Le sommeil fait partie des besoins fondamentaux de l'être humain. Cependant, tout le monde ne peut pas dormir suffisamment. En fait, certains souffrent de privation de sommeil, de sommeil de mauvaise qualité et de troubles du sommeil. Habituellement, cette condition se produit parce que vous avez des difficultés à vous endormir. En conséquence, vous ne pouvez pas obtenir ce dont vous avez besoin. Il existe plusieurs façons rapides de dormir que vous pouvez essayer à la maison. N'importe quoi? Trouvez la réponse ci-dessous.
Un moyen puissant de vous endormir rapidement
Si vous souffrez souvent de troubles du sommeil ou d'insomnie, vous n'avez pas à vous inquiéter. Pour surmonter cette condition, il existe plusieurs moyens assez efficaces pour vous aider à surmonter le problème. Voici quelques conseils que vous pouvez appliquer pour vous endormir immédiatement :
1. Respectez l'horaire de sommeil que vous avez établi
Une façon de s'endormir rapidement consiste à établir un horaire de sommeil. Non seulement cela, vous devez également respecter le calendrier. Cela signifie que vous allez vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours. Cette méthode semble être assez efficace pour traiter le problème de l'insomnie.
En fait, vous devriez toujours vous en tenir à cette routine et vous réveiller à l'heure prévue le week-end. De plus, avoir une habitude ou une routine toujours la même pour aider le corps à reconnaître quand vous avez sommeil et quand il est temps de vous réveiller.
D'un autre côté, si vous n'avez pas d'horaire clair, que vous veillez tard la nuit ou que vous dormez trop le week-end, votre risque de souffrir d'insomnie augmente. La raison en est que ces conditions peuvent perturber l'horloge biologique du corps, vous aurez donc de plus en plus de mal à vous endormir.
2. Améliorez votre routine d'exercice
En plus d'établir un horaire de repos, un moyen rapide de vous endormir la nuit est de faire de l'exercice régulièrement. Des exercices légers, modérés et vigoureux peuvent vous aider à vous endormir facilement. En fait, l'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil et réduire le risque d'avoir des troubles du sommeil.
Une étude de l'International Review of Psychiatry a prouvé que les personnes souffrant d'insomnie chronique qui pratiquent régulièrement une activité physique peuvent réduire le temps qu'elles passent habituellement à attendre l'apparition de la somnolence. Cela signifie que l'insomniaque s'endort plus rapidement.
Par conséquent, ne sous-estimez jamais cette activité. Plus vous le faites souvent, meilleures sont vos chances d'adopter un rythme de sommeil sain. De plus, cette condition peut également aider à réinitialiser l'horloge biologique du corps.
3. Pratiquez le yoga pour vous détendre
Source: Académie d'anatomie de yogaUne étude a également réussi à prouver que 59% des adultes qui pratiquent le yoga constatent une augmentation de la qualité de leur sommeil quotidien. Cela signifie que plus vous le faites souvent, plus le potentiel d'amélioration de la qualité est grand.
Eh bien, pour ceux d'entre vous qui ont du mal à s'endormir, essayez de faire du yoga régulièrement. Des recherches menées en 2013 ont également indiqué que vous vous endormirez plus rapidement en pratiquant le yoga régulièrement.
Par conséquent, une façon de vous endormir rapidement est de calmer votre esprit et de rendre votre corps plus détendu en faisant du yoga juste avant de vous coucher. Contrairement à l'exercice, le yoga léger avant le coucher vous permet de vous sentir plus somnolent.
4. Réduire l'utilisation des appareils électroniques
Si vous aimez regarder la télévision ou jouer téléphone intelligent avant la pause du soir, c'est peut-être le moment de rompre avec l'habitude. En fait, ces habitudes rendent l'endormissement plus difficile. Oui, plus vous êtes intense avec les appareils électroniques, plus il vous est difficile de vous endormir la nuit.
Cela a bien sûr le risque de réduire la qualité du sommeil, de sorte que vous éprouvez divers troubles du sommeil parce que vous ne dormez pas assez. Par conséquent, même si cela semble confortable et excitant, il vaut mieux le garder à l'écart gadgets hors de vue, au moins une heure avant de commencer à fermer les yeux.
Lumière bleue de l'écran gadgets, comme smartphone, comprimés, aux ordinateurs portables peuvent supprimer l'hormone mélatonine, l'hormone chargée de réguler votre sommeil. En réduisant son utilisation, vous pouvez être sûr de vous endormir plus facilement.
5. Réduire la consommation de caféine
La caféine est l'un des stimulants que vous pouvez facilement trouver dans de nombreux types de boissons : café, thé et boissons énergisantes. En fait, peu importe si vous êtes un fan de boissons contenant de la caféine et que vous souhaitez les consommer. De plus, on pense également que les boissons contenant de la caféine augmentent votre énergie pendant la journée.
Malheureusement, les boissons qui contiennent ces stimulants ont non seulement un bon effet ou un impact, mais ont également des effets secondaires. Apparemment, la consommation de boissons telles que le café, le thé et d'autres boissons contenant de la caféine peut réduire le nombre d'heures ainsi que la qualité.
Par conséquent, une façon de vous aider est de réduire la consommation de ces boissons. Essayez, la dernière fois que vous consommez cette boisson est de 5 à 6 heures avant le coucher. La raison en est que l'effet stimulant de la caféine s'estompera après quatre heures.
6. Réguler l'alimentation
Apparemment, l'alimentation a aussi une influence. Afin de dormir rapidement, une façon de faire est d'adopter une alimentation saine. Récemment, plusieurs études ont montré que certains types d'aliments et de nutriments peuvent vous endormir rapidement.
Certains de ces aliments et nutriments sont des aliments riches en tryptophane, comme la dinde, le fromage et le poisson. Ensuite, il existe également des aliments riches en mélatonine, comme les cerises, les tomates et les noix. N'oubliez pas que les glucides comme le pain et les pâtes peuvent également vous aider à vous endormir plus rapidement.
D'autres types d'aliments pour traiter l'insomnie sont les fruits et légumes, ainsi que les grains entiers qui ont une teneur élevée en fibres. En plus des aliments, des nutriments tels que le zinc (zinc) et les vitamines B peuvent également vous aider à vous endormir facilement.
7. Évitez le stress quand il est difficile de s'endormir
La prochaine façon est de réduire les pensées négatives, en particulier celles liées à la difficulté à fermer les yeux. Vous pouvez être sujet à l'anxiété et au stress.
En fait, cela vous rend plus éveillé. Par conséquent, si vous sentez que vous n'avez pas sommeil même si vous êtes entré dans le temps de fermer les yeux, il est préférable d'essayer de faire des activités qui peuvent fatiguer un peu le corps. Par exemple, du yoga ou d'autres exercices légers avant de vous coucher.
Restez calme et ne paniquez pas. En vous calmant vous-même et votre esprit, vous pourriez vous endormir plus rapidement. En fait, trop réfléchir peut vous rendre encore plus stressé et éveillé toute la nuit.
8. Appliquer des techniques de sommeil rapide
La technique que vous pouvez faire est la technique 4-7-8. L'objectif de cette technique elle-même est de rendre votre esprit plus détendu et calme. Les experts pensent que la respiration est une arme puissante pour calmer le corps et l'esprit.
Mais rappelez-vous, si vous ne l'avez jamais fait auparavant, ce ne sera peut-être pas facile la première fois que vous essayez. Cela signifie que, pour obtenir le maximum d'avantages, vous devez d'abord pratiquer en continu. Vous ne vous endormirez probablement pas tout de suite au premier ou au deuxième essai.
Cependant, au fur et à mesure que votre corps s'habitue à ce type de relaxation, avec le temps, votre système nerveux sera entraîné à s'endormir rapidement, même en moins d'une minute. Gardez à l'esprit que cette technique ne remplace pas un traitement médical ou des somnifères que votre médecin vous a prescrits.
