Trop peu de globules rouges dans le corps peuvent perturber l'apport d'oxygène et de nutriments aux cellules du corps. Cela peut alors vous faire ressentir des symptômes d'anémie, tels que fatigue, maux de tête, peau pâle, mains et pieds froids et essoufflement. Pour cela, procurez-vous suffisamment de nutriments nécessaires à la formation de globules rouges. Non seulement des légumes et de la viande, mais vous pouvez également obtenir des fruits. Quels sont les meilleurs fruits qui stimulent le sang que les personnes souffrant d'anémie peuvent consommer ?
Quels nutriments sont nécessaires pour augmenter le sang?
L'anémie est un problème de santé courant rencontré par de nombreuses personnes. Ces problèmes de santé surviennent généralement à des niveaux légers et sur une courte période de temps.
Souvent, les personnes atteintes d'anémie ne savent pas qu'elles en sont atteintes. Parce que les symptômes de l'anémie ne se sentent parfois pas du tout. Vous ne le remarquerez peut-être qu'après avoir effectué une série de tests pour diagnostiquer l'anémie.
L'anémie non traitée peut être un problème grave, entraînant même des complications. Par conséquent, vous devez manger une variété d'aliments qui peuvent augmenter le sang.
De nombreux nutriments contenus dans les aliments sont nécessaires à l'organisme pour former des globules rouges. Ces nutriments sont utiles pour prévenir l'anémie et traiter l'anémie. Ces nutriments comprennent :
- Le fer
- Acide folique
- Vitamine B12
- Le cuivre
- Vitamine A
Quels sont les fruits qui stimulent le sang pour l'anémie?
Pendant ce temps, vous savez peut-être seulement que manger de la viande et des légumes verts peut aider le corps à augmenter la production de globules rouges. Cependant, il s'avère que non seulement ces deux groupes d'aliments peuvent stimuler le sang et vous empêcher de divers types d'anémie.
Cité de la Mayo Clinic, les fruits contiennent également divers nutriments nécessaires aux personnes souffrant d'anémie pour produire des globules rouges. Certains fruits qui sont bons pour booster le sang sont:
1. agrumes
Il existe plusieurs types d'agrumes tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses. Les oranges sont l'un des meilleurs fruits qui stimulent le sang, car elles contiennent beaucoup d'acide folique. L'apport d'acide folique lui-même peut aider le corps à fabriquer de nouveaux globules rouges.
Dans un verre d'orange, contient 31,5 mcg d'acide folique. Une autre fonction de ce fruit est d'aider à absorber le fer dans le corps en raison des niveaux élevés de vitamine C. Le fer est un composant des globules rouges qui aide à lier l'oxygène.
Un citron, y compris le zeste, contient 83 mg de vitamine C, soit 92 % de vos besoins quotidiens. Pendant ce temps, une orange de taille moyenne peut fournir 70 mg de vitamine C (78 % des besoins quotidiens).
L'acide folique présent dans les agrumes est également assez élevé. Par exemple, une grosse orange contient 55 microgrammes de folate, soit environ 14% de la valeur recommandée (RDI).
2. Vin
Les raisins sont également connus pour être riches en acide folique. Un verre de vin contient 21 mcg d'acide folique.
De plus, les raisins contiennent également de la vitamine A. La vitamine A est connue pour jouer un rôle important dans la formation des globules rouges. Même s'il est petit, les avantages pour les patients anémiques sont énormes, n'est-ce pas ?
3. Carottes
La carotte est un fruit riche en vitamine A. La vitamine A sous forme de rétinol joue un rôle en aidant le corps à produire des globules rouges et à fournir de l'oxygène aux cellules du corps.
Pour pouvoir augmenter le nombre de globules rouges dans le corps, il est conseillé de manger trois grosses carottes, au moins deux fois par semaine.
4. Fraises
Ce fruit préféré de nombreuses personnes peut également agir comme un exhausteur de sang. En effet, la teneur élevée en antioxydants des fraises peut aider le corps à produire des globules rouges. De plus, les antioxydants sont également utiles pour protéger les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
Que sont les antioxydants et pourquoi sont-ils importants pour notre corps ?
5. Raisins secs
Source : Feuille Les raisins secs sont des fruits secs que vous pouvez préparer pour une collation l'après-midi ainsi qu'un booster de sang car ils sont riches en fer. Dans 2/3 tasse de raisins secs contiennent environ 2 grammes de fer.
Non seulement en faire une collation, vous pouvez également l'ajouter à des gâteaux, des céréales ou des flocons d'avoine. Cela peut vous aider à obtenir plus facilement un apport supplémentaire en fer.
6. Pastèque
La pastèque contient également du fer. Non seulement rafraîchissant, ce fruit est certainement utile pour augmenter vos globules rouges.
Une tranche de pastèque de taille moyenne peut vous fournir 1,5 gramme de fer. De plus, la pastèque contient également de la vitamine C dont le corps a besoin pour l'absorption du fer.
7. Tomate
Une étude publiée Revue internationale de la science et de la recherche impliquant des femmes enceintes sujettes à l'anémie. Les résultats ont montré que l'extrait de tomate consommé jusqu'à 660 mg pendant 10 jours pouvait augmenter le taux d'hémoglobine dans les globules rouges.
Les tomates contiennent également du fer et de la vitamine C qui sont suffisamment élevés pour que le fer soit plus facilement absorbé par votre corps.
8. Papaye
En Indonésie, la papaye est assez facile à trouver. La papaye est également un bon fruit pour booster le sang car elle est riche en folate et en vitamine C afin de prévenir l'anémie.
Au total, 140 grammes de papaye contiennent 53 microgrammes d'acide folique, ce qui permet de répondre aux besoins quotidiens de 13%. Pendant ce temps, 145 grammes de papaye fournissent une teneur en vitamine C de 87 mg soit 97% des besoins quotidiens.
9. Litchi
Un litchi apporte près de 7 mg de vitamine C, soit 7,5% des besoins quotidiens. En plus de la vitamine C, le litchi contient également des acides gras oméga-3 et oméga-6 qui sont bons pour la santé du cerveau, du cœur et des vaisseaux sanguins.
10. Avocat
Comme s'il n'y avait pas de fin aux avantages de manger des avocats. Apparemment, les avocats peuvent être un fruit pour booster le sang car ils contiennent de l'acide folique.
Une tasse d'avocat peut couvrir jusqu'à 23 % de vos besoins quotidiens en acide folique. De plus, les avocats contiennent également des vitamines C, E, K et B-6 et des acides oméga-3.
Bien que les avocats soient connus pour leurs graisses végétales, ne vous inquiétez pas. Les avocats contiennent des graisses saines qui sont bénéfiques pour vous aider à rester rassasié, ce qui les rend parfaits lorsque vous gérez votre poids.
11. Mangue
Les mangues sont faibles en calories mais riches en nutriments. Pas étonnant que dans certains pays, la mangue soit appelée le «roi des fruits».
La mangue peut être un fruit pour booster le sang car elle est riche en vitamine C et en folate. Un total de 165 grammes de mangue fournit jusqu'à 67% de vitamine C et 18% de folate de l'apport quotidien de référence.
Cette vitamine C élevée peut améliorer le système immunitaire, aider le corps à absorber le fer et favoriser la croissance corporelle.
12. Mors
La betterave s'est avérée être l'un des choix de fruits qui stimulent le sang. Dans une recherche publiée dans Journal brésilien de recherche médicale et biologique, la betterave présente de fortes propriétés antianémiques, basées sur sa teneur en antioxydants. Par conséquent, cet extrait de fruit peut être utilisé comme une bonne source naturelle d'antioxydants.
