc, si vous le mettez dans la formule, vous obtenez votre taux de graisse corporelle, qui est de 24,88 %. En effet, il ne s'agit que d'une formule de prédiction, elle n'est donc pas nécessairement exacte à 100 %. Mais de cette façon, vous pouvez découvrir la gamme des niveaux de graisse qui causent tous les plis de votre corps.
Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme normal ?
En fait, le pourcentage que vous obtenez du calcul indique la quantité totale de graisse que vous avez par rapport à tous les organes et fluides corporels. Graisse naturelle que le corps a environ 10-12% chez les femmes et 2-4% chez les hommes. Le reste, les graisses que vous obtenez de la nourriture et des boissons que vous consommez quotidiennement.
Alors quel est le pourcentage normal de graisse totale qu'un corps sain a ? Le Conseil américain détermine les limites normales pour le pourcentage de graisse corporelle comme suit :
- Les athlètes, ont une graisse totale d'environ 14-20% chez les athlètes féminines et 6-13% chez les athlètes masculins
- Les personnes qui font souvent de l'exercice, mais qui ne sont pas des athlètes ont généralement des taux de graisse de 21 à 24 % chez les femmes et de 14 à 17 % chez les hommes
- Les personnes qui font rarement de l'exercice mais dont la graisse totale est toujours considérée comme normale et saine si elles ont une graisse allant de 25 à 31 % chez les femmes et de 18 à 25 % chez les hommes
Alors qu'une personne a été déclarée obèse si la teneur en matières grasses a dépassé 32% pour les femmes et plus de 26% pour les hommes. En outre, ce groupe est également très sensible aux maladies chroniques telles que les crises cardiaques, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète sucré et d'autres maladies.
