Qui a dit qu'on ne pouvait pas dîner avec une alimentation saine ? Il est toujours recommandé de remplir l'estomac la nuit. C'est juste que, vous devez vraiment choisir avec soin les ingrédients et le menu du dîner pour le régime.
Un menu de dîner sain n'est pas seulement utile pour répondre aux besoins nutritionnels, mais vous rassasie également pour ne pas trop manger. Alors, quels sont les menus du dîner qui peuvent vous aider à perdre du poids ?
Menu du dîner lors d'un régime
Le principe de base de la perte de poids est de s'assurer que les calories brûlées sont supérieures à l'apport. Vous pouvez y parvenir en calculant vos besoins en calories, puis en mangeant des aliments en fonction de leurs nutriments et de leurs calories.
Cependant, apparemment, tous les aliments ne traversent pas votre corps de la même manière. Même si les deux types d'aliments contiennent la même quantité de calories, l'un d'eux peut entraîner une prise de poids lorsqu'il est consommé la nuit.
En effet, chaque ingrédient alimentaire peut avoir son propre effet sur les hormones digestives, la faim et le nombre de calories que votre corps brûle. Pour que votre régime réussisse, vous trouverez ci-dessous une variété d'aliments qui conviennent au dîner pendant un régime.
1. Egguf à la coque
Les œufs sont parmi les meilleurs aliments pour un régime car ils contiennent des protéines et des graisses saines. Il est également rassasiant pour que vous n'ayez pas à vous soucier d'avoir à nouveau faim la nuit.
Fait intéressant, les jaunes d'œufs contiennent presque tous les types de nutriments. En raison de la teneur nutritionnelle dense et diversifiée des œufs, ces aliments peuvent même aider à répondre aux besoins quotidiens d'une personne suivant un régime hypocalorique.
2. Légumes tubéreux sautés
Le menu du dîner pour votre régime devrait également inclure ce légume. Légumes tubéreux de la famille crucifère comme le chou, le brocoli et le chou-fleur, y compris les légumes très denses en fibres.
Ces légumes sont également riches en protéines, mais pas autant que les produits d'origine animale. Les fibres et les protéines garderont votre estomac plein. En même temps, ses faibles calories peuvent vous aider à perdre du poids.
3. Rôti de bœuf maigre
Le bœuf et le poulet ne sont pas l'ennemi du régime. D'autre part, la viande peut réellement vous aider à perdre du poids grâce à sa teneur élevée en protéines. Les protéines sont le nutriment le plus nourrissant et peuvent brûler plus de calories.
Une étude dans la revue Obésité ont montré qu'un apport supplémentaire en protéines peut réduire la faim et le désir de manger la nuit. De plus, l'apport en protéines permet de perdre du poids jusqu'à 0,45 kg par semaine.
4. Soupe claire
La soupe est un aliment faible en calories, mais riche en eau et en nutriments. C'est la bonne combinaison du menu du dîner pour le régime. La raison en est que vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels et vous rassasier rapidement sans avoir à consommer un excès de calories.
Vous êtes libre de choisir le type de protéines et de légumes dans la soupe, mais nous vous recommandons d'utiliser un bouillon clair à base de bouillon. Évitez les soupes qui contiennent trop de matières grasses, comme les soupes à la crème ou les soupes avec du lait de coco ajouté.
5. Avocat sans sucre ajouté
Les avocats contiennent beaucoup de matières grasses, mais ne vous inquiétez pas. La graisse d'avocat est un acide gras insaturé qui est bénéfique pour le corps. Un certain nombre d'études prouvent même que cette graisse peut vous aider à perdre du poids.
Les acides gras insaturés aident également à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol. De plus, les fibres et l'eau des avocats rendent également ce fruit faible en calories, de sorte qu'il n'ajoute pas de calories en excès aux personnes qui suivent un régime.
6. Saumon et thon
Le menu du dîner pour votre régime alimentaire provient à nouveau d'aliments gras. Bien que connus sous le nom de poissons gras, le saumon et le thon ne font en réalité pas de gain de poids. Ces deux poissons sont riches en protéines qui peuvent vous rassasier plus longtemps.
Le poisson contient également de l'iode, un minéral essentiel nécessaire au fonctionnement de la glande thyroïde. Une carence en iode peut interférer avec la fonction thyroïdienne dans la régulation du métabolisme. L'un des effets est la faim et la soif qui sont difficiles à contrôler.
7. Pomme de terre à la vapeur
Les pommes de terre sont connues pour remplacer le riz dans les régimes. En fait, sa fonction n'est pas seulement cela. Cette source de glucides est bonne à consommer au cours d'un régime car elle remplit rapidement l'estomac et contient presque tous les nutriments dont le corps a besoin.
Si vous faites cuire des pommes de terre à la vapeur, essayez de laisser refroidir légèrement les pommes de terre cuites. Cela déclenchera la formation de fibres appelées amidon digestible. Cette fibre peut vous garder rassasié plus longtemps et accélérer la perte de poids.
8. Noix et graines
N'oubliez pas d'ajouter des noix et des graines à votre menu du dîner pour votre alimentation. Les noix et les graines sont d'excellentes sources de fibres et de protéines végétales. Comme les pommes de terre, ces aliments contiennent également des fibres digestibles.
Cependant, gardez à l'esprit que certains types de noix contiennent beaucoup de calories, par exemple les arachides et les amandes. Les haricots de la famille des légumineuses comme les pois, les haricots verts ou les haricots rouges peuvent être de meilleurs choix pour vous.
Pendant le régime, vous devez toujours répondre aux besoins énergétiques et nutritionnels du dîner. Malheureusement, beaucoup de gens sautent cette étape par peur de prendre du poids.
Vous pouvez contourner ce problème en choisissant les bons ingrédients alimentaires et les bonnes méthodes de transformation. N'oubliez pas de dîner tôt afin que les organes de l'estomac se vident complètement et ne perturbent pas votre sommeil.
