Certains types d'aliments peuvent réellement vous aider à perdre du poids. La raison en est que ces aliments peuvent aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. Consultez la liste des aliments de perte de poids qui valent la peine d'être essayés ci-dessous.
Liste des aliments amaigrissants
Apprenez à connaître le régime alimentaire cru et ses bienfaits pour la santé Non seulement faire de l'exercice régulièrement, mais la perte de poids doit être équilibrée par une alimentation saine. L'une des clés d'une alimentation saine est de choisir des aliments qui peuvent soutenir votre programme de perte de poids.
Vous trouverez ci-dessous certains types d'aliments soupçonnés d'aider à réduire la graisse corporelle et votre numéro de balance.
1. Oeufs
Les œufs sont l'un des aliments amaigrissants les plus connus. Comment ne pas, les œufs contiennent des graisses saines et riches en protéines et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps avec un nombre relativement faible de calories.
Fait intéressant, les œufs sont riches en nutriments, vous n'avez donc pas à craindre les carences nutritionnelles lorsque vous suivez un régime. Malgré tout, essayez de ne pas manger trop d'œufs pour éviter les pics de cholestérol.
Essayez de consulter un nutritionniste ou un diététicien avant d'essayer le régime aux œufs pour perdre du poids.
2. Légumes verts
L'augmentation de la consommation de légumes est le moyen le plus sûr de perdre du poids et l'un d'eux est les légumes verts.
Les légumes verts comme le chou frisé, les épinards et le brocoli sont faibles en calories et en glucides. Cependant, la teneur en fibres de ce légume est très élevée, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps.
C'est pourquoi, vous pouvez remplir votre assiette d'une variété de légumes verts sans craindre de grossir. Les légumes à feuilles vertes sont également riches en calcium minéral, qui aide le corps à brûler les graisses.
3. Viande faible en gras
Au lieu de manger des aliments riches en matières grasses, vous pouvez les remplacer par un apport en protéines faible en gras, comme la poitrine de poulet et le poisson.
Grâce à sa teneur élevée en protéines, cet aliment amaigrissant permet de répondre à vos besoins quotidiens en protéines tout en suivant une alimentation saine. Ceci est prouvé par des recherches publiées dans la revue Obésité (Silver Spring, Maryland) .
L'étude a montré que l'augmentation de l'apport en protéines à 25 % des calories quotidiennes pourrait réduire les fringales de 60 %. Ce désir réduit contribue grandement à la perte de poids.
Cependant, mangez toujours de la viande avec modération. Manger trop de viande, en particulier de viande rouge, n'est certainement pas bon pour la santé et peut augmenter le risque de diverses maladies.
4. Saumon
Les avantages du poisson sont obtenus grâce à l'apport de protéines faibles en gras. Un type de poisson que vous pouvez utiliser comme aliment de perte de poids est le saumon.
Tout comme les autres aliments riches en protéines, le saumon aide à réguler les hormones qui peuvent contrôler l'appétit. Cet avantage du saumon aide également à vous sentir rassasié.
En effet, les études publiées dans Plos Un révélé, la teneur en graisses oméga-3 du saumon aide à réduire la graisse du ventre. Ces résultats ont été rapportés chez des participants en surpoids.
Il n'est pas surprenant que ce poisson hypocalorique soit si populaire auprès de ceux qui suivent un régime.
5. Avocat
Contrairement aux autres fruits, les avocats contiennent des graisses saines à faible teneur en glucides. La raison en est que ce fruit vert contient de l'acide oléique monoinsaturé, qui est le type de graisse que l'on peut trouver dans l'huile d'olive.
De plus, la teneur en eau et en fibres des avocats peut également vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela a été prouvé par des recherches en Journal de la nutrition .
L'étude rapporte que l'ajout d'un demi-avocat au déjeuner peut augmenter la satiété de 26%. Ce fruit réduit également le désir de manger de 40 pour cent pendant 3 heures.
6. Yaourt
La teneur élevée en probiotiques du yaourt est connue pour améliorer le travail des intestins. Un intestin sain aide à protéger le corps contre l'inflammation et la résistance à la leptine, une condition qui déclenche la principale hormone qui cause l'obésité.
Par conséquent, le yaourt est souvent inclus dans le menu diététique pour perdre du poids. En plus des probiotiques, le yogourt est également riche en protéines, en particulier dans yaourt grec et la teneur en acide qu'il contient vous garde rassasié plus longtemps.
Essayez de choisir un yogourt riche en matières grasses pour réduire le risque d'obésité et de diabète de type 2. Pendant ce temps, le yogourt faible en gras contient généralement beaucoup de sucre, vous devriez donc éviter ce type de yogourt lorsque vous suivez un régime.
7. Pomme de terre bouillie
Connues pour remplacer le riz, les pommes de terre peuvent également être un aliment de perte de poids. Les pommes de terre sont une source de glucides qui peut être utilisée lors d'un régime.
En fait, les pommes de terre pour le régime ont également été couronnées numéro un dans le indice de satiété . Indice de satiété qui est un indice qui indique à quel point la nourriture vous rassasie.
Au lieu de manger des frites, essayez de faire bouillir les pommes de terre et d'attendre qu'elles refroidissent. La raison en est que les pommes de terre bouillies à froid auraient un amidon plus résistant qui peut vous aider à perdre du poids.
8. Grains entiers
Certains types de céréales sont considérés comme mauvais pour les personnes qui suivent un programme de perte de poids. Heureusement, il existe un certain nombre de types de grains entiers qui peuvent être utilisés comme aliments de perte de poids.
Ces céréales sont riches en fibres et contiennent suffisamment de protéines pour mener à bien les activités quotidiennes. L'avoine est un type de grains entiers que vous pouvez utiliser.
L'avoine est une céréale riche en bêta-glucane, une fibre soluble qui augmente la sensation de satiété. En plus de se sentir rassasié, ce type de fibres solubles joue un rôle important dans les processus métaboliques.
Non seulement l'avoine, vous pouvez utiliser d'autres grains entiers, en particulier le riz brun et le quinoa pour perdre du poids.
9. Fruits
Ce n'est un secret pour personne que les fruits offrent une myriade d'avantages pour la santé, notamment pour vous aider à perdre du poids. Certains fruits de perte de poids que vous pouvez essayer sont les pommes et les poires.
Manger des pommes ou des poires entre les repas ou juste avant les repas peut en fait supprimer la faim. En effet, les pommes contiennent de la pectine, une fibre soluble dans l'eau qui maintient le corps plein plus longtemps.
Pendant ce temps, les poires contiennent suffisamment de fibres pour améliorer la digestion et envoyer un signal au cerveau que vous avez mangé quelque chose.
Même ainsi, les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides ou qui ont des allergies à certains fruits peuvent avoir besoin d'éviter les fruits.
10. Noix
Pour ceux d'entre vous qui aiment grignoter au milieu d'un programme de régime, les noix pourraient être la bonne solution. Beaucoup de gens pensent que la teneur en matières grasses des noix peut faire grossir, mais en fait ce n'est pas le cas.
Les amandes sont un type de noix que vous pouvez préparer comme aliment de perte de poids. Les amandes sont un type de noix qui contiennent des graisses monoinsaturées qui peuvent vous rassasier.
La bonne nouvelle, les amandes offrent également des antioxydants, de la vitamine E, du manganèse et des protéines dont le corps a besoin. Pour des résultats optimaux, consommez des amandes avant de faire de l'exercice afin que le corps puisse brûler plus de glucides pendant l'exercice.
11. Graines de chia
Les fans de flocons d'avoine du jour au lendemain connaissent peut-être les graines de chia (graines de chia). Les superaliments pour prévenir diverses maladies sont souvent inclus dans les régimes amaigrissants. Comment cela pourrait-il être?
Les graines de chia sont riches en protéines et faibles en calories. Les protéines sont un nutriment important qui doit être consommé lors de la perte de poids. C'est parce que manger des aliments riches en protéines aide à réduire l'appétit et les fringales.
De plus, la teneur en fibres des graines de chia aide également le corps à se sentir rassasié plus longtemps. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour explorer les avantages des graines de chia à votre échelle.
Le choix des divers aliments amaigrissants ci-dessus est en effet bon pour la santé. Cependant, discutez toujours avec votre médecin ou votre nutritionniste avant d'inclure ces aliments dans votre programme de régime, oui.
