Vous pouvez trouver des feuilles de menthe ou de menthe poivrée dans une variété de portions. A partir de boissons, mélanges de cuisine, sous forme d'huiles essentielles. Malgré sa petite taille, les bienfaits des feuilles de menthe ne doivent pas être mis en doute car elles contiennent des nutriments qui sont en fait bons pour le corps. Quels sont les bénéfices? Voyons la critique suivante.
Contenu nutritionnel de la feuille de menthe
Menthe poivrée ou feuilles de menthe qui a aussi un nom latin Mentha piperita L. est une plante que beaucoup de gens utilisent comme médecine traditionnelle. C'est pourquoi, de nombreux produits de tous les jours qui utilisent cette feuille. Appelez-le, chewing-gum, rafraîchisseurs d'haleine, dentifrice, bain de bouche, pour enrouler l'huile en utilisant des feuilles de menthe comme ingrédient principal.
De plus, les gens ajoutent également des feuilles de menthe à leurs plats ou à leurs boissons. L'utilisation des feuilles de menthe s'avère être dérivée de son contenu nutritionnel abondant. Dans 100 grammes de feuilles, il contenait une variété de nutriments, notamment :
- Protéines : 3,8 grammes.
- Matières grasses : 0,9 gramme.
- Sodium : 31 mg.
- Glucides : 15 grammes.
- Fibres : 8 grammes.
- Calcium : 243 mg.
- Fer : 5,08 mg.
- Potassium 569 mg.
- Folate : 114 mcg.
- Vitamine A : 212 mcg.
- Niacine (vitamine B3) : 1706 mg.
- Vitamine C : 31,8 mg.
Bienfaits des feuilles de menthe pour la santé
Sur la base du contenu nutritionnel, la recherche montre un certain potentiel des feuilles de menthe pour la santé, notamment :
1. Soulage les maux de tête
Lorsqu'un mal de tête survient, les activités que vous faites doivent être entravées. Vous devrez peut-être vous reposer un moment pour que le mal de tête s'atténue. Le moyen le plus rapide est de prendre des médicaments contre les maux de tête que vous pouvez acheter dans un magasin ou une pharmacie.
Si vous ne voulez pas prendre de médicaments, les huiles essentielles à l'extrait de feuilles de menthe peuvent être une option. Une étude de 2016 menée par Heinze et d'autres chercheurs berlinois a montré que l'utilisation d'huile essentielle de feuille de menthe était aussi efficace que l'acide acétylsalicylique ou le paracétamol pour soulager les céphalées de tension.
Les bienfaits de l'huile essentielle de feuille de menthe peuvent être utilisés comme thérapie pour traiter les maux de tête aigus chez les adultes et les enfants de plus de 6 ans.
2. Vaincre la mauvaise haleine
Il y a une raison pour laquelle le chewing-gum, le dentifrice, le rince-bouche ou le rafraîchisseur buccal utilisent des feuilles de menthe comme ingrédient principal. Apparemment, les feuilles de menthe ont des propriétés pour éliminer la mauvaise haleine (halistose). Ainsi, l'utilisation d'un produit à base de menthe permet de se débarrasser de la mauvaise haleine pendant quelques heures.
L'odeur de ces feuilles peut couvrir la mauvaise haleine. Cependant, cette feuille ne peut pas réduire les bactéries qui causent la mauvaise haleine. En plus d'utiliser des produits contenant de la menthe poivrée, vous pouvez mâcher les feuilles de menthe crues ou faire une décoction de thé à partir de ces feuilles.
3. Soulage les symptômes du syndrome prémenstruel
Pendant la menstruation, de nombreuses femmes présentent des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ou du syndrome prémenstruel. PMS, dont l'un est des crampes d'estomac. Cette condition se produit parce qu'il y a des muscles autour de l'utérus qui se contractent. Si vous faites partie de ceux qui souffrent de cette maladie, vous pouvez utiliser des feuilles de menthe.
D'après les recherches de la revue Journal iranien de recherche en soins infirmiers et obstétricaux, La menthe poivrée peut aider à soulager les spasmes musculaires dans le côlon, ce qui peut aider à soulager les crampes menstruelles.
Boire du thé ou de l'extrait de feuille de menthe pendant 3 jours à compter du début des règles est plus efficace pour réduire la gravité et la fréquence des crampes d'estomac que l'ibuprofène ou le naproxène.
4. Améliore la fonction et la santé du cerveau
Il y a une demande de recherche sur le journal Nutriments qui stipule que l'inhalation de l'arôme des huiles essentielles des feuilles de menthe peut être bénéfique pour le fonctionnement du cerveau. Cette huile essentielle peut améliorer la concentration, aiguiser la mémoire et augmenter la vitesse de traitement des tâches cérébrales chez les personnes qui l'inhalent.
Les chercheurs ont expliqué que sur les 3 tâches confiées au cerveau, deux d'entre elles présentaient des niveaux de concentration élevés en présence d'huile essentielle de feuilles de menthe.
De plus, les propriétés de l'huile essentielle de feuilles de menthe qui nourrissent également le cerveau sont d'aider à soulager le stress et l'anxiété. L'huile essentielle de menthe poivrée peut activer les récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique).
Les récepteurs GABA sont des neurotransmetteurs dont le travail consiste à bloquer certains signaux cérébraux, par exemple en réduisant les sentiments négatifs, tels que l'anxiété et le stress. L'inhalation de cette huile crée également une tranquillité d'esprit qui peut aider à améliorer votre humeur.
5. Aide à mieux dormir
Comme expliqué précédemment, l'huile essentielle de feuilles de menthe peut soulager l'anxiété et le stress. Eh bien, cette propriété a également un impact sur la qualité du sommeil chez les personnes stressées ou souffrant de troubles anxieux.
Les personnes atteintes de cette maladie souffrent souvent d'insomnie. Ils ont parfois du mal à s'endormir, continuent à se réveiller la nuit ou se réveillent très tôt et ne peuvent pas se rendormir. Avec les avantages des feuilles de menthe, il y a de fortes chances qu'ils puissent bien dormir. Il peut également y avoir des avantages en buvant ce thé avant de se coucher.
Conseils sains pour consommer des feuilles de menthe
Vous pouvez profiter des bienfaits des feuilles de menthe en consommant les feuilles directement ou en utilisant l'extrait d'huile.
En choisissant quelles feuilles de menthe sont bonnes et propres à la consommation, choisissez des feuilles qui ont une surface vert vif et qui ne sont pas tachées. Pour conserver les feuilles de menthe dans un sac en plastique ou un récipient en plastique au réfrigérateur jusqu'à une semaine.
Fondamentalement, vous pouvez également cultiver ou faire pousser votre propre menthe à la maison. La menthe est une plante qui ne nécessite pas une grande surface ou un pot. Plantez les graines de menthe dans de petits pots, placez-les dans une fenêtre de cuisine où il y a du soleil.
Arrosez avec diligence, en quelques semaines, la plante de menthe est prête à être cueillie et utilisée. Faire pousser de la menthe dans votre environnement domestique peut également aider à repousser les fourmis et les mouches, car ces animaux ont tendance à détester l'odeur de la menthe.
Comme beaucoup d'autres herbes, les feuilles de menthe peuvent également avoir des effets secondaires sur le corps. Utiliser trop d'huile essentielle de menthe poivrée peut être toxique.
